Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

• första fötter, ben och bäcken;
• den andra - buken, bröstet och ryggen;
• tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, dvs. nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

• ta ett kallt bad eller duscha;
• gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, längst upp och i botten som det ska finnas fästanordningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Spinalhernia: terapeutiska övningar med Bubnovskijs metod

Människokroppen döljer en hel del hemligheter och dolda reserver, vilket gör det möjligt att självhärdas av olika sjukdomar. På grundval av denna teori utvecklade doktor i medicinsk vetenskap Sergey Bubnovsky en speciell metod för att hantera ryggradssjukbräcka. Alternativ behandling av ryggraden i ryggen enligt Bubnovsky-metoden bygger på att man ritar kroppens inre, dolda reserver, samt förstår din egen kropp och strävar efter att utvecklas.

Grunderna i tekniken

Ett unikt sätt att hantera en sjukdom kallade Sergei Mikhailovich "kinesitherapy".

Först och främst innefattar det diagnosen ryggraden, lederna och det muskuloskeletala systemet, vilket möjliggör bestämning av lokalisering av patologi med hög noggrannhet. På grundval av de erhållna uppgifterna utarbetas ett individuellt behandlingsprogram.

Alternativ behandling av ryggradsbråck med Bubnovskijs metod är en specialiserad uppsättning övningar som kan utföras hemma. Om du följer alla rekommendationer kan du återställa aktiviteten i lederna och ryggraden, bli av med smärta och förbättra tillståndet för hela kroppen.

Förutom den unika medicinska tekniken uppfann Sergei Mikhailovich en speciell simulator som gör att du kan återställa ledningens aktivitet och förbättra tonen i djupa muskler. Varaktigheten av gymnastikbanan är inställd för varje patient individuellt beroende på graden av sjukdomen och dess egenskaper. Du kan använda MTB-simulatorn i de specialiserade centra som läkaren grundade, eller du kan köpa den för personligt bruk och utföra övningarna av Bubnovsky hemma.

Sergei Mikhailovich hävdar att kinesitherapy helt ersätter läkemedelsbehandling och låter dig eliminera sjukdomen utan operation. Men för att behandlingen ska vara så effektiv som möjligt måste patienten ta en aktiv roll i det och observera flera villkor:

• upprätthålla en optimistisk inställning;
• var redo för seriöst arbete på dig själv;
• ha tålamod och förståelse att resultatet inte kommer att vara omedelbart;
• lita på läkaren och följ alla sina rekommendationer
• vägra mediciner.

Det bör noteras att behandlingen av ryggradsbråck enligt Bubnovskijs metod har vissa kontraindikationer. Eftersom metoden är baserad på fysisk aktivitet bör patienter med cancer och hög kroppstemperatur överges eftersom Det finns risk för blödning.

Principer för terapeutisk gymnastik

Gymnastiska övningar för ryggradsbråck kan utföras för personer i olika åldrar - från spädbarn till äldre. Det bör noteras att gravida kvinnor också kan tillgripa en alternativ metod, men det första är att konsultera en gynekolog. Övningsuppsättningen är ganska enkel, det kräver ingen särskild träning, och det blir möjligt även för nybörjare.

Under behandling av bråck skall patienterna följa följande regler:

1. När du gör övningar måste du "lyssna" på din egen kropp - det borde inte finnas några obekväma känslor.
2. Rörelserna ska utföras smidigt och långsamt för att förhindra knäböjning av bråck och förekomst av smärta.
3. Varje övning upprepas 10 gånger, men med tiden måste antalet repeteringar gradvis ökas.
4. Under dagen måste gymnastik utföras minst 3 gånger.

Att gymnastik med bråck enligt Bubnovskijs metod medförde bara fördelar är att det är viktigt att utföra det med en optimistisk attityd och inte genom våld. Om du upplever smärta måste du sluta lektioner.

Uppsättning övningar

Dr. Sergey Bubnovsky har utvecklat en mängd olika övningar som utförs i olika positioner, vilket gör att du kan välja de mest lämpliga alternativen för varje patient. Huvudövningarna som syftar till att stärka ryggraden och lindras smärt syndrom inkluderar:

1. Stående på alla fyra, för att slappna av ryggen så mycket som möjligt, vilket ger ryggraden, alltså en liten vila. Övningstid på minst en minut.
2. Knäböj, lägg händerna på golvet, andas, långsamt böja ryggen och samtidigt andas - böja.
3. Sitt på det böjda högerbenet, och samtidigt sträck det vänstra benet bakom ryggen, samtidigt som du höger arm framåt. Upprepa, variera armar och ben position.
4. Efter att ha tagit knä-armbågspositionen, måste du sträcka kroppen framåt, men samtidigt hålla tyngden på knä och armar.
5. Ligga på ryggen och lägg händerna längs kroppen. Gör en utandning och höja bäckenet så långt som möjligt, sätt sedan ner det vid inandningen.
6. Vrider kroppen, ligger på ryggen med benen böjda på knäna och dina händer bakom huvudet. När du lyfter kroppen behöver du locka hakan mot bröstet och armbågar dras mot knäna.
7. För att sträcka ryggen måste du stå på alla fyra, och när du andas ut sänker du försiktigt kroppen, böjer armarna, sträcker dem och sänker bäckenet på klackarna. Återgå till originalpositionen vid inhalationen.

