Övningsterapi för bråck i ryggen: 11 bästa övningar

Doktorer

Sjukdomar i det muskuloskeletala systemet är en av de få patologier som framgångsrikt kan behandlas utan droger. Så, med bröstkorgsbråck, lindrar droppar och piller bara symptom, och den viktigaste helande faktorn är rörelse. Men det betyder inte att bråka behöver spela idrott: tvärtom måste fysisk aktivitet för denna sjukdom vara noggrant mätad och korrekt.

I denna artikel - beskrivningar av två enkla och effektiva komplex av fysisk terapi för behandling av ländryggbråck och lindra sjukdomstillståndet, samt 2 användbara videotutorials.

Specialister av fysioterapi hävdar enhälligt att resultatet av behandlingen med hjälp av fysisk kultur är 90% beroende av patientens ansträngningar. De som följer dessa riktlinjer garanteras att uppnå en bestående förbättring av deras hälsa och livskvalitet.

Fem regler för övningsterapi för ryggradsbråck

Behöver göra varje dag.

Eventuella plötsliga rörelser, hopp och överbelastning på ryggraden bör uteslutas.

Varaktigheten av klasserna och rörelsens amplitud bör öka gradvis.

Efter att ha avslutat det dagliga komplexet bör du uppleva lite trötthet - då uppnås det bästa resultatet. Allvarlig trötthet kan inte tolereras.

Under träningsfysioterapin är det viktigt att fokusera på hälsotillståndet och känslor i bråckområdet. Om du ökar smärta i ryggraden eller obehag i benen (domningar, kräkning), bör träningen stoppas och läkaren kommer att kontaktas.

Twisting övningar: En ny effektiv teknik

Vridningsrörelser i ländryggen (spiral gymnastik) för intervertebrala bråck har en snabb och stark helande effekt. Många patienter rapporterar en minskning av smärta efter 1-2 veckors daglig träning. Denna komplexa motionsterapi rekommenderas för människor i alla åldrar, och det är mycket enkelt att utföra det.

Den allmänna startpositionen för alla övningar i komplexet ligger bakåt. Den yta som patienten lägger ner måste vara hård, annars kommer läkningstiden för fysisk utbildning att minska. Antalet upprepningar av varje övning - 2-10 gånger i varje riktning.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Armarna är utsträckta till sidorna, benen är raka, huvudet är rakt.

På bekostnad av en-två höjer vi det raka högerbenet och slänger det till vänster. Vid denna tidpunkt vänder vi vårt huvud i motsatt riktning. Tre-fyra - återgå till ursprunglig position. Upprepa det andra benets rörelse.

Benen är böjda vid knäna och maximalt skiljs, fötterna ligger mot golvet. Händerna utsträckt till sidorna.

En eller två gånger från startpositionen roterar vi kroppen till vänster och huvuden till höger. På tre eller fyra - tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen i andra riktningen.

Benen är raka, ansiktet vrider sig mot taket, armarna är i sidorna.

Vi lägger foten på den högra foten på vänster knä en och två gånger och vrider kroppen till vänster medan du vrider huvudet till höger. Vid tre eller fyra - återgå till ursprunglig position. Upprepa övningen i andra riktningen.

Benen är stängda och böjda på knäna. Fötterna ligger intill golvet. Händer - till sidan.

På en eller två ben sönder vi golvet och lockar till magen. Utför vridning av ländryggen med samtidig vridning av huvudet i motsatt riktning. På bekostnad av tre eller fyra - återgå till startpositionen.

Händer ifrån varandra, ben parallella med varandra. Ansiktet ser upp.

På en eller två vilar vi med högen på den högra foten på tårnen till vänster. Utför kroppsvridning till vänster och vrid huvudet till höger. På tre eller fyra - återgå till startposition.

Händer - till sidor, ben - parallellt med varandra. Ansiktet ser upp.

Vid en tid eller två placerar vi fotleden på den högra foten på vänster knä. Vi tar rätt knä åt sidan och vrider kroppen till vänster med att vrida huvudet till höger. Vid tre eller fyra - återgå till ursprunglig position.

Klassiskt komplex för att förstärka ryggen

Denna komplexa övningsterapi praktiseras ofta i fysikterminaler. Det har funnits i många år och har bidragit till att förbättra hälsan hos mer än en generation av patienter som lider av bråck i ryggen.

Varje övning utförs 10-15 gånger.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Ligger på ryggen. Våra armar längs kroppen, rätade benen.

Under inandningen sätter vi kraftigt på magarna och håller andan så mycket som möjligt. På andas - slappna av.

Ligger på ryggen. Händer längs kroppen, benen böjda något på knäna.

Förläng armarna framåt och lyft axelbandet. Åtdraga musklerna, sträcker sig mot knäna. Efter 10-12 sekunder ligger vi på golvet och slappna av.

Sitter på klackarna. Händer med handflator på golvet framför dig.

Böjning av ryggraden i ländryggen, vi rör våra händer så långt som möjligt framåt (fortsätter att sitta på klackarna).

Sitter på en stol. Händer palmer ligger på baksidan, ben axelbredd isär, tillbaka rakt.

Luta långsamt på kroppen till höger och vänster och fram och tillbaka, försöker påkänna magen och musklerna i bältet.

Stå upp rakt. Händerna är knutna i nävar och ligger på ryggraden i ländryggen. Nävar är en under den andra. Benen är axelbredd från varandra.

Under en långsam inandning, tryck på nävarna i ryggen och led dem ner. På andas - tillbaka till nedre delen av ryggen.

Motion Exercise Video

De som har svårt att förstå tekniken för fysioterapi genom beskrivningarna, som inte har möjlighet att arbeta med en instruktör, kan behärska träningsterapi-komplex med hjälp av videoinstruktioner.

I det här korta videoklippet visar doktorn 2 effektiva övningar för att lindra intervertebral bråckssmärta i ländryggsregionen. Detaljerade kommentarer ges.

I den här videon: Personlig erfarenhet och rekommendationer från en man som med hjälp av gymnastik kunde övervinna en bråck och fullt ut återhämta sig. Från det kommer du att lära dig vilka övningar som ger de snabbaste och bästa resultaten, och vilka är kontraindicerade för dig.

Kontraindikationer mot fysisk utbildning

Förstörningar av ländryggen i mellanvärkbråcken.
Sjukdomar med feber.
Svåra sjukdomar i inre organ (hjärta, lungor och andra), om fysisk kultur kan förvärra sin kurs.
Metastasering av tumörer i ryggraden.

