De viktigaste åtgärderna för förebyggande av cervikal osteokondros

Femorala

Det är nästan omöjligt att undvika osteokondros, men fördröja tiden för utseendet och sakta ner utvecklingen av patologiska förändringar i de intervertebrala lederna och skivorna ligger inom allas makt. Förebyggande av cervikal osteokondros är mycket enkel, kräver ingen speciell kunskap, färdigheter och är tillgänglig för alla.

Effektiva förebyggande åtgärder bör riktas mot orsakerna till sjukdomen. Vid cervikal osteokondros är det:

stillasittande livsstil;

medfödda och förvärvade defekter i ryggraden;

skador och spinal mikrotraumas;

foci av kronisk infektion i ENT-organen;

Långt och frekvent arbete i stället med huvudet nere.

Hur kan du enkelt och effektivt hantera dessa orsaker? Detaljerad svar nedan.

1. Kampen mot fysisk inaktivitet

Den viktigaste åtgärden för förebyggande av cervikal osteokondros är kampen mot en stillasittande livsstil. De utbildade musklerna i ryggen och nacken utgör en stark muskulärkorsett som alltid håller kroppen i rätt position och förhindrar överdriven nackspänning.

För att göra det är det inte nödvändigt att gå till gymmet eller uttömma sig med sport. Det enklaste sättet är att gå mer. Först, låt det vara korta promenader upp till 1 km, eftersom du vänder dig till lasterna, kan avståndet ökas till 5 km eller mer.
Vissa människor kommer att älska jogging eller Nordic Walking (Nordic Walking). För övrigt har Nordic Walking inga kontraindikationer, och fördelarna är enorma - muskelton ökar, belastningen på nacke och knäskarv minskar, hållning är rakt, spasmer och block i nacke och axlar elimineras. För de som vill gå ner i vikt: den här typen av promenader brinner i hälften av kalorier än normalt går i en genomsnittlig takt.
20-30-minuters danser under rytmisk musik som förbättrar blodcirkulationen, stärker musklerna och bara lyfter dina andar är mycket effektiva.
Simning är mycket användbar. Det löser snabbt och effektivt ryggraden från överdriven spänning. Människor med predisposition till cervikal osteokondros är sannolikt att simma på ryggen.

Sammantaget är det nödvändigt att hålla sig till regeln för den gyllene medelvärdet: Överdriven fysisk ansträngning är lika skadlig som sin frånvaro. Inharmoniska muskelkontraktioner, speciellt vid utomhusspel - volleyboll, basket, tennis - tvärtom skapar förutsättningarna för sjukdomsutvecklingen.

2. Normalisering av vikt

För att undvika problem i livmoderhalsen är det nödvändigt att noggrant övervaka deras vikt. I överviktiga människor är den totala belastningen på ryggraden felaktigt fördelad, vilket resulterar i att mikrotraumor uppträder och de intervertebrala lederna slits ut snabbare. Övervikt orsakar också nedsatt blodcirkulation och näring i nackområdet. Under sådana förhållanden försvinner kollagenproduktionen, intervertebrala skivor förlorar sin elasticitet - i allmänhet förekommer processer som snabbt leder till utveckling av osteokondros.

För att undvika dessa problem behöver du en balanserad kost, regelbunden fysisk aktivitet, daglig gymnastik. Det är viktigt att behandla alla sjukdomar som åtföljs av hormonella obalanser i rätt tid.

3. Felaktig hållning och defekt i ryggraden

Ett stort antal nervrötter, som är kopplade till alla organ och system i kroppen, avviker från ryggraden. Med slashing, korsning av ryggraden, medfödda och förvärvade ortopediska defekter i benen (flatfotighet, höftledets subluxation), återfördelas den totala belastningen: vissa delar av ryggraden får inte önskad belastning, medan andra delar av ryggraden är för överbelastade. Med sådana patologier placeras en överdriven belastning på den cervikala ryggraden, vilken ibland är inkompatibel med de fysiologiska egenskaperna hos halsens muskel- och ligamentapparat. Resultatet - spasmer, muskelblock, smärta, en signifikant begränsning av rörlighet i nacken, huvud och axelband.