Om patienten har en bråck i ryggraden, utförs behandlingen genom följande övningar:

1. Skidorna nära väggen eller stolen. Händerna måste hålla fast på stolens baksida, eller dörrhandtaget, och på andan att böja framåt smidigt.
2. Smala varv och böjningar av huvudet.
3. Ligga på din rygg och sträck dina armar bakom ditt huvud. På andas ut, höj upp dina händer och samtidigt dra på tårna.
4. Ligga på din sida, böj knäna, lägg händerna framför dig och lyft försiktigt huvudet och försöka nå axeln. Efter att ha fyllt 10 hissar på huvudet ligger du på andra sidan och upprepar träningen.
5. Ligga på ryggen, sträck dina armar mot sidan och lyft huvudet för att nå bröstet.

Det rekommenderas att komplettera övningarna av Bubnovsky med en bråck i nacken eller ryggraden med en lätt massage, som kan utföras självständigt eller söka hjälp från en älskad. Under manipulationen är det förbjudet att utöva starkt tryck, eftersom detta kan förvärra sjukdomsförloppet och provocera undertryckandet av bildningen.

Spinalbråckbehandling enligt Bubnovs videometod

Idag finns det metoder för icke-läkemedelsbehandling av ryggen, en av dessa utvecklades av Dr Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma - det här är en ganska effektiv behandlingsmetod. Många människor lider av ryggproblem. För behandling av smärta i det, i de flesta fall används olika salvor och geler med medicinska ingredienser, många missbrukar smärtstillande medel men det finns en annan väg ut - fysisk terapi. Metoder för motionsterapi tillåter inte bara att uppnå en terapeutisk effekt i ryggraden, men också mycket användbar för lederna. Användningen bör dock utföras endast på rekommendation av en läkare och efter en omfattande studie. Trots allt är flertalet övningar i förekomst av kontraindikationer farliga för hälsan.

Dr Bubnovsky teknik

Övningar för ryggraden av Dr. Bubnovsky tillåter att bota sådana sjukdomar som osteokondros av olika slag, ryggradskurvatur, ryggradslåda, förskjutning av ryggradsskivorna på kort tid. eliminera smärta av något ursprung. Längs vägen stärker ledbandets elasticitet, styrkan i ledningarna och förstärkningen av musklerna. Alla övningar utförs enkelt hemma.

Denna till synes mirakulösa metod bygger på mobiliseringen av själva organismernas krafter och innebär inte användningen av några droger. Tekniken kallas kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelser.

Bubnovsky-metoden är komplex och innehåller övningar för att stärka andningssystemet, en viss diet väljs individuellt för varje patient under hela behandlingen. Tillsammans med den här metoden ingår användandet av vattengymnastik och några speciella vattenprocedurer. Ett intressant faktum är att med hjälp av denna metod är även de patienter som har visat sig ha kirurgi botade. Metoden för Dr Bubnovsky är erkänd som en alternativ riktning inom ortopedi och neurologi.

Enligt Bubnovsky-metoden är det möjligt att inte bara utföra behandling utan också på ett tillförlitligt sätt bestämma orsaken till sjukdomar både i ryggmärgen själv och i hela kroppens kropps-muskel-skelettkomplex, inklusive diagnostik och övningar för lederna.

Efter att ha bestämt källan och orsaken till sjukdomen, föreskriver läkaren den enda korrekta behandlingen för denna metod. Därför är kinesitherapy erkänd som mycket effektiv. För behandling av störningar i ryggraden används en särskild uppsättning övningar som utarbetats av professor Bubnovsky. Med ett systematiskt och systematiskt genomförande av dessa övningar återställs ryggraden, och smärtsamma förnimmelser försvinner.

Tillsammans med detta finns en återhämtning och hela organismen som helhet: immunitet återgår till normalt; i det fallet, om de inre organens funktioner bryts, då normaliseras de. Det vill säga, denna teknik stimulerar en fullständig återhämtning av en person från alla fysiska sjukdomar. Men förutom det fysiska tillståndet förbättrar detta system mental hälsa och stärker en persons känslomässiga tillstånd. Vattenbehandling, eller som det kallas kryoterapi, bidrar till förnyelsen av alla vävnader i kroppen. Systemet kompletteras med andnings gymnastik och speciell näring. Under klassen rekommenderas att man dricker så mycket vätska som möjligt.

Metoden för Dr Bubnovsky i bildandet av en uppsättning övningar innebär ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient, baserat på orsaken till sjukdomen och arten av dess manifestation. Vid bestämning av komplexet av fysioterapi beaktas sjukdomens svårighetsgrad också.

När kan jag använda denna gymnastik?

Övningssystemet Bubnovsky kan användas inte bara för rygg och smärta i ryggraden, men i många andra fall. Systemet används framgångsrikt för att förhindra hjärtinfarkt och stroke för att behandla venesjukdomar, till exempel varicose dilatation hos kvinnor. Med detta system kan många andnings sjukdomar framgångsrikt härdas. Sjukdomar i de inre organen, reproduktionssystemet, kvinnors sjukdomar - allt detta kan botas med hjälp av Bubnovsky-metoden. Här är några indikationer på användning:

• bråck och ryggradsfrakturer, knäppande nerver i ryggraden, tillväxt på ryggraden;
• dislokation av lederna, inflammation i senorna, nekros av höftledet;
• prostatit, inflammation i äggstockarna, sexuell dysfunktion, hemorrojder;
• övervikt och fetthalt
• utelämnande av olika inre organ
• migrän, huvudvärk, psykiska störningar.

Bubnovsky tekniken är extremt effektiv för att återhämta sig från hjärtinfarkt och sådana operationer som skakning, implantation av implantat i lederna. Övningar för ryggraden kan snabbt återhämta sig från många operationer på de inre organen och ryggraden.