Författaren: Svetlana Levitskaya

(blocket nedan kan rullas till höger till slutet)

Övningar för bråck i ryggen

Övningar för bråck i ryggen är i första hand syftar till att förstärka den nedre delen av muskelkretsen - ett komplex av längsgående och tvärgående muskler som stramar och förstärker ryggraden. Dessa muskler håller ryggkotorna och de intervertebrala skivorna på samma axel, tillåter inte att de rör sig och klämmer fast den omgivande vävnaden. Regelbunden motionsterapi för bråck i ryggen är den mest effektiva förebyggande åtgärden. Det på lång sikt hindrar förekomsten av hernierade klämmor i nedre delen av ryggen och orsakar smärta. försäkrar sig mot deras kortsiktiga och långsiktiga fysiologiska konsekvenser som leder till nedsatt rörlighet och fullständig förlamning av underdelen.

Verkningsmekanismen för motionsterapi på nedre delen

Varje övning i medicinsk gymnastik med bråck i ryggen är koncentrerad på utvecklingen av en viss grupp av muskelfibrer. Dynamisk och statisk ansträngning av egen kroppsvikt riktas växelvis till dorsala, buk- och laterala delar av musklerna i nedre delen av ryggen. Det stimulerar:

Blodcirkulationen i ländryggsregionen;
Förfarandena för tillträde till loinäringsämnena och avlägsnandet av olämpliga produkter;
Återställande av ryggmärgets normala ledningsförmåga och alla dess ländryggsförgreningar, de regulatoriska funktionerna i de inre organen i bukhålan och nedre extremiteterna.

Som ett resultat av systematisk laddning för bråck i ryggen, utförd enligt moderna medicinska metoder:

Muskelvävnad växer;
Kopplingen i ryggkotorna i ländryggen förstärks;
Sannolikheten för glidning eller lossning av intervertebrala skivor och motsvarande förekomst av en bråck minskas.

Gymnastik med bråck, som bildas vid ländryggen och sacral ryggradens kant som en utökad version av den konservativa effekten, gör det möjligt att ytterligare stimulera urinvägarna. Övning ökar blodflödet, neuroregulering, metabolisk potential och immunförmåga hos vitala organ i bäckenet. Positiva konsekvenser är:

Effektivare motstånd mot yttre infektioner och inflammation orsakad av dem;
Återställande av bäckenorganen.

Vad du behöver veta innan du börjar klasser

Fysioterapi för bråck i ryggen kräver införande av flera preliminära regler:

Kontrollera smärtan Du kan börja ladda bara om inga symtom finns i ryggen. Övningar som orsakar lite obehag bör utföras väldigt långsamt, vilket eliminerar uppväxt av smärta.
Undvik stress, vilket leder till svår smärta. Under träningsprocessen måste de återvända. Med det rätta valet av behandlingsmetoder kommer obehag med tiden att mattas eller försvinner helt och hållet.
I de första klasserna rekommenderas inte träningsterapi: "vrid" nedre delen i svängar; studsa; knackar på ryggraden; böj starkt fram och tillbaka påkänna smärtsamma fläckar i ländryggen.
Övervaka rörelsens amplitud och den totala belastningen: de bör öka gradvis.
Alla övningar är uppdelade i flera komplex - från det enklaste till det svåraste. Kör dem konsekvent flera gånger under hela dagen.

Bara på ett så lugnt sätt kan du gå in i den optimala rytmen, bota och stärka nacken.

De mest effektiva teknikerna

En uppsättning övningar för ländryggbråck utförs huvudsakligen i den bakre positionen. Du måste passa på baksidan. Ytan måste vara hård och rak. Som en kull är det bättre att använda en tunn tygduk. Mjukare material kommer att orsaka ryggradsledning och minska den terapeutiska effekten. Huvudkomplexet föregås av en uppvärmning.

Stroker i musklerna i ländryggsregionen med palmerna;
Gnugga fingrarna i båda händerna på de längsgående musklerna i ryggraden längs de spinösa processerna.
Att gå på plats med överföringen av vikt från en fot till en annan (benen på benen kommer inte från golvet).
Förstärkning från en stående position (händerna föll vid sömmarna):
Med en suck går armarna upp, benen dras ut med stöd på fingrarna på fingrarna.
På utandningen är förlovad i utgångsläget.

Omedelbart efter uppvärmningen börjar den huvudsakliga terapeutiska fasen. Antalet specifika övningar för ryggradssrygghet beror på ämnets lämplighet och varierar i genomsnitt 3 till 15 gånger för varje uppgift:

Startposition (NP) №1:

Händerna sprids ut på sidorna med palmer ner;
Ben komprimerade, sträckta;
Huvudet är orienterat i framåtriktningen.

Uppgiften för uppgiften:

Några böj båda benen på knäna;
Pressa pressen;
slappna av,
Upprepa träningen tills du känner dig trött.

NP - samma som ovan.

C-ner, slappna av;
Upprepa övningen.

Böj båda benen på knäna;
Lyft vänster hand, dra framåt, handla ner på höger knä;
Gör ett försök att höja knäet på högerbenet med att övervinna motståndet på vänster hand (ansträngningen att behålla några sekunder).
Efter en kort avkoppling, upprepa övningen med din högra hand och vänster knä.

Efter att ha utfört dessa övningar bör det vara mer komplicerade övningar med ländryggsbråck. Alla övningar för ena sidan av kroppen dupliceras till den andra med upprepning av varje uppgift från 2 till 12 gånger.

Armarna sprids ut på båda sidor med palmer;
Knäbenen är komprimerade, sträckta raka;
Direktorienterat huvud.

Alla rörelser i benen görs strikt enligt kontot:

En gång - lyft det vänstra benet;
Två - för att överlappa sin högra framsida, vrid huvudet till vänster;
Tre - räta på huvudet, ta bort vänsterbenet med höger ben;
Fyra - sätt ner vänster ben.

Placeringen av båda händerna, som i föregående övning;
Klackarna skiftas till skinkorna, knäna är extremt skilda.
En gång - för att rulla torso till höger sida (utan att ändra bekkenregionens position);
Två - Vänd huvudet till vänster.
Tre och fyra - utför rörelsen i omvänd ordning.

En gång - sätt vänster fot på höger knä.
Två - Vänd torso till vänster sida, huvudet - till höger;
Tre och fyra - konsekvent retur av kroppsdelar till utgångspunkten.

