Utsprång är en sjukdom där ryggradens vävnader sticker utöver ryggraden, men den fibrösa ringen bryts inte.
Protrusion är en specifik sjukdom i ryggraden och observeras vid degenerativa störningar i strukturen hos intervertebrala skivor, när deras höjd minskar avsevärt.

Utsprånget på den intervertebrala skivan är ett resultat av det faktum att skivans uttorkning sker, dess höjd och elasticitet minskar och sprickbildningen observeras i den fibrösa ringen. I de flesta fall fortsätter utsprånget till de intervertebrala foramen, med underdelen av foramina fylls vanligtvis med skivvävnad. Som ett resultat av utskjutningen uppstår fixering av ryggkotorna mellan sig, instabilitet utvecklas i den drabbade delen av ryggraden. Det finns flera typer av utskjutningar, nämligen:
1) utsprång av skivan i livmoderhalsen
2) utskjutning av skivan i bröstregionen
3) utskjutning i ländryggen.
Huvudskälet till att orsaka utsprång i ryggskivan är osteokondros - förekomsten av vattenbrist, liksom spårämnen och aminosyror. Således är utsprånget en följd av osteokondros och leder till det faktum att skivans elasticitet försämras avsevärt och deras höjd minskar. Det bör noteras att närvaron av utsprång kan också leda till att en ryggskiva bildas. Dessutom, på grund av skivutstickning minskar avståndet mellan ryggkotorna och smärtsyndrom uppträder.
I grund och botten består riskgruppen för utveckling av denna sjukdom av idrottare som upplever ökad belastning på ryggraden och i regel försummar att se en läkare och utbrott av ryggradsspetsen uppträder ofta hos äldre. Spinalskivsprotesen bildas också ofta på grund av födelseskador, intrauterin ryggradsmässighet och infektionssjukdomar. Dessutom kan sjukdomar som skolios, kyphos, lordos, liksom en rad olika frakturer och ryggmärgsskador utlösa ett utskjutande.
På grund av skivans utsprång är spinalkanalen smalare, nervrotsarna komprimeras och de omgivande vävnaderna svullnar och blivit inflammerade. Med allt detta orsakar utsprånget en mycket påtaglig smärta i det område där skivan buler, även smärtan känns längs ryggmärgen, som en följd av all denna samordning av rörelser kan vara störd och muskelstyrkan minskar.
Utsprångssymtom
Symptomen på denna sjukdom beror på vilken storlek den är och var den ligger. Till exempel på grund av ländryggen framträder nummenhet i ljumskområdet och smärta i nedre delen av ryggen. En utstickning av livmoderhalsen är karakteriserad av domningar i händerna, huvudvärk, yrsel. I sin tur är fingernas domningar, smärta i axeln, tryckstörningar, interostal neuralgi, symtom på en sjukdom som kallas utskjutning av bröstkorgsbenen. De mest karakteristiska symptomen för alla typer av utsprång är följande:
- migrerande eller bestrålande smärta
- lokal ryggsmärta av kronisk natur (oftast observerad i nacke eller nacke)
- lumbosakral radikulit (under protrusion av ländryggen)
- stelhet, brännande känsla
- muskelsvaghet
- känner sig stickande eller domningar i armarna och benen.
Det bör noteras att utskjutningen och herniationen av den intervertebrala skivan är två steg av en enda degenerativ sjukdom, därför kan diagnosen "utstickning av ryggradskivan" bekräftas, behandlingen under inga omständigheter skjutas upp.
Diagnos av protrusion
Utprägling diagnostiseras som regel genom visuell inspektion, med hjälp av röntgenstrålar, såväl som beräknad tomografi och myelografi (administrering av ett kontrastmedel före röntgenstrålar). Om utsprånget startas leder detta till att ryggmärgsdiametern minskar, vilket medför att patientens allmänna tillstånd försämras signifikant och skapar också mycket gynnsamma förutsättningar för utveckling av olika inflammatoriska processer.
Protrusionbehandling
Skivutsprång behandlas på ett konservativt och operativt sätt. Utskjutande kirurgi används dock endast som en sista utväg. Konservativ behandling av protrusion är en serie åtgärder som syftar till att lindra smärta och svullnad, samt återställa funktionen hos ryggraden i de drabbade områdena och normal känslighet.

Möjligheter att behandla protrusion av skivan i Israel

När utskjutningen av skivan är viktig för att säkerställa att sjukdomen inte orsakade komplikationer, såsom intervertebral bråck. Israels kliniker erbjuder tjänster för en djup diagnos av ryggradssjukdomar. Den korrekta diagnosen är det första steget mot rätt behandling.

Vi presenterar betyg av ledande israeliska kliniker - clinic-in-israel.ru, som hjälper patienter med ryggradssjukdomar.

Behandling i Israel gör det möjligt att inte bara bli av med symptomen på patologi utan också att eliminera orsaken. Israeliska ortopedister använder de mest moderna, mjuka metoder som gör att du snabbt kan återhämta sig från operationen.

Non-medicinsk behandling av protrusion är utnämning av akupunktur, laserterapi, vakuumbehandling, farmakopunktur etc. Läkemedel som används vid behandling av utsprång är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, liksom muskelavslappnande medel och vitaminer i grupp B.
Det bör noteras att utsprånget av någon av ryggraden kan botas och varaktigheten och antalet terapeutiska förfaranden beror på patientens tillstånd. Som regel behandlas utsprång i ett komplex. I början är ryggraden fixerad och sträckt, och ytterligare fysioterapi används vid protrusion och fysioterapi. Tack vare dessa åtgärder minskar utsprånget avsevärt, det vill säga den ökade belastningen på den ändrade skivan avlägsnas och muskeltonen återställs, hela ryggraden blir harmonisk.
Det bör noteras att behandlingen av utstickning av ryggradsspaken samt förebyggande åtgärder bör utföras under förutsättning att vissa tekniker används under överinseende av en specialist. Självbehandling av protrusion av ryggskivan bör uteslutas.
Av stor betydelse vid behandlingen av denna sjukdom är gymnastik under protrusion, vars syfte är att träna kroppens muskulaturväv samt att stärka och utveckla ryggraden och alla dess funktioner.
Övningar under protrusion av ryggskivan är avsedda både vid behandling och vid förebyggande av denna sjukdom. Komplexet av övningar under protrusion är utformat för personer som lider av ryggsmärta, vilket orsakas av utskjutning eller bråck och har observerats under en längre tid.

gymnastik

Utsprånget liknar en bråck, men ryggradskivan sticker ut, men det finns inget gap i den fibrösa ringen. Sjukdomen uppstår när de intervertebrala skivorna förlorar strukturen och som ett resultat minskning i höjd, och ibland till och med signifikant. Fiberskivan absorberar fukt från omgivande vävnader. Och i fall av dess uttorkning, strukturen försämras, blir den mindre elastisk och höjden minskar, skivan sprickor, är fixeringen av kotorna bruten. Terapeutisk gymnastik i kombination med förbättrad näring, medicinska ansträngningar ger en bra helande effekt.

skäl

Osteokondros är orsakad av försämringen av benvävnad, ofta på grund av undernäring, sedan utsprång (livmoderhals, bröstkorg eller ländryg), och därmed en bråck.