Ungefärligt gymnastikkomplex

Det är nödvändigt att följa några allmänna principer: övningarna ska utföras konsekvent, belastningen på kroppen bör ökas (gradvis och under kontroll av en specialist).

Positiva resultat förefaller ganska snabbt: smärtan sjunker, stämningen stiger, energin ökar. Alla övningar kan göras hemma.

Motion avslappning. Att vara på alla fyra, uppnå maximal avslappning av alla muskler.

Övning böja baksidan. I samma position, långsamt böja din säkerhetskopiera, medan utandning. Längs långsamt långsamt ner när du inhalerar. Övning sker utan orimlig stress och mycket smidigt.

Övningssteg - sträckning. På alla fours, crouch på högra foten, och ta vänster bakåt och dra ut, lutar på händerna. Sedan sträcker du högerbenet framåt. Återgå till startpositionen på alla fyra och andas ut. Upprepa övningen 20 gånger, alternerande vänster och höger ben.

Övning wiggle. På alla fours, rör torso så långt som möjligt framåt. Rygggen är rak.

Övning sträcker för att stärka ryggmusklerna. På alla fyra, böj dina armbågar. Sänk långsamt torso till golvet medan du andas. Andas sedan och rör på klackarna med skinkorna.

Övning som sträcker buken stärker väl magorna. Ligga på ryggen, böj dina ben och ta händerna bakom huvudet. Haka för att nå bröstet. Riv av axelklingorna från golvet och rör knäna med armbågarna. Upprepa flera gånger.

Övning lyfter skinkorna. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din torso. Andas ut. Lyft skinkorna så högt som möjligt. Kör minst 25 gånger.

Övning "svalna" väl stärker musklerna längs ryggraden. Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Långsamt höja armarna och benen, skjuta upp kroppen och andas in samtidigt. Sedan sakta sakta ner armarna och benen medan du andas ut.

Träningsdragare. Användbar för bröstkorgen. Ta det elastiska gummibandaget i ändarna med händerna och steg i mitten med fötterna. Lyft armarna över huvudet och sträcker bandaget. Kör minst 15 gånger.

Träningsfot. Stå med fötterna på trappan och hänga på klackarna. Att stiga upp på tårna, sedan att gå ner igen och hänga igen sina klackar. Utför 100 gånger.

Detta är en grundläggande uppsättning övningar från vilka personlig träning kan sammanställas. Totalt, enligt Sergey Bubnovsky, finns det mer än 20 grundläggande övningar från vilka enskilda uppsättningar bildas. Alla övningar bör kompletteras med god sömn och god näring.

Särskild simulator

För behandling av några mer komplicerade sjukdomar än ryggsmärta, utvecklade Bubnovsky en speciell simulator. Han, tillsammans med andra fördelar, tillåter ibland att minska tiden för återhämtning eller rehabilitering och avsevärt öka effektiviteten av någon övning.

Naturligtvis, för simulatorn utvecklades och dess speciella uppsättningar övningar, vilket möjliggör maximal användning av all dess funktionalitet.

Övningar på simulatorn påverkar de mest avlägsna ryggmusklerna, stärker dem, skapar en naturlig ram för ryggraden. Blodcirkulationen av den senare förbättras, smärtan försvinner för alltid.

Simulatorns terapeutiska effekt erkändes som officiell medicin, eftersom det gör det möjligt för dig att snabbt hantera sjukdomar som osteokondros, artrit, bråck, skolios. I vissa fall kan simulatorn användas för att stärka kroppen hos barn.

Simulatorn, som utvecklades av Dr Bubnovsky, används framgångsrikt för rehabilitering efter operationen. Övningar på den kan till och med ersättas i vissa fall med kirurgi för behandling av ryggradsbråck.

Bubnovskijs övningar anpassas individuellt för varje patient. Ett personligt komplex sammanställs, vilket tar hänsyn till alla särdrag i övningarna och patientens tillstånd.

Hämta läkares rekommendationer och lära dig att utföra övningar på simulatorn i specialläkare. För närvarande är över 100 sådana institutioner öppna. Efter inlärning kan övningarna utföras hemma. Bubnovskys system, tillsammans med fysiska övningar, innehåller minst två riktningar: ryggmassage och cryoprocessing. Det kan kompletteras med speciell gymnastik för leder.

Massage behövs för att förbättra blodtillförseln i ryggraden i ryggen. Vattenaktiviteter - komprimerar, masserar med vattenstrålar - har en bedövningseffekt och ökar kroppens totala tonen. Dessutom kan användningen av olika ortopediska anordningar - madrasser och stolar, kuddar och skor - sänka belastningen på ryggraden, bilda rätt hållning och konsolidera de resultat som erhållits under behandlingen.

Tre huvudövningar

Bubnovskijs tre grundläggande övningar är följande.

Övning för bröstkorg - push-up - används för att förbättra blodtillförseln till ryggraden, lindrar smärta, eliminerar känslan av trötthet och enkelt tränar muskler.

Ligga på golvet, vänd nedåt, lägg palmerna på golvet vid axelhöjd. Räta ut armarna, andas ut, titta på golvet och höja torso. Under ett andetag att gå ner till startpositionen. Övning ska utföras långsamt, utan jerks. Gör 10 repetitioner. Efter denna övning rekommenderas att du håller en gymnastikövning för att rena andan i sittande läge på knäet.

Öva för att stärka bukmusklerna. Det förbättrar blodcirkulationen i livmoderhalsen och normaliserar samtidigt gallblåsan och förbättrar matsmältningen. Ligga på ryggen böjer knäna något. Händerna sträckte sig över huvudet. Tryck hakan mot bröstet. När du andas in ska axelbladen och armarna dras av golvet så långt som möjligt och försöker att inte ändra den allmänna positionen. Andas och dra magen. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 10 gånger. Under denna övning måste magen vara tom.