Händer med palmer ner och sprida sig till sidorna,
Klackar flyttas till skinkorna,
Knä stängt.

Uppgiftens sekvens:

En gång - fötterna kommer från golvet, knänna lockas till bukväggen;
Två - torso är vriden till höger, medan huvudet vrider mot vänster.
Tre och fyra - kroppen upptar startpositionen.

En gång - med vänster häl, vila mot tåren på högra foten.
Två - vänd torso till höger sida samtidigt som huvudet vrider till vänster.
På bekostnad av "tre och fyra" återgår till position nummer 1.
Startpositionen är densamma.
Med poängen "tid" - kasta baksidan av vänster fotled på knäet på högerbenet.
Två - Ta vänster knä till sidan och vrid torso till höger (med huvudet vänd till vänster).
"Tre", "fyra" - återgå till position nummer 1.

NP - liknande den föregående. Andning - djup, abdominaltyp.

Händer räta ut längs kroppen;
På toppen av en suck, håll andan i 5-8 sekunder, klämma på bukväggen;
I startpositionen slappna av.

Uppgiften utförs 10-15 gånger i rad.

Positionen är densamma. Knä höjde ovanför golvet.

Lyft upp händerna, dra ut framför dig:
Riva av axlarna från golvet och spänna i bukpressen, dra åt händerna mot knäna.

Varje försök att nå måste vara minst åtta sekunder.

Övningen utförs medan du sitter på mattan:

Squat ner;
För stabilitet, vila mot golvet i handflatan;
Böj nedre delen av ryggen, rör händerna framåt till gränsen (ta inte bort klackarna från golvet).

Upprepa upp till 10 gånger.

Stå upp, benen isär vid axelnivån, handflatorna knutna i en knytnäve för att komma bakom ryggen av ryggraden.
När du inhalerar trycker du på knogarna i övre ryggradens rygg och leder dem längs handen mot bäckenet.
På andas ut tillbaka näven till de övre ryggraden och fortsätt massage.

Totalt är 10-15 massrörelser.

Kontraindikationer för terapeutiska övningar för herniation av ländryggen är:

Smärta i ländryggsregionen
Inflammatoriska processer i de inre organen, särskilt i den akuta fasen.
Maligna neoplasmer i ryggraden.

I andra fall är en väl utformad motionsterapi bara bra.

Många spinalpatologier, till skillnad från andra sjukdomar, kan botas utan användning av läkemedelsbehandling och, ännu mer, utan kirurgi. För milda former av bråckklämmor är den vanliga terapeutiska gymnastiken, utsedd av en specialist och utförd under sin strikta kontroll, tillräcklig. Slutresultatet beror till stor del på patienten själv, hans vilja och önskan att övervinna sin sjukdom. Endast på detta sätt kan du återfå hälsa och ett helt liv.

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

Terapeutisk gymnastik som förstahjälp för bråck i ryggen

En ländryggbråck är mycket svår att behandla och ger en person mycket besvär - det är svårt för en patient att sitta i sittande läge under lång tid, lyfta vikter, vända på kroppen och böja sig över. För att bekämpa denna patologi finns det många metoder, som alla har sina egna nackdelar och kontraindikationer. Medicinsk gymnastik för bråck i ryggen - En av de få sätten som är fri från alla slags begränsningar och är tillgängliga för alla.

Vad är den här sjukdomen och hur manifesterar den sig?

Vertebral bråck är en degenerativ process som beror på ökat tryck inuti de intervertebrala skivorna. Klämning av dessa skivor leder till ett utskjutande av pulposuskärnan utöver gränserna för den fibrösa ringen. Spinalbråck är det mest allvarliga skedet av osteokondros och är svårast att behandla.

Orsakerna till uppkomsten av ryggradsbråck är oftast skador, plötslig viktliftning, stillasittande livsstil, övervikt. En bråck i ländryggen orsakar ett antal obehagliga symptom:

Den värkande smärtan som uppkommer vid fysisk ansträngning eller efter en lång vistelse i sittande läge Smärta kan förvärras av skarpa hörn av kroppen, när du lutar eller bär vikter, kan smärtan vara tillfällig eller permanent.
Muskelsvaghet En bråckbråck manifesteras ofta av en plötslig försvagning av lemmarna, en shuffling gång och svaga ben.
Domningar. Med sjukdomsutvecklingen ökar brokyren i storlek och börjar gradvis pressa nervrotsna, vilket medför att nummenhet (parestesi) observeras i benen, i ljumsk eller bakre delen. Numbness är ofta åtföljd av stickningar, kramhinnor på huden.
Förstöring av de organ som finns i bäckenregionen. Konstant komprimering av nervändarna i ländryggen kan orsaka problem som okontrollerad tömning av blåsan eller tarmen.

Smärtan från en bråck i nedre delen kan vara så stark att det blir svårt för en person att ens gå. Frekventa anfall av smärta, skott och spasmer gör det nödvändigt att spendera hela tiden i den bakre positionen. Om obehandlad kan en intervertebral brok i nedre delen av ryggen orsaka dysfunktion i knä och höftled, vilket ofta leder till funktionshinder.

Gymnastik mot bråck

Terapeutisk gymnastik för ländryggbråck är den enklaste och extremt effektiva metoden att hantera denna patologi. Medicinsk gymnastik stärker ryggen i muskelkorsetten, lindrar spasmer och slappnar av muskelfibrer, ökar blodcirkulationen, ökar tillgången på näringsämnen till ryggraden, normaliserar metaboliska processer, minskar smärta och lindrar ryggraden.

Att göra gymnastik i de tidiga skeden av sjukdomen, kan du stoppa processen med bråcktillväxt, förhindra komplikationer och undvika kirurgisk ingrepp. Det viktigaste är att alla utövade övningar är överens och godkända av den behandlande läkaren. En uppsättning övningar ska utses av en specialist i enlighet med de enskilda egenskaperna hos sjukdomsförloppet. Felaktig gymnastik kan leda till försämring av patienten, utveckling av komplikationer och sjukdomsprogression.