Sjukdomen är åtföljd av smärta. I grund och botten, idrottare som ofta i strävan efter resultat glömmer att spara sina kroppar står i riskzonen för utskjutande. Också i riskzonen är de som har en genetisk benägenhet, efter olika infektionssjukdomar, liksom de som lider av en ojämn fördelning av belastningen på åsen - lordos, skolios. Utsprång kan bero på ryggradssjukdom.

På grund av skivans utsprång är spinalkanalen smalare, nervrotsarna komprimeras och de omgivande vävnaderna svullnar och blivit inflammerade. Med allt detta orsakar utsprånget en mycket påtaglig smärta i det område där skivan buler, även smärtan känns längs ryggmärgen, som en följd av all denna samordning av rörelser kan vara störd och muskelstyrkan minskar.

Symtom, diagnos och behandling

Protrusion av ländryggen åtföljs av inguinal domningar och kronisk ländryggsmärta. Smärtan kan migrera, ge till benen, muskelns svaghet, styvhet i rörelser, ben och armar kan tippa uppnå en brännande känsla. Om utsprånget i ländryggen inte behandlas är inflammatoriska processer möjliga på grund av en minskning i ryggmärgsdiametern. Sjukdomen diagnostiseras visuellt, röntgenbilder, myelografi, tomografi.

Ländryggsprånget drivs som en sista utväg, så svullnaden och smärtan avlägsnas ganska framgångsrikt genom konservativ behandling. Alla typer av förfaranden utförs - vakuumbehandling, laserterapi, läkemedel - antiinflammatoriska, vitaminer B, muskelavslappnande medel. Fysiska effekter - fixering, ryggraden, fysioterapi är ordinerad, samt träningsterapi och terapeutiska övningar under protrusion.

Enkla övningar

Följande övningar ska göras långsamt och fixera positionen i några sekunder. Efter träning kan du inte gå upp skarpt, du behöver ligga ner för en stund, slappna av. Gymnastik med utstickning i ländryggen bör vara lätt, ländryggenas ansträngningar att bygga upp gradvis, bör man inte tillåta skarp ryggmärgssmärta.

1. Ligga för att böja knäna, räta armarna, höja bäckenet, fixera positionen, upprepa upp till fem gånger.
2. På alla fyra, höja ben och arm från motsatt sida, upprepa fem gånger.
3. Räta upp på buken, händerna under hakan. Det är nödvändigt att försöka höja huvudet, armarna och bröstet samtidigt, men magen, bäcken och benen ligger kvar på golvet, fixa i några sekunder och upprepa fyra gånger. Ett svårare alternativ - med att höja benen rakt.
4. På baksidan, utsträckta armar, lyfta axlarna och huvudet, andas in och räta armarna mot benen, när du andas, lägg dig igen, upprepa fyra gånger.
5. På baksidan är armarna raka, benen halva böjda. Stram bukmusklerna och slappna av utan att hålla andan, upprepa tio gånger.
6. På din rygg sträcker du armarna. Lyft ribbburet, håll dina ben raka, stanna kvar i tio sekunder och lägg dig långsamt. Upprepa tio gånger.
7. På baksidan, halvböjda ben. Den högra handen är på vänster knä, böjer benet, vilar armen, skapar spänning, upprepa på den andra armen. Gör fem besök, mellan besök - vila 15 sekunder.

Spinal traktion

När utsprånget i ländryggen är bra att simma - på baksidan, krypa. Bröstslag är också möjligt, men först efter att ha mått bättre, är det bättre att avstå från denna stil i början. Att göra gymnastik är naturligtvis bättre för några övningar, men ofta under hela dagen är det bättre att dela upp gymnastiken i tre sessioner med en bra vila och massavdelningens avslappnad och muskelvärmande massage.

1. Ta ett långt och brett bräda med remmar en halv meter lång, vilket gör att axelbredden sitter ihop. Lyft överkanten till en höjd av cirka en meter (till exempel fixera den på vindrutan). Ligga ner med ryggen, bör remmarna ligga under armhålorna, lägga en rulle eller en kudde under knäna och dra i 5 till 20 minuter. Ju större lutningsvinkeln desto starkare förlängningen är.
2. Ligga på magen på en pall (med en kudde). Jämnt fördela kroppsvikt - armbågar, knän och buk. Slappna av musklerna och sträck ut i några minuter.
3. Sträcka, ligga på din sida, lägg en rulle under den ömma platsen. Baksidan ska vändas tillbaka, och magen - framåt. Det är nödvändigt att ligga på sidan med mindre smärta, om det gör ont på båda sidor av ryggraden - lägg sedan på två sidor.
4. Gå på alla fyra med rak rygg och raka armar.
5. Spinal traction ligger på ryggen med raka armar och ben. Dra på strumporna på dig själv och dra din haka i bröstet.
6. Ligga på ryggen, dra knäna till bröstet och hjälpa dina händer.
7. Du kan använda en gymnastikboll för sträckning, men du behöver hjälp av en annan person, eftersom du inte kan göra vassa rörelser och bollen kan röra sig.

Övningsterapi under protrusion: vi behandlar ryggraden "genom svettas ansikte"

Händer dina händer numrera och yr? Orimlig smärta bakom brystbenet och "skott" i nedre delen av ryggen? Mest sannolikt är detta utsprånget av de intervertebrala skivorna: en signal om ryggradssvikt. Inga piller behövs för att rädda honom. Terapeutisk gymnastik är en tillförlitlig garanti för hälsoskydd.

Ben gör inte ont

Rörelsen är ryggradens huvudfunktion och ett viktigt villkor för dess näring. Musklerna sammandrag, friskt blod rör sig genom kärlen, det finns en aktiv metabolism i de intervertebrala skivorna, benen, ligamenten. Det verkar som om idag denna enkla sanning glömmas: en stillesittande livsstil fördömer det muskuloskeletala systemet till utmattning och förstörelse. Statistiken hävdar att 70% av jordens invånare är långt ifrån pensionsåldern och klart har uttryckt tecken på osteokondros

• intervertebrala skivor torra och platta,
• ryggkotorna försvagar och börjar smula,
• muskler och ligament som omger ryggraden är inflammerade.