Tre huvudövningar inkluderar övningar för nedre delen av ryggen. Ligga på magen, sträck dina armar framåt och böj lite i armbågarna. Palm vilar på golvet i midjan. När du andas in, sväng en fot. Återgå till startpositionen, andas ut. Nästa, sväng din andra fot. Utför träningen bör vara trötthet. Rörelsesområdet bör maximeras.

Klasser som ingår i de komplexa övningarna för Bubnovsky, kan du byta ut varje dag i veckan. Morgonövningar görs bäst för axelbandet, och på kvällen kan du gå till övningar för andra delar av ryggraden, till exempel, för nedre delen av ryggen.

Gymnastik för Dr Bubnovskijs hals: en uppsättning övningar

Dr. Bubnovsky lyckades integrera de mest effektiva världens återhämtningstekniker till ett enda komplex och skapade en unik gymnastikmetod.

Denna metod har redan hjälpt många människor och fortsätter att hjälpa tusentals patienter i alla åldersgrupper.

Systemet för gymnastik Bubnovsky bär också namnet på extrem rehabilitering. Med hjälp av denna teknik kan människor bli av med gemensamma problem.

Orsaker till nacksmärta

Innan vi beskriver övningarna för nacken enligt Bubnovsky, låt oss titta på de främsta orsakerna till smärta i nacken.

Den främsta orsaken till smärta i nacken är osteokondros.

Dess manifestationer börjar vanligtvis med en känsla av obehag i nacken. Ofta uppmärksammar en person sig på dessa obehagliga känslor och, utan att vidta några brådskande åtgärder för att befria sig från dem, börjar allt och hoppas att smärtan kommer att gå över sig själv.

Men med tiden ökar smärtan signifikant, blodtrycket destabiliseras, yrsel uppstår och patienten kan inte vända huvudet utan att orsaka akut smärta i nacken.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky är ett bra sätt att lösa problemen med nack- och kragezonen och dess förstärkning.

Människor i olika åldrar lider numera av cervikal osteokondros. De första episoderna av smärta i nacken uppträder ofta även i ungdomar med felaktig passform och stillasittande livsstil, som ofta sitter vid datorn.

Med ålder går dessa problem inte bort, men förvärras bara.

Nackproblem orsakar en nedbrytning av blodtillförseln till hjärnan på grund av att blodkärlen kläms fast.

Efter att ha övat denna teknik kan dina muskler skada, det här är ganska normalt och indikerar att du är på rätt väg.

Efter träning rekommenderas att gå till badet eller bastun med dyk i en kall pool eller ta ett kallt bad för att lindra svullnaden i lederna.

Edemas förekommer alltid under övergången till en träningsordning efter en lång vila.

Komplex träning för nacken

Övningen utförs med hjälp av simulatorn. Startposition - En person sitter på golvet eller på en särskild bänk, vilar upp sina raka ben på simulatorn medan han håller baren med händerna.

Utför de djupaste böjerna framåt med armarna rakade, medan du flyttar kroppen tillbaka, böjer böjda och dra baren mot sig. Händerna placeras på ett bekvämt avstånd, vilket gör något grepp: smal, bred, omvänd.

Det rekommenderas att ändra händerna. Axelbladet försöker minimera. Andas ut, när du drar handtaget till bröstet. Utför 10-12 repetitioner. Viktväljning är lätt och prisvärd för lyftning.

Du kan ersätta denna övning med klassiska pull-ups med olika krokar: smal, bred, klassisk, omvänd.

Ett annat alternativ är att använda en expanderare. Det bör fixas så högt som möjligt och utföra träningen, liksom på simulatorn. Antalet tuggummi kan justera graden av belastning beroende på graden av lämplighet hos personen.

Ju mindre tuggummi - desto lättare blir det att utföra träningen.

Det här är inte att säga att denna övning endast påverkar nacken, den sträcker hela ryggraden och hjälper till att slappna av i musklerna och nerverna i ryggen. Allt detta bidrar till att uppnå en komplex effekt.

I videon, gymnastik för nacken, som rekommenderas av Dr Bubnovsky.

Bubnovskys adaptiva gymnastik för leder

Regler att följa

Det finns några regler för att utföra gymnastikövningar enligt Bubnovsky-metoden, som måste beaktas utan att misslyckas:

1. Gymnastik bör startas genom att värma upp problemområdet med en massage eller en lätt uppvärmning av nacken med enkla övningar.
2. Övningar utförs smidigt utan plötsliga rörelser och jerks.
3. Om yrsel uppstår, utför livmoderhalsövningar i sittande eller liggande läge för att undvika skador. Graden av fysisk aktivitet bör ökas gradvis.
4. Om det uppstår en skarp smärta bör klasserna avbrytas tills smärtan försvinner.
5. Det är nödvändigt att ständigt övervaka hållning och utföra varje övning i sin ursprungliga position med ryggraden så platt som möjligt.
6. Vid övningar för cervikal osteokondros är det rekommenderat att gradvis lägga till övningar som syftar till att utveckla bröstkorgs- och övre extremgarnet.
7. Alla element av gymnastik ska utföras när de inhaleras och återgår till startpositionen - när du andas ut.

rön

Bubnovsky-metoden för nacken är en effektiv metod för behandling av sjukdomar som cervikal osteokondros.

Med regelbundna träningsprogram kan du uppnå ett betydande resultat på ganska kort tid.