Övningsteknik

Gymnastik med bråck i ryggen bör inte utföras i det akuta skedet av sjukdomen när intensiva inflammatoriska reaktioner uppträder. Under denna period kommer huvuduppgift att vara att lindra inflammation, och bara sedan fortsätta till klasser. Fysioterapi för ryggradsbråck ska utföras enligt vissa regler:

Under träningen måste du ständigt övervaka sina känslor. Om det uppstår smärta, måste du överge denna övning eller vila.
Vissa övningar kan åtföljas av ett litet obehag, som bör försvinna över tiden. Om obehaget fortsätter måste du eliminera denna övning eller rådfråga din läkare.
Först är det bättre att inte göra övningar som inkluderar att vrida torso.
Gymnastik rekommenderas regelbundet - alltid varje dag flera gånger. Varaktigheten av övningarna ska vara minst 20 minuter - endast då kommer de att få en märkbar effekt.
Skarpa rörelser bör undvikas. Medicinska övningar för ryggraden bör utföras smidigt och noggrant för att inte överbelasta de sjuka ryggkotorna. Det är kontraindicerat att skarpa, hoppa, slå tillbaka till ytan av golvet.
Öka belastningen bör gradvis. Det är nödvändigt att börja klasser med några korta övningar per dag, utförs med en bekväm amplitud, och över tiden ökar frekvensen och varaktigheten av gymnastiska träningspass.

Huvudindikatorn för korrekt övningsteknik för ryggraden är bristen på smärta. Att övervinna smärtan är att det är kategoriskt omöjligt att utföra gymnastik genom kraft eftersom det kan leda till försämring.

Komplexet av terapeutiska övningar

Typiskt ordnas terapeutiska övningar för herniated ryggrad beroende på platsen för bråcken och sjukdomsfasen. Efter avslutad akut fas bör gymnastik utföras sparsamt, vilket möjliggör avlägsnande av spänning från musklerna och sträckning av ryggraden. I framtiden kommer dessa övningar att behöva lägga till gymnastik för att stärka ryggmärgen och stabilisera ryggraden. Terapeutisk gymnastik för brok är vanligtvis utförd i tre lägen - ligger på ryggen, på din mage, på din sida, eller står på alla fyra.

Ligger på ryggen

Benen är böjda på knäna, armarna ligger längs kroppen. Böj dina ben i olika riktningar tills knäna inte rör golvet, torso och armarna medan de är stillastående.
Benen ligger på golvet, fötterna ligger ca 10 cm från varandra, armarna är utsträckta bakom huvudet. När vi andas in så mycket som möjligt sträcker vi våra armar och ben i olika riktningar och sträcker ryggraden. När du andas ut, slappna av dina lemmar och vila i några sekunder. Denna övning kan utföras på ett annorlunda sätt: vid första tillvägagångssättet, dra tåren på benen bort från dig, medan du vid andra tillvägagångssättet, bort från dig själv.
Benen är raka, utsträckta armar. Vi lyfter upp våra händer och växlar varandra med varandra (vi gör "sax"), efter flera repetitioner återkommer vi våra händer till startpositionen.
Benen är böjda på knäna, armarna är löst längs kroppen. Långsamt höja bäckenet upp till högsta möjliga nivå och sedan gradvis sänka.
Ben ligger på golvet, armarna sprider sig mot sidorna. Nu sträcker vi med den ena sidan, medan bäckenet inte ska bryta sig bort från golvet och torso att vända.
Händer längs kroppen, benen böjda på knäna. Lyft försiktigt torso och sträcka kroppen mot knäna och försiktigt sänka. Om du inte upplever obehag kan du lägga händerna bakom huvudet och trycka på pressen, medan även ryggmusklerna kommer att träna.
Armar och ben ligger längs kroppen. Alternativt dra åt knäet på varje ben till bröstet och kläm fast i händerna. Om träningen är lätt kan du dra upp båda benen på en gång till bröstet, hålla dem mot bröstet i några sekunder och sedan återgå till startpositionen.
Benen är böjda på knäna, armarna ligger längs kroppen. Böj varje ben inåt så att ett bens knä rör på det andra benets fotled. Kroppen och det andra benet måste vara stilla.
Händer och fötter avslappnad, ligga på golvet. Varje ben lyfts upp i en vinkel på 45 °, håll i några sekunder och sedan lägre.

Ligger på magen

Vi sträcker våra armar och ben i alla riktningar med all vår kraft.
Vi gör en "båt" - vi lyfter de utökade armarna och benen upp till maximal möjlig höjd, kvar i denna position i några sekunder, vi sänker.
Vi delar våra ben i olika riktningar, utan att ta bort dem från golvet, då går vi med dem.
Alternativt dra hälet på varje ben till skinkorna, böja benen vid knäna.
Vrida ut från golvet, hålla ryggen och nedre ryggen i rak position.

Ligger på din sida

Lyft upp rak arm och lägg upp på samma gång.
Benet, som ligger på toppen, dra knäet i magen och återför det tillbaka.
"Walking" genom luften, dra armen framåt och benet tillbaka.
Fritt ben beskriver cirkulära rörelser i luften.

Stående på alla fyra

Alternativt står vi i stället "kamel" (maximal utbulning av ländryggen upp med huvudet lutat) och "katt" (maximal böjning av ländryggsregionen med upphöjning av huvudet).
Höj benen böjda på knäna och böja båda benen i olika riktningar, vilket gör rörelser som liknar en pendel.
Vi flytta hela vår kropp framåt tills benen är helt förlängda, så flyttar vi bakåt tills magen är på knäna och armarna sträcker sig framåt.
Höj och sträck vänstermen framåt och höger ben bakåt, och upprepa samma steg för den andra armen och benet.

Denna gymnastik med bråck i ryggen kommer att bidra till att öka rörligheten i kroppen, stärka ryggmusklerna, lindra smärta och lindra spänningar och förhindra också återkommande exacerbationer av sjukdomen. Den mest effektiva av dessa terapeutiska övningar kommer att vara i samband med rätt diet, fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil.

Terapeutisk gymnastik för bråck i ryggen

Bland de effektiva metoderna för behandling av vanliga patologier i ryggen noteras övsterapi med bråck i ryggen. Övning, samordnad med en kvalificerad specialist, ger möjlighet att minska belastningen från det drabbade området, för att uppnå stabil eftergift, för att förbättra patienternas hälsa och deras livskvalitet.