Ben och brosk gör inte ont, de har inga smärtstillande medel och förstörs tyst. Intervertebrala skivor är de första som lider. Deras elastiska broskvävnad förlorar elasticitet, torkar, sprickor och pressas in i ryggraden. Så här framgår ett utsprång - ett litet utskjutande av bruskvävnaden på skivan utanför vertebra.

Spinalskivsprotesprogram

Ömma muskler

Med alla problem med ryggraden är det inte de ben som skadat, men musklerna. För det första på grund av spasma. Plattformade skivor förkortar ryggraden, vilket leder till stenos (kompression) i ryggmärgen. För att rädda situationen, spänna vertebrala musklerna, hålla ryggkotorna på samma ställe, men de förlorar själv förmågan att slappna av. I en spänd muskel stagnerar blodet, metabolism störs, inflammation börjar. Varje rörelse i ryggraden svarar mot smärtan av ömma muskler.

Den andra källan till smärtsyndrom är nervrötter, vars näring också störs, därför är de inflammerade i det drabbade området. Och om de är knäppta under vårdslös rörelse kan en skarp smärta sätta en person i sängen i flera dagar.

En skarp smärta i musklerna är ibland mycket farlig.

Lokalisering av smärtssyndrom

Oftast förekommer utsprång i livmoderhalsen och ländryggen. Mindre - i bröstet. Deras symptomatologi har sina egna egenskaper.

Halskotpelaren:

• smärta när man vrider huvudet i nacke, axlar, bröstbenet;
• yr och ont i huvudet, trasig gång, konstant trötthet;
• dålig rörlighet av armarna i axlarna; domningar och fingrarna.

Diagram över ryggradens ryggrad

Thoracic avdelning.

Ribbenna är fästa vid 12: e bröstkotan, det här avsnittet upplever inte stora belastningar, det är mindre mobilt, därför är processerna för destruktion här mindre frekventa. Huvudsymptom:

• rygg och bröstsmärta
• förlust av hudkänslighet på dessa ställen;
• interostal neuralgia - ett karakteristiskt symptom på skivutsprång i bröstregionen

Bröstdiagram

Intercostal neuralgi är ett symptom på utbrott i bröstregionen.

Beskrivning: Genom 12 bröstkotor (T1-T12) uppträder nervprocesser som sammanbindar ryggmärgen med de interkostala musklerna. Deras smärta är förknippad med inflammation och klämda nerver i detta avsnitt.

Korsbenet och ländrygg.

50% av alla spinalproblem är förknippade med denna avdelning. Skivutsprången här uppenbarar sig med följande symtom:

• ischias - akut angreppssmärta, "lumbago" vid läsplatsen - nedre delen av ryggen;
• Lyumboyshias - ömma ryggmuskler och skinkor;
• lumbago - spridningen av smärta på benens muskler;
• domningar i benen, svaghet i benens muskler, begränsning av rörelser.

Dermatomes av nervprocesserna i livmoderhals-, bröstkorgs-, sår- och ländryggen.

Övningsterapi - den huvudsakliga behandlingen av ryggraden

De försummade formerna av sjukdomen - många utskjutningar och brokningar kräver medicinsk intervention: dyr diagnostik, mediciner, fysioterapi etc. Det kan bara lindra smärtssyndrom ett tag. Destruktionen av ryggraden med piller, uppvärmning och massage kan inte stoppas. Terapeutisk träningskomplex - den huvudsakliga behandlingen av degenerativa förändringar i muskuloskeletala systemet.

• Terapeutisk gymnastik lindrar muskelspasmer, vilket innebär att blodcirkulationen återställs i det drabbade området.
• Färskt blod närmar musklerna och nervprocesserna - inflammation försvinner, smärta försvinner.
• Muskelkontraktion, rörelse - detta är det viktigaste villkoret för leverans av intervertebrala skivor. De upphör att kollapsa, bruskens elastik återställs där degenerationen inte har gått långt.

Vid gymnastiska övningar är det viktigt att följa reglerna som minimerar risken för exacerbationer och komplikationer.

• Innan gymnastiken börjar, är det nödvändigt att lindra muskelspänningen, för det är användbart att ta ett varmt bad eller dusch.
• efter laddning - vila i 30 minuter;
• Utför övningar smidigt och försiktigt, undvik vassa svängar och böjningar.
• En förutsättning för framgång är regelbundenhet och varaktighet av träningen, först då kan musklerna få den nödvändiga elasticiteten;
• uppmätt andning utan stopp och skarpa utandningar ger maximal effekt vid övningar.

Terapeutisk fysisk kultur är mycket användbar.

Gymnastik för livmoderhalsen

Denna avdelning lider av en stillasittande livsstil - framför allt. Övningsterapi vid utstickning av livmoderhalsen kommer att lindra spasmer, öka muskeltonen och förbättra blodcirkulationen. Huvudvillkoren är smidig prestanda, utan plötsliga rörelser. Flera övningar krävs.

Postisometrisk avkoppling - Alternativ spänning och avslappning av muskler i vila.

• "Övervinna motstånd": sätta en handflata på pannan, vi böjer huvudet framåt och övervinnar motståndet. Samma rörelse med motstånd på baksidan av huvudet, på templen. Prestationsrytm: 5 sekunders spänning, 5 - avslappning. Upprepa 4 gånger i varje riktning.
• "Titta in i himlen": Med ditt huvud kastat tillbaka, kommer du att spänna hakan i 4-5 sekunder.
• "Kryssning": Huvudresor i en cirkel med positionsfixering med maximal lutning på en axelbaksida - den andra axeln - framåt till jugulär fossa. Fixeringstid 5 sekunder, antalet varv - upp till 10.

Video. Postisometrisk avkoppling

De rekommenderas att göras varje 1-2 timmar om du måste sitta länge.

• Vrid huvudet så långsamt som möjligt utan att ändra kroppens position, titta framför dig och försöka se utsikten bakom ryggen. Upprepa upp till fem gånger i båda riktningarna.
• Gör detsamma med ditt huvud så lågt som möjligt.
• Vi vrider fram och tillbaka 5-6 gånger i en riktning.
• Med den förlängda armen, ta det motsatta örat och kläm huvudet 4 gånger för varje öra.

• Stretching: lägg dig ner, sträck dina ben; strumpor med spänning dra sig själva samtidigt som de rör bröstet med hakan.
• Ligga på en liten kudde, lyft huvudet och håll det på vikt i 10 sekunder. Upprepa upp till 4 gånger.
• Lyft huvudet från det benägna läget och röra på hennes upphöjda knän. Fortsätt långsamt. Upprepa 4-5 gånger.