Förbättring av ryggraden enligt Bubnovskijs metod

Sjukdomar i ryggraden och lederna blir en av de vanligaste i det moderna livet. Fler och fler människor, till och med medelålders och unga, vänder sig till specialister med starkt smärtsyndrom i lederna, rygg- eller livmoderhalsområdet, med begränsad rörlighet och olika neurologiska störningar. Många av dem, tyvärr, blir handikappade och behöver hjälp utanför.

Under tiden kan de flesta vertebrala och artikulära patologier behandlas framgångsrikt, förebyggande av funktionshinder. För detta ändamål utvecklas individuella terapeutiska system som består av en hel uppsättning droger med olika mekanismer för behandling, fysioterapi, massage, gymnastikövningar och, om så är nödvändigt, kirurgisk ingrepp.

Varje komponent i sådana behandlingsregimer är teoretiskt motiverad med tanke på de många orsakerna till utvecklingen av en gemensam sjukdom, dess bildningsmekanism, karaktären hos kursen och patientens individuella egenskaper. Såsom klinisk praxis visar, motiverar ett sådant tillvägagångssätt, som kombinerar läkemedel med fysioterapi och fysisk kultur, sig tillräckligt, vilket framgår av förekomsten av positiv dynamik i patientens tillstånd. I allmänhet kan absolut återhämtning inte uppnås så ofta, men i de flesta patienter sänks degenerativa dystrofa processer i ryggraden och lederna, deras rörlighet återställs och en positiv psykologisk inställning återkommer.

Modern vetenskap står inte stilla, ständigt söker nya, effektivare sätt att behandla gemensamma patologier. Under senare år har tekniken av Dr Bubnovsky baserat på principerna för kinesitherapy rekommenderats starkt. Jämfört med den traditionella syn på de nödvändiga behandlingsstadierna elimineras helt användningen av mediciner, med fokus på att förbättra patientens fysiska aktivitet, i synnerhet för att förbättra muskulaturen. Enligt S. M. Bubnovsky kan ryggraden och lederna botas genom att återfå rörelsens aktivitet och glädje, bara med hjälp av en uppsättning speciella övningar som gör att alla muskelgrupper fungerar.

Metodförklaring

Nästan alla människor vet att rörelsen är livet. Men en sak är bara att veta, och den andra är att aktivt använda detta postulat i livet. Dessutom är de vanliga rörelser som en person åtar sig under sin arbetsdag, bestämd av hans yrke, klart inte tillräckligt. I regel är sådan lokomotorisk aktivitet monotont och monotont, med otillräcklig intensitet och amplitud, det påverkar endast vissa muskelgrupper, medan andra förblir oanvända. Därför försämras mikrocirkulation och metabolism i dem, skadliga ämnen ackumuleras, olika patologiska processer börjar utvecklas, manifesterade av smärta och andra symtom.

Kinesitherapi eller behandling av sjukdomar genom rörelse anses vara en av de typer av fysioterapiövningar. Det används aktivt i kroniska progressiva sjukdomar i ryggraden och lederna, i perioder av återhämtning från akuta patologier, för rehabilitering efter skador eller kirurgiska ingrepp. Kinesitherapy är hjärtat av Bubnovskijs gymnastik, men i form av en mer förfinad version, som syftar till att träna alla muskler som omger benstrukturerna, vilket ytterligare bestämmer fullständig restaurering av ryggradens och de sammansatta muskelformernas funktionalitet.

Med andra ord är tyngdpunkten i terapi enligt S. M. Bubnovskys metod inte på villkor av intervertebralskivor eller benstrukturer, åtminstone direkt.

Huvudmetoden är följande områden:

• återställande av blodcirkulationen och vävnadsandning i ytliga och djupa muskelstrukturer;
• normalisering av deras mat och syreförsörjning;
• Tidig avlägsnande av koldioxid och avfall från musklerna.
• restaurering av innervation i ledband och muskler;
• förebyggande av atrofiska och degenerativa förändringar.

På grund av förbättringen av den muskel-ligamenta apparaten, som omger lederna och ryggraden, börjar positiva processer också uppstå i ben- och broskstrukturerna. Normalisering av blodcirkulationen som ett resultat av bildandet av ett utvecklat kapillärnät leder till det faktum att hyalinbrusk börjar få den nödvändiga mängden näringsämnen och syre i tid, så det saktar ner eventuella patologiska processer och börjar återhämtningsfasen. Reagerar också positivt på förstärkning av muskelramen och benvävnaden.

Enligt Dr Bubnovsky kan ryggraden bringas till en funktionell stat alls utan användning av droger. Varken antiinflammatoriska läkemedel, icke-steroida eller hormonella, som, med ett antal positiva effekter, samtidigt har en kraftigt negativ effekt på de inre organen och immuniteten, vilket leder till utvecklingen av oönskade sidreaktioner och, med långvarig användning, till och med förbättrar inflammatorisk process. Efter proceduren kommer smärtstillande medel, muskelavslappnande medel, kondroprotektorer och till och med vitaminer av syntetiskt ursprung att bli onödiga. Alla dessa läkemedelsgruppers funktioner kommer att ersätta komplexen av speciella fysiska övningar som endast syftar till utveckling av muskelstrukturer.

Enligt professorn är smärta vid gemensamma sjukdomar, i nacke eller rygg inte bildad i benen eller brosket, det härstammar i ledband och muskler, vilket signalerar en allvarlig nöd i dem. Som regel är denna försämring av blodcirkulationen och ackumuleringen av nedbrytningsprodukter. Därför är "arbete" i första hand nödvändigt i denna riktning, gör sitt yttersta för att normalisera tillståndet i den muskel-ligamenta apparaten.