Behovet av motionsterapi

Betydelsen och nödvändigheten av fysisk utbildning i bråck i ryggen är inte i tvivel. Komplexen av träningsterapi som ingår i listan över behandling av axialskelets patologier består av olika övningar. Långtidsläkarutbildning bekräftar mottagandet av positiva resultat efter ett konstant och korrekt uppförande av klasser. Måttlig fysisk stress i den intervertebrala bråcken, som orsakar kärnförskjutningen och brottet i den fibrösa ringen i ländryggen, har flera fördelar. Utnämning av träningsbehandling till sjuka patienter bestämmer möjligheten att uppnå de förväntade positiva resultaten. Bland de viktigaste målen med fysisk terapi notera:

stärka den muskulösa ryggen
avslappning av muskelfibrer i det drabbade området av ryggraden;
avlägsnande av spasmodiskt syndrom
minska intensiteten i smärta.

Regler för utförande av övningsterapi för ländryggsbråck

Enligt de läkare som genomför metoder för fysioterapi är 90% beroende av ansträngning, lust och patienter att uppnå de förväntade positiva resultaten efter träningsterapi. Strikt efterlevnad av instruktörens rekommendationer ger möjlighet att uppnå förbättrad hälsa och livskvalitet för personer som diagnostiserats med deformation av de axiella skelettskivorna i ländryggsregionen. Listan över grundläggande regler för genomförandet av fysioterapi inkluderade:

dagliga lektioner, oavsett humör och lust
Obligatorisk uteslutning av plötsliga rörelser, hopp;
genomförandet av kontinuerlig övervakning av storleken på belastningar för ryggraden;
en gradvis ökning av rörelsens amplitud och övningsbehandlingens varaktighet
uteslutande av allvarlig trötthet, vilket kan orsaka försämring av sjukdomsförhållandena samt en ökning av krampsyndrom och smärtssyndrom.

Med den korrekta prestationen av varje övning i gymnastik för ländryggsbråck, bör patienter uppleva en känsla av mild utmattning, vilket är ett tecken på att man får ett bra resultat. Dessutom är det nödvändigt att fokusera på känslor inom området för hernial utskjutning av intervertebrala skivor. Vid obehag, obehagliga smärtsamma känslor, känslor av domningar i rygg och ben, ska du omedelbart sluta träna och söka hjälp från din läkare, specialist på fysisk terapi.

Fysioterapi anses vara en nödvändig rehabiliteringsåtgärd efter avlägsnande av en bråck i ryggen. Med regelbunden träning kan du återställa funktionaliteten hos det drabbade området av det axiella skelettet, stärka det muskuloskeletala systemet, säkerställa anpassning och full återkomst av patienten till sitt tidigare liv. Rehabiliteringsperioden varar från 4 till 12 månader. Klasser i terapeutisk gymnastik för intervertebral bråck och efter borttagning eliminerar risken för återkommande patologi.

Funktioner för att utföra fysisk terapi vid behandling av ländryggen

Att utföra övningar med hernial utskjutning i ländryggen kan göras på olika sätt. Utbildning med en personlig instruktör anses vara det bästa alternativet för fritidsaktiviteter. Denna typ av övning med motion är garanterad att eliminera fel och överskottsbelastningar på ryggkotorna. I avsaknad av förmågan att betala för tjänster av en specialist i övningsterapi kan laddning för en bråck i ryggradspersonalen utföras självständigt efter en detaljerad studie av fysioterapitekniker som använder beskrivningar eller videor på Internet.

Varje uppsättning övningar utförs efter borttagande av smärta och obehag i det axiella skelettets problemområde och tillstånd från den behandlande läkaren. Det börjar med andningsövningar och en liten belastning på överbenen, axlarna, inklusive långsamma huvudvarv och rotation av fötterna. Träningstiden bör vara högst 10 minuter. Upprepad repetition under dagen möjliggör att minska tiden för att uppnå det förväntade positiva resultatet. Uppkomsten av perioden med stabil remission ökar belastningen på ryggvirvelarna.

Effektiv fysisk träningspatologi

Terapeutisk gymnastik för bråck i ryggen består av specifika övningar. De kan justeras av instruktören under genomförandet. De första klasserna rekommenderas i träningshallen under övervakning av en specialist. Ett effektivt komplex av fysisk terapi för ryggradsbråck innehåller enkla övningar. Mångfalden av deras prestation bestäms av instruktören och är vanligtvis 10 till 15 gånger. Dessa inkluderar:

Diafragmatisk andning, utförd när kroppen placeras horisontellt på golvet med armar utsträckta längs kroppen och benen förlängd, ger inspirerande spänning i bukhålans muskelfibrer. Vid avfarten rekommenderas att slappna av helt.
Långsam lyftning av övre torso utan avlägsnande av nedre extremiteter från golvet. Övningen utförs efter att sträcka armarna längs kroppen och räta benen på golvytan. Efter 10 sekunder återgår den till sin ursprungliga position. Upprepa övningar som utförs efter 15 sekunder vila.
Utför alternativa, och samtidigt rotationer av händer och fötter i kroppens horisontella läge. Hastigheten av rörelsen bör inte orsaka ryggstam.
Rätta högerbenet genom att skjuta foten längs golvet efter att ha placerat torso i ett vågrätt plan på golvytan med armar utsträckta längs torso och nedre extremiteter böjda vid knäskarv. Därefter utförs en samtidig rörelse mot vänster och en rak höger fot. Efter att de återvänt till sin ursprungliga position fortsätter de att räta ut vänstra benet och flytta det till sidan samtidigt med höger hand.
Slingar klackarna ner i golvet med tårna på fötterna vände sig mot dig och ditt huvud lyfte vid inandning gör det möjligt att försiktigt och smärtfritt sträcka det axiella skelettet. Vid utandningen tas den första vågräta placeringen av torso på golvet med armarna sträckta sig längs den och rätade underbenen.
Antagande av kroppens horisontella position med böjda armar under huvudet och underbenen i knäleden. Att placera rätt ben i den böjda formen på vänster knäled, så att räta och sträcka med vänster hand till foten. Efter att ha återgått till startläget placeras det vänstra benet, böjt vid knäleden, på höger knä, nivelleras därefter och når sin fot med höger hand.
Alternativ placering på inhalationen av benens klackar på knäna i motsatta benen efter att ha antagit kroppens horisontella position med böjda knän och händer placerade under huvudet. Kroppen slappnar av vid andan efter att benen återvänder till sin ursprungliga position innan hälen börjar utföra rörelser.
Justering av högerbenet med löpande rörelser på foten på golvet från kroppens vågräta position på golvet med böjda knän, armarna rakade mot sidorna och dra sedan det mot magen i den böjda formen. Med ditt huvud förhöjd, krama ditt högra ben med båda händerna. Efter utspädning av övre extremiteterna på sidorna, inandas det räta benet, återgå till det ursprungliga läget, glida längs golvet med din fot mot dig själv. Utför samma rörelser med vänstra undre delen.
Låg bäckenhöjning i 5-10 sekunder efter vågrät placering av kroppen på golvet. I det här fallet bör händerna ligga längs kroppen och underbenen - böjda vid knäna.