Återhämtning av bröstkorgen

Under utbrott av bröstkorgsvattnet, kommer träningsterapi att återställa rörligheten hos ryggkotorna, anpassa djup andning och lindra spänningen i axelbandet. 8 klassiska övningar hjälper till att lösa dessa problem.

• Med en spänd rak torso (ben ihop, händer i sömmarna), medan du inhalerar, höja armarna på axlarna, att andas ut - smidigt rulla dem ner i kroppen. Upprepa 3 gånger.
• Händer på axlarna: Tryck på inhalera med palmer på axlarna, på andas - lindra trycket. Upprepa 5 gånger.
• Sätt tillbaka dina händer och lägg händerna på ryggraden, tummarna ligger längs ryggkotorna. För att andas in med palmerna sitter trycker du på ryggkotorna från topp till botten och masserar dem vertikalt. Upprepa 5 gånger.
• Händerna nära och ligga på ryggen. Vid inandning ska en hand dras tillbaka, den andra - att trycka på ryggraden. 3 gånger med varje hand.
• Klämda nävar för att massage ryggkotorna från toppen ner. Upprepa 3 gånger.

• Be någon från familjen att "räkna" revbenen på baksidan, trycka på dem från topp till botten. Gör i 4 sekunder.
• Under ryggen lägger du en kudde av en handduk och gör tillbaka böjningar, flyttar kudden över hela bröstregionen. Händerna stänger över huvudet.
• Kasta bröstet med en handduk, andas in; På andas ut är det extremt tätt att dra av handduken på bröstet. Gör upp till 10 utandningar med förträngning.

Övningsbehandling för nedre delen

Problem med degenerering av ländrygdskivorna förvärras vid lyftning av vikter, förkylning, felaktig hållning, långvarig statisk spänning. Övningsterapi vid utsprång av lumbosakral ryggrad är inte indicerat om akut smärta föreligger.

Liggande position: gör alla rörelser minst 5 gånger.

• Rita en upplyft extremt figurer.
• Höj bäckenet i 4-5 sekunder, lutande på benen böjda vid knäleden.
• Utan att ta dina armbågar av golvet, sänk knäna åt höger och vänster.
• "Rid på en cykel", ligger på golvet.

Ställning på magen:

• Skapa en haka vila med händerna, lyft överkroppen och fixa den i 7 minuter.
• Vrid ut 20 gånger utan att lyfta benen från golvet och lyfta bara övre delen av kroppen.
• Lyft upp de utsträckta armarna och benen samtidigt. Fast position 60 sek. Upprepa upp till 5 gånger

Stående på alla fyra:

• Höj din högra hand och sträck ditt vänstra ben. Upprepa 5-7 gånger.
• Sänk bäckenet till kalven och sträck ut med armarna framåt så långt som möjligt. Gå tillbaka - upp till 10-15 gånger
• Går på alla fyra, sagging som om passerar under en barriär. Varaktighet - 5 minuter.
• Från en position på alla fyra, crouch på klackarna utan att ta händerna av golvet.

Video. Återställa nedre delen av ryggen i kliniken Vyacheslav Pilyuyko

Lumbar Gymnastik

Alternativa metoder S.M. Bubnovskaya

Bubnovskijs övningar skiljer sig från de traditionella sparsamma sjukhus-idrottsanläggningarna:

• när de utförs skapas en dynamisk belastning på musklerna: tyngdkraften hos ens egen kropp eller belastningar på speciella simulatorer övervinnas;
• rörelse påverkar de djupa musklerna i ryggen - en muskulär korsett bildas som på ett tillförlitligt sätt stöder ryggraden;
• särskild vikt vid andning: vid inandning avspänner en muskelgrupp en hög utandning "ha!" lindrar spänning från inre organ
• när man utför gymnastik måste man övervinna smärtsyndrom, dessutom har SM Bubnovsky visat att styrkan ökar snabbt återställa blodcirkulationen till inflammerad muskel och lindra smärta.

• Myofascial diagnos är ett av de viktigaste sätten för kinesitherapy: läkaren bestämmer vilka muskelgrupper som producerar smärt syndrom. För dem är ett komplex av återställande övningar uppbyggda.

Video. Kinesitherapy för ländryggen

Typer av kinesitherapy övningar

Styrketräning på simulatorer. Oberoende övning av kinesitherapy på simulatorer är möjlig endast efter att ha läst tekniken för korrekta rörelser under överinseende av specialister. Det är nödvändigt att patienten kan höra sin kropp, reglera belastningen och inte överbelasta sina muskler. Adaptiv gymnastik kämpar med smärta.

• Stå på alla fyra och lindra spänningen i ryggmärgen.
• Böj din rygg - "ha!" - böj den. Att göra upp till tjugo gånger.
• Flytta, dra kroppen och hand framåt och dra bakom sig, sträckt bakbenet. Gör upp till 20 krypningsrörelser.
• Swing på alla fyra fram och tillbaka, håll din rygg rakt.
• Från positionen på alla fyra sänker du överkroppen mot golvet, böjer armarna i armbågarna; rätning, sänk bäckenet på klackarna. Gör detta sträckande minst fem gånger.
• Ligga på ryggen, böj dina ben, armar bakom ditt huvud. Utandning - höja kroppen och röra knäens armbågar, maximal påkänna magmusklerna.
• Från den bakre positionen för att höja bäckenet på andningen; armar längs kroppen, benen böjda vid knäna. Inhale för att återgå till sin ursprungliga position. Gör 2-3 dussin repetitioner.

Tre "gyllene" övningar. Faktum är att de laddar och förebygger ryggradssjukdomar. Det här är övningar för push-ups, mage, träna midjemusklerna

Kontraindikationer för deras genomförande:

• patologi av blodkärl, särskilt i livmoderhalsområdet;
• osteofyter som kan klämma nervens rötter
• stor bråck i riktning mot ryggmärgen och nervrötterna;

Video. Övningar under utsprång

Komplexen av fysisk terapi, kinesitherapy garanterar restaurering av muskuloskeletala systemet. Genomförbar och konstant belastning på ryggmusklerna kommer att hålla den frisk och flexibel till de mest avancerade åren. Utsätt inte vård av det för imorgon - vara förlovad idag, nu. Någon verklig upplevelse i den här verksamheten: positiv, negativ - har värde. Dela dina historier, tips, lämna frågor i kommentarerna.

En uppsättning övningar för utstötningen av ländryggen

När utstötningen av ländryggen upptäcks kan terapeutiska gymnastikövningar återställa hälsan, vilket inte leder till radikala behandlingsmetoder, eftersom utbrott av ryggskivorna är den första fasen av den farligaste sjukdomen. Det är omöjligt att inte utnyttja denna möjlighet, men detta bör ske efter samråd med en specialist och med hänsyn till organismens individuella egenskaper.