Smärtsignaler kan inte undertryckas med hjälp av olika smärtstillande medel eller antiinflammatoriska läkemedel, eftersom detta inte eliminerar deras orsak. Tvärtom, om musklerna som omger ryggraden eller lederna fortfarande kan skada, måste de börja träna, förbättra sin mikrocirkulation och regenerering, vilket i slutändan helt botar smärtsyndrom.

Ur samma synvinkel är det möjligt att argumentera om den absoluta värdelösheten hos muskelavslappnande medel. Tvångsavkoppling med hjälp av muskelgrupper kan inte ge fördelar och förbli utan konsekvenser. Det är mycket mer fysiologiskt och mer användbart när musklerna återställs och förbättras genom regelbundna träningspass, reglera sig själva, minska och slappna av vid rätt tidpunkt, utan att syntetiska droger deltar.

När det gäller vitaminer, speciellt industriell produktion, välkomnar läkning och ryggrad enligt Bubnovskijs metod endast deras naturliga ursprung. Överensstämmelse med kosten, dess balans och rationalitet genom åren, färska frukter och grönsaker, en tillräcklig mängd animaliskt och vegetabiliskt protein, fetter och fiber - detta är en av de viktigaste komponenterna i behandlingen.

Förutom regleringen av motorisk aktivitet och normalisering av näring möjliggör tekniken att genomföra andningsövningar, vanliga vattenprocedurer och vissa delar av fysioterapi. Den bygger inte bara på en utmärkt kunskap om människans anatomiska egenskaper utan använder också de viktigaste aspekterna av biokemi, fysiologi och psykologi. Under hela behandlingen, vars system är väldigt individuellt, måste de mest tillförlitliga relationerna upprättas mellan patienten och läkaren, vilket kommer att vara nyckeln till ett positivt resultat. Faktum är att metoden också är en psykologisk och pedagogisk process som gör det möjligt att väsentligt öka patientens självbedömning och ge honom en utmärkt social anpassning.

Indikationer för användning av Bubnovsky-metoden

Mycket många patologier i lederna och ryggraden uppträder med involvering av angränsande muskelgrupper i den patologiska processen, utan vilken varken stabiliteten hos benledningarna eller komplexet av de mest olika rörelserna kan säkerställas. Indikationerna för användning av speciell gymnastik för ryggraden är därför ganska omfattande, de kan direkt relatera till de mest varierade sjukdomarna i ryggraden och lederna, såväl som deras komplikationer, följderna av skador och kirurgiska ingrepp.

Enligt S. M. Bubnovsky och hans anhängare, utan användning av droger och utan radikala ingrepp, genom att använda enbart uppmätt övning i speciella former, kan följande patologier botas:

• osteokondros hos någon del av ryggraden (ju tidigare patienten vänder sig till hjälp, när irreversibla processer ännu inte har uppstått i ryggraden, desto effektivare blir behandlingen enligt professorns metod).
• komplikationer av osteokondros i form av, till exempel, intervertebral bråck;
• Schmorls bråck;
• inflammatoriska och degenerativa dystrofa förändringar i stora och medelstora leder (artrit, artros);
• uttalade patologiska förändringar i vävnaderna som omger lederna (till exempel humeroscapular periarthritis eller tennisspelarens armbåge).

Dessutom uppstår behovet av en teknik när patienten har utsatts för skador på ben- och ledkonstruktionerna, inklusive lidande av en komprimeringsfraktur i ryggraden, liksom när han genomgick ledamplplastik. I dessa fall kommer uppsättningar övningar på simulatorer som utvecklats av Bubnovsky vara nödvändiga för att genomgå en fullständig rehabilitering, återställa den anatomiska integriteten hos skadade strukturer och normalisera deras funktionalitet.

Rehabilitering med Bubnovskijs metod är mycket effektiv inte bara efter skador eller operationer. Allvarliga sjukdomar som ischemisk stroke, perioden efter hjärtinfarkt, hjärtinfarkt kräver alltid långvarig rehabiliteringsbehandling, som, om patienten har möjlighet att delta i ett sjukhus, kan utföras med hjälp av Bubnovskijs övningar och simulatorer.

Teknikens möjligheter är så breda och imponerande att den inte bara kan användas för behandling av sjukdomar och patologiska tillstånd utan också för förebyggande och korrigerande ändamål.

Dessutom har åldern för patienterna nästan ingen begränsningar. Förebyggande och korrigering av olika ryggmärgsdeformiteter (skolios, kyphos, konditionstest) utförs huvudsakligen hos personer i skolan eller ungdomar. Och förhållanden såsom utelämnandet av inre organ, platta, övervikt, uttryckt cellulit, vaskulär dystoni, kronisk prostatit, kronisk adnexit, hemorrojder är behandlingsbara indikationer och anledningen till att söka hjälp center Bubnovskogo i alla åldrar period.

Att genomgå en Bubnovsky terapi kurs, till exempel, en bråck i ryggrad eller coxarthrosis (artros i höftleden), behöver du kontakta medicinsk centrum, där experter använder metoden för professorn. De flesta större städer har redan sådana centra. Vid första inmatningen utför läkaren den mest noggranna undersökningen av patienten för att identifiera symptom på articular-vertebral patologier eller andra sjukdomar. Dessutom undersöker han noggrant all medicinsk dokumentation, som inte bara gäller de direkta indikationerna för denna typ av behandling utan även alla associerade sjukdomar som kan vara kontraindicerade.