Varje uppsättning övningar för herniation i ländryggen är gjord av en övningsterapeut. Med en stabil remission kan fysioterapi kompletteras med simning i poolen, yoga, övningar i baren, samt systemet Dikul, Bubnovsky, kropps flex och Pilates. Ett oberoende val av övningar i ryggradspatologi är strängt förbjudet.

Övningar för bråck lumbosakral ryggrad

Bråck i den lumbosakrala ryggraden är en vanlig sjukdom, eftersom det är den här avdelningen för det mänskliga muskuloskeletiska systemet som utövar de största belastningarna. Den som har stött på ett sådant problem vet hur smärtsamt smärtan är och hur du vill återvända till det normala livet så snart som möjligt.

Ofta för att bli av med en sådan sjukdom är inte lätt. Men det finns speciella övningar för bråck i lumbosakral ryggraden. Deras genomförande i samband med medicinsk behandling kommer att bidra till att hantera denna sjukdom.

Vad behöver du veta om häftning av lumbosakral ryggrad?

Varför uppstår denna sjukdom?

För att förstå hur man hanterar brok måste du bestämma vad som orsakade förekomsten av denna sjukdom. Detta kommer att möjliggöra korrekt behandling och undvika återfall.

Hernia i sig är ett utskjutande av massakärnan - det här är den centrala delen av skivan, som strukturellt liknar en tät gelé. Kärnan har en dämpande effekt, tack vare vilken ryggraden kan ta olika positioner och klara en stor belastning. Den ligger i fiberringen, som inte är lätt att förstöra. Men på grund av både regelbundet och enstaka starkt tryck på denna del av fibern kan ringarna bryta och kärnan kommer att krypa ut. Detta är en bråck. Det kan emellertid också uppstå på grund av fullständig frånvaro av fysisk aktivitet, eftersom ryggskivan inte kommer att få den önskade mängden syre och näringsämnen. De är berikade på grund av ryggkottarnas rörelse, eftersom de själva inte har blodkärl.

Så är riskfaktorerna:

Bristen på regelbunden adekvat utveckling av fysisk aktivitet.
Överdriven fysisk ansträngning.
En enda tung last på sakralområdet, till exempel på grund av att lyfta i fel position, en skarp ryck, etc.
Skador från fallande, påverkan, olycka.
Metaboliska störningar som åtföljs av förgiftning - i detta fall får ryggkotorna inte tillräcklig mättnad, och vävnaderna försvagar.
Ryggsjukdomar.
Medfödda egenskaper hos kroppen.

Risken för en bråck är att en utbuktande kärna kan utöva påtryck på ett bunt av nervfibrer som ligger i denna del av ryggraden, vilket kommer att medföra ännu större smärta och andra sjukdomar som redan är förknippade med nervsystemet. Förebyggande mot lumbosakralets herniation kan vara regelbundna promenader, lätt fysisk ansträngning (till exempel böjning, vridning av kroppen) och massage.

Symptom på sjukdomen

Symtom på en sådan bråck i tidiga skeden kan manifestera sig implicit. Först börjar jag störa sällsynta oskärpa smärtor i sakrummet, det är obehag när man rör sig, det finns svårigheter att acceptera någon hållning. Om du inte omedelbart uppmärksammar dessa signaler kommer sjukdomen att gå in i ett allvarligare stadium när smärtan kommer att öka, och det kommer inte längre att vara möjligt att hantera med relativt lätta behandlingsmetoder.

De viktigaste symptomen är:

Smärta i rygg och ben, "lumbago", ständigt värkande känslor.
Muskelsvaghet i benen.
Nummer på benen, minskad känslighet i allmänhet.
Begränsning av rörelser i nedre rygg och ben.
Förändringen i kroppsställning och oförmåga att acceptera någon hållning, hunchedness, stoop.

Medicinsk gymnastik kommer till hjälp av läkemedel

Vad kommer att hjälpa gymnastik med denna sjukdom?

Vad ska man göra om bråcken redan är formad? Självklart borde du inte göra självmedicin utan att konsultera en specialist. Varje kurs, vare sig konservativ, läkemedelsbehandling eller till och med kirurgi, bör baseras på resultaten av diagnos och kompetent bedömning av graden av sjukdomsutveckling.

Men om vi börjar engagera sig i speciella fysioterapi övningar i tid, det vill säga i de tidiga skeden av sjukdomen kommer återhämtningen att gå mycket snabbare och mer smärtfri, eftersom bråcktillväxten kommer att sluta. Regelbundet genomförande av föreskrivna gymnastiska övningar säkerställer framgång vid läkning och förbättring av både ryggraden och kroppens allmänna tillstånd.

Komplexet med fysioterapi bör sammanställas tillsammans med läkaren, som väljer det allmänna tillståndet och nivån på patientens utveckling och sjukdomsfasen vid val av övningar.

Tränare av träningsbehandling säger att framgång i behandlingen är garanterad, men det beror direkt på flit och patientens önskan att bli av med sjukdomen. För att göra detta behöver du daglig uthållighet och kompetent och noggrann överensstämmelse med både schema av klasser och rekommendationer från en specialist. Kanske kommer en fullständig återställning av funktioner inte att ske för snabbt, men patienter kommer att börja märka en gradvis förbättring av deras tillstånd.

Terapeutisk fysisk kultur med en bråck kan ge följande effekt:

Förstärkning av muskelvävnad.
Förbättring och normalisering av blodflödet.
Minskar risken för ökad symtom och återkommande sjukdom.
Acceleration botemedel.
Eliminering av nypa nerver.
Räta upp ryggraden.
Normalisering av näringsämnen och syreförsörjning till ryggkotorna.
Allmän förstärkning av muskuloskeletala systemet.

Övningsregler och kontraindikationer

Övningar som regelbundet utförs strängt enligt den utvecklade tekniken hjälper till att snabbt ta bort smärtssyndrom. Men de är inte bara "smärtstillande" men korrigerar också framkallningen av massakärnan.

Läkaren, baserat på patientens tillstånd, kommer att göra en plan med lämpliga övningar, visa kroppens korrekta position, intensiteten och sekvensen av rörelser, deras hastighet och frekvens. Efter en sådan briefing kan du göra övningarna själv hemma, men var noga med att regelbundet rapportera ditt tillstånd till din läkare.