Naturligtvis, när utstötningen av ländryggen diagnostiseras, kan övningar i rekreationsgymnastik inte betraktas som en panacea för sjukdomen. Andra metoder för konservativ behandling bör inte avvisas, särskilt om sjukdomen redan har tillräckligt med tid att utvecklas. Övningarna utvecklas emellertid av specialister, och det finns all anledning att hoppas på framgången med deras tillämpning.

Funktioner av sjukdomen

Spinalproteser kan hänföras till en av komplikationerna av osteokondros och presenteras som den första etappen av intervertebral bråck - en ganska farlig sjukdom i ryggraden.

Ländrappsprutning är ett utskjutande av kroppen av intervertebrala skivor bortom gränserna i ryggraden utan att störa integriteten hos ringrörets yttre membran. I detta fall behåller skalet hela massan av den gelatinösa kärnan inuti skivorna trots skador på ringens inre vävnader, men själva ringen kan komma ut och bilda en utskjutning av 1-5 mm i storlek.

Den utskjutande delen av ringen som faller in i ryggmärgskanalen leder till irritation och kompression av nervrötterna och blodkärlen som passerar där. Denna anomali leder till smärta.

Dessutom kan stabiliteten hos ett segment av ryggraden som ett resultat av deformationen störas. Ytterligare utveckling av sjukdomen kan orsaka förstöring av ringmembranet, vilket oundvikligen leder till intervertebral brok.

Orsaker och symtom på sjukdomen

På grund av ökad belastning och hög rörlighet är ländryggen oftast utsatt för utsprång. De främsta orsakerna till sjukdomen:

• hypotension livsstil och långvarig stress av statisk natur när kroppen sitter
• onormal hållning och gång
• svaga ryggmuskler;
• trauma;
• överdriven motion;
• åldersfaktor
• andra ryggradssjukdomar (osteokondros, skolios, etc.).

Symtom på ländryggen har sina egna egenskaper i samband med lokaliseringsområdet:

• konstant smärta i nedre delen av ryggen;
• styvhet av rörelser i nedre delen av ryggen;
• tecken på ischias;
• svaghet i femoral och gastrocnemius muskler;
• smärta eller domningar i fötter och tår
• ibland finns det abnormaliteter vid urinering.

Beroende på manifestationen av utsprång är sjukdomen uppdelad i lateral, posterolateral, posterior och medial utskjutning.

Principer för terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik med ländryggen är ett sätt att behandla sjukdomen utan medicin och baseras på en särskild uppsättning övningar. Sådana övningar kan utföras både inom sjukhus och hemma, men enligt de tillhörande läkarnas rekommendationer, med beaktande av patientens individuella egenskaper. Huvuduppgifterna som löses med hjälp av gymnastiska komplex är: stretching av ryggraden, återföring av intervertebralskivorna till deras fysiologiska plats och allmän förbättring av patientens tillstånd.

Övningarna utvecklas baseras på följande principer:

• riktade belastning på vissa områden;
• normalisering och stimulering av vävnadsblodförsörjning;
• stabilisering av metaboliska processer;
• träning och förstärkning av muskelvävnad.

Det huvudsakliga villkoret för gymnastikens effektivitet: regelbundenhet av klasser och fullständighet av genomförandet av hela rekommenderade komplexet.

Grundläggande anställningsregler

Fysioterapi innehåller flera grundläggande regler av allmän karaktär:

1. Du bör inte sträva efter maximal belastning, speciellt vid första skedet av träningen.
2. Den första fasen av gymnastik rekommenderas att utföras på en ortopedisk madrass och att utföra huvudsakligen övningar från ett startläge som ligger på baksidan. I ett senare skede är det bättre att använda en gymnastikmatta.
3. När du utför klasser kan du inte tolerera smärta.
4. Mellan övningarna är en paus på 2-3 minuter för att vila och återställa andningen.
5. Det borde inte vara i drift med dricksvatten eller drycker.
6. Innan klasserna ska ta ett varmt avkopplande bad.
7. Efter att ha avslutat hela uppsättningen övningar måste du vila i liggande läge i minst 0,5 timmar.
8. Andning när du gör övningar ska vara lugn och jämn, bättre på yoga systemet.

Kontraindikationer för övningar

Under vissa förhållanden kan gymnastikaktiviteter ha motsatt effekt och skada kroppen, så klasser bör inte hållas under sådana omständigheter:

• feberish state;
• hög temperatur (mer än 37,5 ° C);
• mental störning
• allmän ohälsa (illamående, yrsel, svaghet etc.);
• huvudvärk;
• manifestation av infektionssjukdomar;
• högt blodtryck.

Terapeutiskt gymnastik komplex

Terapeutiska övningar under framkörningen av ländryggen kan kombineras till ett gymnastik- eller gymnastikkomplex som har vissa specifika egenskaper.

Övningar görs av en specialist och tar hänsyn till sjukdomsfasen och patientens allmänna tillstånd, men vi kan rekommendera en standardteknik.

Terapeutisk idrottsanläggning. Följande övningar ordineras ofta som ett terapeutiskt övningskomplex:

1. Startposition (PI): Rygg, armarna ligger längs kroppen, benen böjer sig vid knäna. Bäckenet lyfts med stöd på axelbladen, axlarna och fötterna, positionen är fixerad i 3-5 sekunder. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 4-5.
2. PI: på alla fyra med stöd på knä och armbågar. Armen och benet lyfts upp från olika sidor i 3-5 s. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 6-7.
3. PI: Ligger på magen, händer under hakan. Bröstet, huvudet och armarna utan abstraktion från bukets och benens stöd för 5-6 s ökning. Antalet cykler - 3.
4. IP: liggande, armar längs kroppen. Axlarna och huvudet lyftes, armarna sträcker sig till fötterna. Djup andetag, återvänd till PI och andas ut. Antalet upprepningar - 4.
5. PI: liggande, armar längs kroppen, benen böjda. En cykel av spänning och avslappning i bukmusklerna. Antalet upprepningar - 12-15.
6. PI: Rygg, armar längs kroppen, benen raka. Överdelen av kroppen lyftas med obeveklighet i benen i 8-10 s. Långsam återgång till PI. Antalet övningar - 10-12 med en paus mellan dem 6-7 s;
7. IP: liggande, benen böjda vid knäna. Armen sträcker sig till knäet, benet är böjt och upphöjt med hjälp av armen. Samma görs med det andra benet. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 5-6.