När du kontaktar Bubnovsky Center, får de flesta patienter önskad konsultation och vård. Individuellt för varje patient utvecklas en uppsättning övningar för ryggrad eller leder, som bör utföras på unika simulatorer och enheter patenterade av S. M. Bubnovsky eller i form av en specialutvecklad gemensam gymnastik. Hemma, i form av morgonövningar kan till exempel sådana övningar inte utföras, så patienterna ska regelbundet besöka läkarcentret och i flera månader.

För att effektivt genomföra behandling och förebyggande av sjukdomar är patienter vid de första undersökningarna uppdelade i separata grupper och kategorier, beroende på ålder, kön, form av patologi. Detta uppnår också en intressegrupp, en vänlig och välvillig attityd, en positiv atmosfär. Så det finns grupper där barn och ungdomar, äldre, kvinnor i graviditet, efter födseln eller i postmenopausala kvinnor är involverade.

Men preferens ges alltid till enskilda övningar, under vilka patienten utför övningarna under direkt överinseende av en instruktör eller läkare. Detta gör att du kan ta hänsyn till alla nyanser av patientens tillstånd, fira professionellt positiva förändringar som har en mycket positiv effekt på patientens psykiska inställning.

Ju mer en person gör och ju mer komplexa övningen blir, ju starkare och mer funktionell musklerna och ledbanden blir, desto längre bort kommer minnena av smärta och andra symtom på sjukdomen att gå. Med varje ny yrke känner patienten en ökning av styrka och vitalitet, känns hälsosam och aktiv, kan utföra några typer av aktiviteter.

Kontra

Tyvärr finns det kategorier av patienter för vilka kinesitherapy kontraindiceras tillfälligt eller permanent. Till exempel, under den akuta perioden av några sjukdomar, inklusive smittsamma. I dessa fall är det nödvändigt att genomgå traditionella metoder för att vänta på att kroppstemperaturen normaliseras eller för att minska smärta syndromets intensitet.

Den tidiga postoperativa perioden, oavsett typ av ingripande, är också tillfälligt inte lämplig för genomförandet av Bubnovsky-metoden. Dessutom rekommenderas det för vissa kardiovaskulära sjukdomar (hypertoni i senare skeden, arytmier) att avstå från aktiv fysisk träning. Patologier som epilepsi, vissa neurologiska störningar, mentala abnormiteter, tumörer av vissa lokaliseringar, glaukom, är också kontraindikationer.

Till skillnad från traditionella metoder för behandling av artikulära patologier, har tekniken av professor S. M. Bubnovsky flera oskiljaktiga fördelar. Det lindrar på ett tillförlitligt sätt smärta och dess orsaker, har inga biverkningar, ökar allmän immunitet, förbättrar patientens somatiska och psykiska tillstånd. Idag är det den mest avancerade och effektiva behandlingsmetoden.

Gymnastik Bubnovsky med ryggrad 2

Ryggraden bråkar många patienter med behov av operation och lång rehabilitering efter det. I vissa fall kan kirurgi inte riktigt undvikas, men ofta kan problemet behandlas på mindre drastiska sätt. Terapeutisk gymnastik är en effektiv och enkel form av behandling. Nu finns det många metoder för träningsterapi med ryggraden. Metoden för behandling enligt Bubnovsky S.M., som ger positiva resultat även med avancerade stadier av sjukdomen, är särskilt populär bland patienterna.

Kärnan i tekniken

Det medicinska komplexet av övningar för någon typ av intervertebral bråck, andra ryggradssjukdomar samt neurologiska problem har utvecklats personligen av Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unika tekniken började med en allvarlig ryggskada hos doktorn själv när läkare förutspådde sin funktionshinder och inte kunde lova full återhämtning.

Bubnovsky samlade och studerade den långsiktiga kunskapen om världsspecialister, olika metoder och sedan kombinerade han dem och anpassade dem till de enskilda patienternas individuella behov. Läkaren utvecklade övningarna på ett sådant sätt att de maximalt utnyttjar alla kroppens inre reserver och hjälper till att förbättra välbefinnandet utan hjälp.

Metoden bygger på flera principer:

• Komplett muskelavslappning. Det hjälper till att lindra svullnad, inflammation och klämning av nervändar, vilket orsakar svår smärta.
• Arbeta genom absolut alla kroppens muskler, speciellt de som inte ofta arbetar i vardagen. Detta påskyndar metabolismen och blodcirkulationen i de drabbade områdena i ryggen.
• Sträcker ryggraden och musklerna. Musklerna blir elastiska och håller länge sin ungdom. Ryggraden är rät, de förskjutna kotorna blir gradvis på plats. Sträckning kan förbättra patientens rörlighet och livskvalitet.
• Förstärkning av muskelramen. Övningarna innefattar musklerna i ryggen, buken och bäckenet, och parallellt är armarna och benen utarbetade.
• Brist på medicinering. Smärta syndrom lindras av fysisk ansträngning. Patienter märker förbättringar i sina första klasser.

Regelbundna klasser enligt Bubnovsky-metoden hjälper till att bli av med alla obehagliga symptom och leda till full återhämtning utan yttre ingrepp. Med varje lektion faller ryggraden, skivorna faller på plats, bråken minskar gradvis och försvinner helt och hållet.

Intervertebrala bråckövningar

Tekniken av Dr Bubnovsky eller kinesitherapy innehåller många universella övningar riktade mot hela ryggraden och buken. De är en typ av bas för ett övningskomplex, där individuella övningar kan läggas till för att utarbeta specifika zoner.