Det är viktigt att komma ihåg att det kan finnas kontraindikationer även för enkla övningar. Till exempel:

Akut smärta Under exacerbation är det bättre att inte delta i träningsterapi, utan tvärtom rör sig så lite som möjligt. Under de första dagarna är det önskvärt att ljuga så att smärtan inte var så märkbar och bara med en tydlig förbättring för att starta övningarna.
Hypertoni, hjärtsjukdom.
Nyligen överförda verksamheter där fysisk aktivitet är förbjuden.
Samtidig katarrhal eller infektionssjukdom.
Förekomsten av blödning.

Om patienten inte har några kontraindikationer, och läkaren ordinerat ett komplex av motionsterapi, kan du börja övningarna. Att vara engagerad på bara 20-30 minuter om dagen, kommer en person som lider av en bråck att förbättra sitt tillstånd och kommer säkert att märka hur återhämtningsprocessen kommer att accelerera. Trots att läsets fokus är ryggraden, bör du inte göra övningar som är relaterade bara till ryggen. Du kan utföra praktiska övningar och alla andra delar av kroppen - det kommer också säkert att ha en positiv inverkan på det allmänna tillståndet.

Komplexet med träningsterapi med denna typ av bråck innebär vanligtvis att träna ryggraden, böjningen och förlängningen av ryggen. Det är möjligt och nödvändigt att arbeta snyggt och smidigt med nacke och dorsala muskler - de är direkt kopplade till lumbosakralområdet.

Utförande övningar, du måste följa vissa enkla regler som kommer att ge tröst och smärtfri upplevelse:

Slowness och jämnhet. Du bör inte försöka att utföra hela uppsättningen övningar så fort som möjligt - det här kommer inte påskynda återhämtningen, men förvärrar bara processen. Allting sker i långsam takt, och till exempel kan speciellt utvald musik hjälpa till, vilket kommer att sätta den nödvändiga rytmen av arbete.
Var uppmärksam på signalerna i din kropp. Lägg märke till om det blir bättre från en viss övning, vilka känslor du kommer att uppleva. Smärta ska inte vara: om du upplever obehag eller smärta bör du inte fortsätta att utföra.
Regelbundenhet är viktig: övningarna behöver utföras dagligen, och om möjligt, även flera gånger om dagen. Med rätt utförande av skada kommer det inte att medföra något.
Komplex träningsterapi görs bäst på ett inkrementellt sätt: Börja med enkla övningar och avsluta svårare. Att öka belastningen utan läkares recept är inte värt det. Det finns många typer av hemövningar. Men i samråd med läkaren kan du göra någon form av sport, vilket också hjälper till att återhämta sig. Detta kan vara simning, yoga, pilates, promenader, samtidigt som staten förbättras - cykling, långsam skidåkning (inga hopp och höga glidbanor!). Fotboll, hockey, kasta, makt sport, liksom de som är knutna till extrema sporter är strängt förbjudna.

Övningar för bråck lumbosakral ryggrad

Det finns flera grupper av övningar för denna sjukdom:

Börja alltid med en uppvärmning. Det rekommenderas att göra detta även med vanlig fysisk träning, och med en bråck är det mer än nödvändigt att värma upp kroppen;
Övningar för att sträcka ryggraden och den allmänna sträckningen;
Övningar för att stärka musklerna
Grundläggande övningar från komplexet av medicinsk gymnastik med en sådan bråck;
yoga;
Komplex träningsterapi, sammanställd av Dr Bubnovsky.

Värma upp

Värm upp - ett komplex för att värma upp kroppens muskler och vävnader. Det hjälper till att minska smärta, minska risken för skador. Och i allmänhet syftar till att uppnå maximal effekt under träning. Det är bättre att spendera det i ett ventilerat rum eller på gatan, om väderförhållanden tillåter det. För att värma upp kroppen rekommenderas att utföra följande övningar:

Startposition (PI): Stående, fötter axelbredd isär. Det är nödvändigt, om möjligt, att stiga på tårna (om det är obehag - bara stå), höja armarna upp, ta ett djupt andetag. Andas ut - landning på hela foten. Upprepa detta 5 gånger.
Händer på ett bälte, långsamma och släta omgångar av en bagage till höger till vänster, uppmätt andning. Upprepa behovet 10 gånger.
För att värma upp nackmusklerna lutar du huvudet och rör dig långsamt medurs, moturs. Samtidigt är det nödvändigt att sträcka näsan uppåt för att räta ut livmoderhalsen. Gör 4 varv i varje riktning.
Placera händerna på axlarna och gör cirkulära rörelser först framåt, sedan bakåt, 10 gånger i varje riktning.
Händer i midjan, sedan en långsam höjning på tårna och återvända till PI. Utför denna övning 15 gånger.

Det är viktigt! Om några övningar ger dig obehag, fortsätt inte dem. I det här fallet är det bättre att gå till nästa typ av aktivitet eller ta en paus. Du borde inte känna smärta - de kan vara en signal om att övningen utförs felaktigt.

Övningar för att sträcka ryggraden

Går på alla fyra. Övningsbehandlingstrenare rekommenderar en sådan enkel övning till patienter med bråck i lumbosakraldelen eftersom det skapar normal rörlighet för den här delen av kroppen, inte överbelastar den, men skapar den nödvändiga möjliga belastningen. Så kommer restaureringen av ryggkottets rätta position. Du kan göra denna övning så mycket som du kan när det gäller tid och välbefinnande.
Det är nödvändigt att ligga på magen på en pall så att ryggraden är något böjd i sakrummet. Du kan också göra denna övning så länge som din styrka är tillräcklig: från tre minuter eller mer.
IP - ligger på sin sida. Stödet måste vara styvt, och en kudde bör ligga under brokplatsen (den kan bytas ut med en fast kudde eller en handduk). Överkroppen i midjan bör sträva efter att ligga på ryggen och den nedre delen - på magen. Få en sorts vridning av kroppen i olika riktningar. Det borde inte skada dig. Utför denna övning bör ligga inom en - två minuter.
IP - liggande på golvet. Haka för att nå bröstet, samtidigt måste strumporna uppstå. Kör i en till två minuter.

I videon nedan kan du se rätt prestanda och mekanik för några av de övningar som krävs för denna typ av bråck. Demonstrationen utförs av en fysioterapeuter.