Gymnastik komplex

Som gymnastikövning rekommenderas följande komplex:

1. Sträcker ryggraden på brädet. En platt platta är förberedd och band med en längd på 0,5 m är fäst från rumpan. Styrelsen stiger horisontellt med 1-1,2 m. PI: Ligger på ryggen (du kan sitta i magen), armarna dras in i remmarna med axelfästning, musklerna slappna av, en mjuk kudde (kudde) placeras under knäna. Traktion producerad av egen vikt. Förlängningstid - 10-20 minuter. Det hålls en gång om dagen.
2. Sträcker sig med framåtriktad rörelse. PI: Ligger på magen med ett stöd på plattformen, upp till knäet. Axlarna och bäckenet hänger tyst ner från plattformen, musklerna är avslappnade. Förlängningstid - 10-20 minuter.
3. Sträcker sig med ansträngningsriktning sidled. PI: Liggande på sidan, en mjuk kudde (kudde) placeras under midjan, kroppens övre del svänger något och den nedre delen - framåt. Förlängningstid - 5-10 minuter.
4. PI: på alla fyra med stöd på knä och händer, medan armarna är raka. Utan böjande händer, rör sig på alla fyra på ett avstånd av ca 10 m.
5. PI: liggande. Raka ben så mycket som möjligt lockas till kroppen, samtidigt med huvudet försöker man nå bröstet.

När ländryggen utses rekommenderas att aktivt delta i simning. De bästa sätten att behandla sjukdomen: krypa och simma på ryggen, medan du simmar bröstet är olämpligt.

Övningar för intervertebral brok, framsteg och osteokondros

Problemet är relevant bland de involverade. Enligt WHO: s statistik lider 80% av befolkningen av muskuloskeletala sjukdomar - ryggraden, lederna, ledbanden och musklerna, och personer i arbetslivet (från 30 till 50 år) lider av det. Ibland framträder osteokondros så tidigt som ungdomar, och senare utvecklas det.

Uttrycket "osteochondrosis i ryggraden" hänför sig till den primära degenerativa processen i de intervertebrala skivorna, vilket i sin tur leder till den sekundära utvecklingen av reaktiva och kompensationsförändringar i hela ryggraden i ben-ligamenten. Spinal osteokondros är en civilisationssjukdom associerad med upprätt gång och förhållandena för dess funktion.

Det kan vara asymptomatiskt, eller det kan inträffa på bakgrund av olika symtom som påverkar övning eller livsstil. Som regel blir människor intresserade av ryggradssjukdomar när det finns symptom, vilket inte är helt korrekt.

Initial profylax behövs för att förhindra sjukdomsframsteg, även för de personer som inte har några tecken på osteokondros. Sådan förebyggande är redan "inkluderad" i teori och metodik för träning av träning. Under träning är en fond viktigt för att samtidigt behålla eller förbättra din hälsa och få de önskade resultaten.

Grunden när det gäller ryggradshälsa är en avancerad spinal muskulärkorsett, god intermuskulär koordinering och korrekt övningsteknik.

Det verkar som allt är klart, du måste pumpa muskler och följa övningstekniken. Men här väntar på fel väg, som i framtiden kan leda till förvärmning av osteokondros och symtom. Problemet är felinformation från olika källor om dessa problem. Människor som redan har intervertebral brok och utstötningar stöter också på dessa källor på jakt efter olika övningar och träningspass i osteokondros.

Grunderna för anatomi och fysiologi i ryggraden, osteokondros

Låt oss dyka lite in i ryggradens och fysiologins anatomi för att klargöra bilden i allmänhet och vidare bygga på dem vid missförstånd.

Ryggraden består av vertebrala kroppar, mellan vilka de är intervertebrala skivor (MTD). De liknar en lök med skikt, bestående av en kärnkärna och en fibrös ring. Den massiva kärnan är en gelliknande vätska som kan gå utöver den fibrösa ringen och bilda intervertebral bråck (PGM).

Funktion MTD - avskrivning av ryggkotorna. Tillsammans med olika ledband i ryggraden och djupa muskler stabiliseras ryggkotorna i förhållande till varandra. De djupa skikten i musklerna har blodkärl och ger ryggraden med vätska och näringsämnen - det här är det viktigaste sättet att mata MTD efter 18-23 år.

Ryggkolans anatomiska kurvatur har en skyddsfunktion som stöder kroppen, lokomotorisk funktion (rörelse) och stötdämpning, tillsammans med bäcken och underbenen.

Orsaken till utskjutning (utskjutning) och bildandet av en bråck är en odelad belastning på ryggraden, nämligen ett ökat tryck mellan de två ryggkropparna på MTD i en vinkel. Positionen på ryggraden, som kommer ut ur det naturliga neutrala läget, lägger en komprimerande belastning på ryggradssegmenten i en vinkel. (Ryggradens neutralläge (NPP) - muskel-skelettsystemet, som upprätthåller en neutral zon i alla delar av ryggraden. I ett neutralt läge ger den säkraste positionen för ryggradens leder, speciellt för ryggradskivor).

Under lång tid upprätthålls kompressionen, degenerativa dystrofa störningar i broskvävnaden och musklerna när MTD är dehydrerad (dehydrerad), därför ryggar de ryggkroppar (avståndet mellan dem minskar). Parallellt med detta, blir några ledband i ryggraden översträckta, spinal instabilitet och förtjockning av ligamenten kan förekomma.

Och - krafterna som verkar på MTD, förskjuta masskärnan i riktning mot ryggradskanalen från positionen av ryggradens böjning, där ryggkotorens kroppar bildar en vinkel. B - lasten fördelas jämnt längs MTD, den massiva kärnan är belägen i mitten.

På muskelsystemets del försöker ryggradets djupa muskler att återvända ryggraden till ett neutralt läge, hela tiden upplever spänning. Spänningen av dessa muskler överlappar de kärl som matar dem, blodcirkulationen (ischemi) störs. Muskelfibrer gradvis atrofi, omvandlas till bindväv. Bindvävnaden slutar mata MTD, osteokondros går fram till bildandet av osteofyter och överväxt av ryggkropparna med fullständig förlust av rörlighet i försummade situationer.

Odelad belastning på ryggraden under lång tid uppstår på grund av funktionsinsufficiens hos vissa muskler och brott mot hållning, skolios. Orsakerna till dålig hållning är många, varav en är fetma och en obalanserad belastning på olika muskelgrupper i träning.

Kliniska manifestationer av osteokondros är mycket olika. Enligt lokalisering delas spinal osteokondros upp i livmoderhalsen, bröstbenet, ländryggen. Neuralgiska syndrom av spinal osteokondros är många - radikulärt syndrom, axelarticular artrit, hjärtsyndrom, vertebral arteriesyndrom, ischias, lumbodynia, ischias, interkostal neuralgi.