Se upp för rätt implementering, beror på din hälsa. Plocka upp takt och amplitud av rörelser på grundval av fysisk träning. Stress inte, öka intensiteten gradvis, annars kan fysisk aktivitet bara skada. Gradvis kommer kroppens elasticitet att förbättras, och övningarna utförs enkelt.

Komplexet av grundläggande övningar:

1 "katt". Börja på alla fyra, tillbaka rakt och helt avslappnat. I denna position, ta djupt andetag, när du andas ut, runda ryggen så mycket som möjligt och håll i några sekunder. Vi återgår till startpositionen och andas. Då på andas, böj din rygg ner. Vi räknar upp och ner i taget, allt du behöver göra från 10 till 20 gånger.

2 Gå på skinkorna. Sitt på golvet, ben och rygg rakt, händerna kan hållas vid bröstet. Med hjälp av gluteus muskler, gå om en meter framåt och gå sedan tillbaka. Upprepningar fram och tillbaka ska utföras 8 - 10 gånger.

3 "Cykel". Ligga på ryggen, tryck nedre delen av ryggen mot golvet, armar längs kroppen. Höj dina ben 90 grader och utför rörelsen som om du pedalerade. Varaktigheten av träningen är ungefär 1 minut eller tills benen är trötta.

4 Ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, armbågar pekar framåt, benen böjda på knäna. Medan du inhalerar, höger det högra knäböjda benet och slita lätt axelbladet ur golvet och försök att nå armbågarna med foten. På andas ut, sätt axlarna och räta benet mot golvet. Återigen, vid inandning, höja redan rakt högerben och axelklingor, försök att röra armbågarna med foten. Upprepa detsamma med vänster fot. Utför träningen 8 gånger (böjd och rakt ben betraktas för en repetition). Haka ner till bröstet, för att inte överskrida nacken.

5 Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna närmare varandra, lås dina anklar med dina händer. I det här läget, höja bäckenet till den maximala möjliga höjden, medan du böjer ryggen (om du inte kan låsa dina ankler omedelbart, kan du lägga fötterna bort från skinkorna och även utföra backböjningar, med tiden blir elasticiteten ökande). Gör 8 - 10 repetitioner.

6 Ligga på magen, räkna armarna och sträcka sig framför honom. Inandning, vid utandning, dra av höger arm och bröstkorg från golvet, återgå till startposition och andas in. Då, vid andas ut, upprepa övningen med din vänstra hand. Kör 8 gånger för varje hand.

7 Ligg ner på magen, sträck ut dina armar framför dig, ta andan. På andas ut, höj båda händerna och lyft bröstet från golvet. Övning att fungera smidigt, utan jerks. Vid toppunktet under uppstigningen, försök att dröja kvar i några sekunder. Utför träningen 8 - 10 gånger.

8 kantar till sidan. Bli rak, fötterna axelbredd isär. I en lättviktsversion av handen i midjan, på ett mer komplicerat sätt att sträcka dina armar mot sidorna längs axellinjen. När du inhalerar, böja åt höger, utan att böja ryggen vid utandning, återgå till startposition. Ta sedan andan och luta till vänster. Kör 10 gånger på varje sida.

9 Vänd framåt. Bli upprätt, höja dina händer (det här hjälper till att hålla din ryggnivå). Utför en långsam och jämn böjning framåt, försök nå golvet med dina palmer. På den lägsta punkten, slappna av ryggen och försök att pressa bröstet och magen på fötterna. Upprepa övningen 8-10 gånger.

10 avböjning tillbaka. Bli rak, benen tillsammans, armarna upp och palmerna gick ihop (som under bön). Börja försiktigt böja bakåt, luta på den lägsta punkten i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen smidigt. Under träning kan du känna dig lite yr, och det kräver också att du upprätthåller balans. Nybörjare bättre att göra ett sådant tråg, knäböjande. Utför träningen 8-10 gånger.

11 Bridge. Medtag regelbundet denna övning i ditt träningspass. För att göra det från ett benäget läge, böja ner till en höjd som är möjligt för dig, försök att räta ut dina armar. Upprepa övningen cirka 5 gånger, under avböjningen att dröja i några sekunder.

Gymnastik för ländryggen

I komplexet av övningar för herniation i ländryggen läggs övningar i basen, som syftar till vidareutveckling av nedre rygg, nacke och skinkor:

1 Ligga ner på golvet, benen böjda på knäna. Huvud och kropp pressas tätt mot golvet, armar bakom huvudet, armbågar som pekar mot taket. När du inhalerar, höja böjda ben, försök att röra armbågar, när du andas tillbaka, återgå till startpositionen. Övning att fungera smidigt, utan jerks. Den nedre pressen bearbetas och midjan sträcker sig. Upprepa 10 gånger.

2 Ligg ner på magen, sträck dina ben och sprida lite ut, lägg händerna under hakan, ta andan. På andas ut, dra av benen med 15-20 cm från golvet (böj inte benen). Inhale för att återgå till sin ursprungliga position. Övning stärker ländryggen och skinkorna. Kör 10 gånger.

3 Ligga ner på magen, benen raka, armarna sträckt ut framför dig, ta andan. Vid andas ut dra samtidigt raka armar och ben av golvet, även i en höjd av 15-20 cm. Vid inandning kommer de att återgå till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 8-10 gånger.

4 Ligga på ryggen, raka benen, lägg händerna längs kroppen, på bröstet eller bakom huvudet (som det är bekvämare, dina händer är inte inblandade i träningen), ta andan. På andas ut, höja bäckenet, böj inte benen, vrid det till höger. När du andas in, återgå till startpositionen, andas sedan igen och upprepa övningen till vänster. Kör 8 - 10 repetitioner.