Video - Demonstration av övningar för lumbosakralens bråck

Muskelbyggnadsövningar

För att räta upp ryggraden och återställa den rätta positioneringen av ryggkotorna, såväl som ompositionering av bråcken, kommer visum på stången att hjälpa. Du kan göra så mycket du kan, det finns inga begränsningar.
IP-stativ på alla fyra. Det är nödvändigt att böja ryggen upp och ner i långsam takt. Det rekommenderas att göra detta växlande 10 gånger i varje riktning. Upprepa i två tillvägagångssätt.
Ligger på magen, är det nödvändigt att höja torso i området av brok upp. Upprepa två gånger i 10 gånger.
IP-supine. Det är nödvändigt att spänna och slappna av i magmusklerna. Detta ska göras långsamt, övningen utförs 20 gånger.
Sp samma. Det är nödvändigt att höja de sträckta raka benen. Du bör sträva efter att höja dem i en vinkel mot kroppen, men först bör du göra det så mycket som möjligt. Övningen utförs 10 gånger.

Grundläggande övningar

Om de tidigare övningarna kan utföra allt, oberoende av diagnosen, är följande ett komplex av träningsterapi för patienter som lider av en bråck i lumbosakral ryggraden. Tack vare dem kommer du snart att kunna känna hur din bråck minskar och hur du blir bättre.

Startposition - Liggande på ryggen. Armarna bör förlängas längs kroppen, och benen ska böjas i hälften. Pressens muskler måste vara ansträngda så mycket som möjligt så att de blir fasta. Samtidigt behöver du andas måttligt. Du måste göra denna övning 10 till 15 gånger.
SP för den andra träningen är liggande, armarna längs kroppen, benen raka. Benen ska ligga på golvet, och kroppen ska lyftas något. Det är nödvändigt att behålla ett upphöjt läge i ca 10 sekunder, och sakta sakta ner kroppen till golvet. Du måste utföra träningen 10 till 15 gånger med en paus på 10 till 15 sekunder.
IP-supine. Benen är något böjda, den högra armen i det utsträckta läget ligger på knäet på det motsatta benet. Vänsterbenet bör böja, och handen - för att motstå den. Denna övning bör fortsättas i ca 10 sekunder och sedan ta startpositionen och byta hand. Under pauser på 15-20 sekunder ska musklerna vara avslappnade så mycket som möjligt.
Ligger på ryggen måste du sträcka dina armar längs din torso, och sedan med dina raka armar nå upp för huvudet när du inhalerar. Strumpor vid denna tidpunkt dras framåt, till huvudet. Det drabbade området med brok bör pressas till golvet och förbli omöjligt. Tack vare den här metoden är ryggraden rätad, och nacken är i sin tur återställd. Utför denna övning 3-5 gånger.
PI - sittposition, medan skinkorna ska röra på klackarna. Händer utsträckta och palmer rör på golvet. Du måste sträcka dina armar framåt så mycket du kan, utan att ändra positionen och inte ta bort dina armar eller ben från golvet. Lännen sträcker sig sålunda, och smärtan i sakralområdet kommer att minska eller försvinna helt och hållet.

Terapeutisk yoga

Det finns övningar för yogaälskare. Tack vare dem kommer du att känna märkbara förbättringar om några veckor. Dessutom bidrar yoga till mental läkning - du får dubbel nytta. För bråck i lumbosakralet är sådana övningar lämpliga:

En pose som heter "Urdkhva-uttanasana" hjälper till att sträcka ryggraden, rätta ställningen och hjälpa till att slappna av nerverna i ryggraden, vilket är nödvändigt för denna typ av bråck. Dessutom kommer det också att bidra till att förbättra balansen i kroppen - det här är ett bra tillägg. För att ta ställning måste du stå på en halv socka (halvfinger), sträcka armarna upp och baka lite och böja lite. Det är nödvändigt att fixa kroppen i denna position i några minuter.

Nästa yogaposition, som kan hjälpa till med denna sjukdom, kallas "hundens ansikte ner". Den syftar till att sträcka lederna och ryggraden, varigenom smärtan i ländryggen kommer att minskas avsevärt. För att ta det måste du vila dina fötter och palmer på golvet, räta ryggen och lyfta bäckenet uppåt. Klackar och händer ska inte lyfta av golvet. Att stanna i denna position är önskvärt 3-5 minuter, du kan mer.

En annan övning utgörs av fjärilen asana. Ligger på ryggen måste du andas in för att höja benen och armarna från golvet, trycka dem på sidorna och lås i denna position i några sekunder. Gör allt du behöver smidigt och med koncentration. Du måste upprepa denna övning 10 till 15 gånger med intervaller om 10 sekunder. Detta kommer att hjälpa till att stärka ryggen, slappna av nervvävnaden i ryggen och sträcka ryggraden, vilket kommer att ha en positiv effekt på zonen av bråck.

Övningar utvecklade av Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky är en välkänd specialist som kvalificerar sig för hälsan på ryggen och lederna. Hans metoder är erkända som effektiva och hjälper ett stort antal människor att hantera sjukdomar i dessa områden. Grundprincipen är den maximala avvikelsen från en stillasittande livsstil. I de övningar som han föreslår är det inget svårt, och på något sätt upprepar de även med dem som är allmänt erkända och grundläggande. Men i komplexet kommer de att ge maximal effekt:

I en pose på alla fyra: växelvis böja upp ryggraden upp och ner; att sträcka ryggen med dragande rörelser framåt, utan att böja lumbosakralområdet. Utför 10 tillvägagångssätt.
Från positionen "på alla fyra" sitter du på höger fot, sträcker vänster hand framåt och ändrar sedan ställningen motsatt. Du måste utföra 10 gånger i 2 uppsättningar.
IP-supine. Höjden av bäckenområdet utan att lyfta ryggen och benen från golvet. Måste upprepas 10 gånger.
Startpositionen är densamma. Du måste lägga händerna under huvudet, böja benen och lyft torso, försöka röra knäna med armbågarna. Tack vare denna övning kommer ryggraden att sträcka sig väl och patologin kommer gradvis att läka.

Hernia av lumbosacral ryggraden är en sjukdom, naturligtvis inte en av de som kan botas snabbt. Men med regelbunden insats uppnås framgång. Det viktigaste är att följa doktorns vittnesbörd, att inte glömma mediciner eller övningar och även att förebygga sjukdomen i tid för att inte uppleva obehag.