Radikulärt syndrom uppträder oftast. Olika symptom på osteokondros (huvudvärk och muskelsmärta, stickningar, kyla, klåda, brännande, kramper, generell svaghet etc.) kan uppstå när det finns irritation eller intrång i ryggmärgsnerven. Och lokaliseringen av smärta beror på vilka rötter som irriteras av utskjutningar, PGM, bentillväxter (osteofyter).

Från sidan av det radikala syndromet i musklerna, under påverkan av mekaniska överbelastningar och patologiska impulser från det drabbade vertebrala motorsegmentet (PDS) uppträder vidhäftande kontraktur, ryggkottsmobiliteten störs, blodcirkulationen ökar, försämringen av hållning ökar och den onda cirkeln upprepas.

Olika stadium av bildandet av skivbråck (enligt Arseni K. et al, 1973)

och - en normal intervertebral disk.
b-skiva utskjutning.
i - brok som har brutit av en bakre längsgående skaft.
d - Spinalbråck i stora storlekar.
d - fri bråck i ryggradskanalen.
e - en vandrande brok som har flyttat till nivån på en vanlig disk.
w - intragonal bråck (Schmorl).

Huvuduppgiften med träning är att stoppa framkallandet av osteokondros och återföra normala funktioner hos musklerna som kommer att mata MTD, lösa PGM, stabilisera ryggraden. Dessutom kommer en ökning av organismens funktionella förmågor att bidra till att delvis kompensera för de olika begränsningarna i samband med osteokondros hos ryggraden.

Orsaker, behandling och förebyggande av osteokondros inom ramen för fitness

Konditionsträningstekniken är utformad för att förbättra kroppen och förhindra olika sjukdomar, samtidigt som man löser olika mål för eleverna. Därför förbättrar kompetenta fitnessklasser situationen som helhet. När osteokondros av olika steg och olika segment har sina egna egenskaper i gymmet.

Tänk på de allmänna rekommendationerna för utbildningsteknik.

1. Övningstekniken måste vara korrekt, oavsett graden av fitness och närvaron / frånvaron av osteokondros. I närvaro av utskjutningar och PGM ökar övningarna med fel teknik när storleken på kotorna uppträder i en vinkel. Övningar ska vara så naturliga som möjligt för att minska risken för skada.

2. Utbildning bör inriktas på att korrigera brott mot kroppshållning och skolios, oavsett närvaro eller frånvaro av osteokondros. Det finns många överträdelser i hållning både i sagittalplanet och i frontalen, och i fall av skolios finns det störningar i de främre och horisontella planerna. Beroende på dessa störningar väljs övningar och deras dosering är volym och intensitet.

3. Belastningen ska balanseras på antagonistmuskler (lika många tillvägagångssätt och motstånd mot de huvudsakliga motsatta muskelgrupperna), oavsett närvaro eller frånvaro av osteokondros, med hänsyn till brott mot hållning. Med en obalanserad belastning orsakar bekväma övningar mer och mer obalans i musklerna, vilket ökar belastningen på både leder och muskler, som försöker anpassa sig till benens nya position. Starka muskler kan förkortas, och utsträckta dem försvagas, blodcirkulationen störs, myofibriller (muskels kontraktile proteinstrukturer) förvandlas till bindväv (fascia).

4. Överdriven kroppsvikt med fetma ökar riskerna för problem med muskuloskeletala systemet, inklusive hållproblem och odelad belastning på ryggraden. Det är nödvändigt att behålla en normal andel kroppsfett.

5. Svag eller icke-funktionell muskulärkorsett begränsar förmågan att utföra övningar med rätt teknik. Ofta - det här är inte en funktionell korsett av ryggraden eller icke-funktionella axelblad. Det är nödvändigt att utveckla vissa fysiska muskelfunktioner, snarare än att pumpa dem.

6. Otillräcklig rörlighet i lederna kan leda till överdriven rörlighet i ryggraden, vilket är fylld med manifestationen och progressionen av osteokondros. Det är viktigt att upptäcka otillräcklig rörlighet i lederna och öka den.

7. Överdriven intensitet av träning leder till under reparation av muskuloskeletala systemet. Ackumulerad undergrepp över en lång tid leder till slitage på lederna, vilket ökar risken för osteokondros. Lasten måste periodiseras så att alla kroppssystem kan återhämta sig.

Hittills finns det en mängd information på alla 7 punkter, upp till motsatsen till varandra. Här uppstår problemet med felaktig information, och det finns så lite korrekt information att den nästan aldrig används. Med tanke på principen om individuella skillnader kan ingen artikel avslöja de specifika åtgärderna för att arbeta med osteokondros - för många variabler, allt från hållning och rörlighet, till segmentala störningar i muskler och MTD. Och om du inte följer dessa rekommendationer begränsar du utvecklingen av fysiska egenskaper och dina träningsresultat.

Hur gör jag i mina träningspass mot förebyggande av osteokondros, progressioner, PGM:

1. Bedömning av hållning och rörlighet i lederna. Korrigering av brott i hållning, förbättring av rörligheten i lederna, där det finns en begränsning, en minskning av övervikt under fetma.

2. Kanske avlägsnande av spasma, svullnad och muskelsmärta genom vissa rörelser (somatisk korrigering, PIR), under vilken proprioceptorerna sänder signaler till centrala nervsystemet och spastiska musklerna slappar, förbättrar blodcirkulationen.

3. Utveckla ryggradens neutrala ställning i många övningar. För att göra detta använder jag initialt en gymnasticsticka och en mekanisk tonometer för att övervaka neutralen. Och senare överför jag mig till svårare övningar och till det vanliga livet. Neutral position är nödvändig för att inte öka utsprånget och brok.

4. Utveckling av styrkauthållighet hos musklerna för att förbättra deras blodcirkulation, elasticitet och näring i ryggraden på grund av diffusion av vätska. För att göra detta, använd några övningar från kinesitherapy, som inte orsakar kompression av MTD och smärta. Muskelarbete utlöser självläkande mekanismer.

5. Utvecklingen av olika funktionella kvaliteter hos musklerna, inklusive rytmisk stabilisering på instabila ytor för att inkludera ryggrappens djupa muskler.

6. Terapeutiska metoder för att förbättra näring av vävnader och avlägsna sönderfallsprodukter - en kontrastdusch med stretching av vissa muskler, massage och arbete med myofascial smärtssyndrom.

7. Hälsosam och adekvat näring.

Som ni kan se behöver vi en hel strategi för att arbeta med sjukdomen, och inte separata övningar av kinesitherapy eller förstärkning av muskler som kan skada.

Populära misstag vid träning med osteokondros

Följande information är mer specifik och hjälper dig i träning. Jag vill notera att det kan motsäga de väletablerade stereotyperna:

- Hyperextensions med avrundning tillbaka. Denna teknik bidrar till komprimeringen av ryggraden och extrudering av den massala kärnan i ryggradskanalen. Lösningen är antingen att eliminera övningen, eller för att hålla ryggraden i neutral och ryggradslättare att arbeta noggrant på fitballen;

- Back loading, inklusive kinesitherapy. Du behöver veta brotten i hållning, och där du behöver förstärka musklerna och inte att pumpa musklerna, som redan kan komprimiera ryggkotorna i en vinkel och störa blodcirkulationen. Lösningen är att kontakta en kompetent tränare;

- Förstärkning av ytmusklerna är fel strategi för att bekämpa osteokondros. Lösningen - som ett alternativ, utvecklingen av vissa djupa muskler i ryggraden på instabila stöder, träningsneutrala;

- Benpress som ligger i simulatorn lindrar ryggraden. Lions andel av ryggmärgsskador har tagits emot här! Faktum är att belastningen på ryggraden är stor (på grund av muskelstabilisatorer), vilket skapar kompression i ländryggen, kan orsaka muskelspridning och förskjuta ryggkotorna med stor belastning. Lösningen är att minimera vikt, eller om squats med egen kroppsvikt är otillräckliga, byt squats på ett ben i TRX från steppes;

- Förlängning och böjning av benen i simulatorn eliminerar belastningen på ryggraden. Sant om rätt övningsteknik. Ofta bryts det när bäckenet lutar i förhållande till ryggraden. Lösningen är att minska vikten och övervaka bäckenet.

- Dragkraft horisontell enhet sitter. Här störs ryggradens neutralläge, vilket kan öka framdrivningen av utskjutningar och brokningar. Lösningen är att hålla ryggraden i neutral;

- Övningar är säkra utan axiell belastning på ryggraden. I strid med neutrala rygg- och träningstekniken blir någon övning farlig även utan axiell belastning.

- Förskjutning av det övre blocket till bröstet. Här störs också ryggradens neutralläge, hyperlordos bildas och MTD är undertryckt. Lösningen är att hålla ryggraden i neutralläge, och anstränger sig lite i buksmusklerna.

- Cobra utgör från yoga för att sträcka ryggraden och ryggmusklerna. Faktum är att rygg- och ryggmusklerna närmar sig närmare, klämma MTD. Lösningen är att utesluta denna övning och andra gillar det. För att förbättra rörligheten, använd försiktigt en katt och en ko med knä-armbågsställning;

- Lyft benen i simulatorn på pressen. En av de arbetande musklerna är iliopsoas-muskeln, som i denna övning klämmer MTD, förskjutning av ryggkropparna framåt. Lösning - I ett visst skede kan du slå på den andra lyftningen av benen från den bakre positionen.

- Romersk stol för pressen. Situationen är densamma som med lyftben, bara kompression är större. Lösningen är densamma som lyftben;

- Sväng benen för att eliminera belastningen på ryggraden. Tekniken i maxes är ofta inte korrekt, där bäckenet lutar i förhållande till ryggraden, vilket skapar kompression MTD. Lösningen är antingen att eliminera träningen, eller att övervaka bäckenet och ryggraden, vilket ibland är mycket svårt.

- Spinalbehandling innebär att övningarna genom smärta utförs. Det gick från kinesitherapy. Övningar genom smärta kan orsaka en ökning av bråck och utskjutningar när det finns en kompression av MTD under tryck. Lösningen är inte att göra övningar som orsakar långvarig smärta och kompression MTD;

- Bänken barbell eller hantel ligger. Ofta laddas ländryggsregionen på grund av bron och instabila stöd vid 5 punkter. Lösningen är att hålla 5 punkter av stöd (fot, sakrum, axelblad, huvudets baksida) och ryggradens neutralläge. Fötter kan sättas på trappsteg bredare axlar för att minska bron;

- Frånvaron av smärta när du utför en övning är en indikator på en lämplig övning och korrekt teknik. Detta är en farlig illusion. Vid komprimering av MTD, utseende av utskjutningar eller en ökning av MPG kan det inte finnas någon smärta, eftersom det inte finns några smärtreceptorer i MTD, och smärta uppträder när nervrotar är irriterade. Bekväma övningar kan öka obalansen i muskelutvecklingen, vilket leder till en odelad belastning på leden. Lösningen - övningarna måste vara naturliga och med rätt teknik;

- Aeroba övningar förbättrar blodcirkulationen i musklerna och bidrar till behandling av osteokondros. Vi kan säga att aeroba övningar förbättrar kardiovaskulärsystemet, men det är omöjligt att säga om förbättring av blodcirkulationen i ryggrappens djupa muskler. Lösningen är att inkludera arbete med måttligt eller litet motstånd i gymmet;

- Dieter för viktminskning och fastande. I ett försök att minska kroppsvikt letar man efter oanvändbara och till och med skadliga dieter, varefter efter några månader eller år återvänder vikt. Lösningen är ett integrerat tillvägagångssätt för fettförbränning och hälsosam ätning.

- Häng på den horisontella linjen för att sträcka ryggraden. Re-sträcker ledbandets ledningar, ökar instabiliteten och efter hängning uppträder komprimering av ryggkotorna på grund av sammandragning av de djupa musklerna, vilket förvärrar situationen som en helhet. Lösningen är att eliminera vis och sträcka sig från den bakre positionen, dra ut kronan och armarna. I vissa fall kan du inte sträcka ut med ett klart vis, när det finns ett stöd under dina fötter, och därefter lika mycket tid att ligga på ryggen i ett horisontellt läge;

- Med PGM i området av livmoderhalsen är det nödvändigt att stärka musklerna i nacken. I regel är smärta i nacken, försvagning av nackmuskler kompensationen för störningar ner i den kinematiska kedjan. I dessa fall kommer förstärkningen av nackdelen att förvärra situationen. Lösningen är att identifiera brott mot hållning och rörlighet i lederna under nacken, korrigera de identifierade avvikelserna.

Denna lista med fel kan fortsättas under mycket lång tid. De flesta fel är relaterade till kränkningen av ryggradens neutralläge, muskelspänningen och ryggraden, försök att pumpa tillbaka musklerna, brist på tillförlitlig information om din hållning och rörlighet i lederna för att ställa rätt träningsuppgifter.

Slutsatsen är - använd inte test- och felmetoden i träning, det är för långt ett sätt som kommer att förlamna din hälsa. För att träna med osteokondros och dess progression är det nödvändigt att arbeta under ledning av en kompetent professionell om hälsa, tid och resultat av träning (viktminskning, muskelförstoring, hållningskorrigering etc.) är viktiga för dig

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi fixar det!