Därför bör du alltid övervaka din hållning; i tid att genomgå förebyggande undersökningar hos ortopedisten och behandla sjukdomar som potentiellt kan orsaka utvecklingen av cervikal osteokondros. Om läkaren ordinerat med en korsett, ortopediska sulor eller andra apparater - försum inte detta.

Att hålla torso i rätt fysiologisk position är inte bara nödvändigt under vaken, men också i sömnen. Sömn bör ligga på en säng med en hård eller halvfast madrass. Kudden ska vara låg, medelhård; Under sömnen ska kudden stödja huvudet och hela halsen - så ryggen är inte ansträngd och din ryggrad kommer att kunna slappna av hela natten.

Felaktig hållning medan du arbetar på en dator idag är orsaken till många hälsoproblem.

4. Mikrotrauma av cervical ryggraden (tyngdlyftning)

För att förhindra mikrotraumor i livmoderhalsområdet är det viktigt att lyfta och bära vikter ordentligt. Kvinnor ska inte lyfta mer än 5-6 kg, och män bör lära sig rätt hållning när de lyfter och transporterar stora belastningar. Undvik att lyfta tunga föremål när du vrider huvudet eller höjer armarna över huvudet. Vid transport av last över långa avstånd ska den pressas så nära kroppen som möjligt (och inte bära utsträckta händer), om möjligt bör lasten fördelas i båda händerna. Genom att följa dessa enkla rekommendationer kommer du att kunna undvika ryggrads-mikrotraumor och överbelastningar i nacken.

5. Eliminering av kroniska infektioner

En mycket viktig punkt för förebyggande är eliminering av foci för kronisk infektion. Bevisat direkt samband mellan kronisk inflammation i övre luftvägarna (öra, hals, näsa) och progression av osteokondros. I detta fall provoceras sjukdomen av autoimmuna processer som utvecklas i samband med inflammation. Kroniska infektioner minskar signifikant det totala kroppsbeständigheten, försämrar blod- och lymfcirkulationen, näring i mjukvävnad och ligament i nacken.

En kombination av faktorer som ett utkast (luftkonditioneringsapparat), långvarig obekväm hållning vid datorn och överkylning av nacken mot bakgrund av kronisk ENT-infektion skapar nästan idealiska förutsättningar för utveckling av cervikal osteokondros.

6. Ställ under arbetet

Monotont arbete, där du måste sitta eller stå länge med huvudet nere, orsakar överdriven statisk spänning i nacken. Att vara i en konstant ton, får musklerna inte tillräckligt med blod, vilket i sin tur leder till deras spasmer, näring av de livmoderhalsiga lederna hämmas, uppträder mikrotraumatisering av de intervertebrala skivorna. Kombinationen av dessa störningar leder till utvecklingen av cervikal osteokondros.

Människor som är tvungna att stanna i obekväm arbetsställning under lång tid rekommenderas att ta små pauser var 20-30 minuter. Denna tid bör spenderas på knådning av musklerna i nacke och axelbälte: svänger och böjningar i huvudet, mild nackmassage, axelns rotation. Det är nödvändigt att undvika cirkulära rörelser i huvudet och inte drastiskt dra åt det tillbaka.

Dagliga resultat av sådana enkla övningar är ett utmärkt förebyggande av cervikal osteokondros.

resultat

Sammanfattningsvis vill jag påminna dig om att osteokondros hos livmoderhalsområdet inte visas omedelbart, men utvecklas gradvis under flera år (ibland även årtionden). Och varje person har befogenhet att förebygga denna sjukdom med hjälp av förebyggande åtgärder - de tar inte mycket tid, men de ger verkliga hälsofördelar till nacken.

Till noten: det stärker effektivt musklerna i ryggen, bildar rätt hållning och sträcker ryggraden i det vanliga "viset" på den vågräta stången och pull-ups. Under genomförandet är det omöjligt att tillåta plötsliga ryckningar och fjädrande rörelser som kan skada ryggraden i ryggen. Den horisontella stången måste ha en sådan höjd att benen inte håller på med marken och håller stången försedd med utsträckta armar. huvudet måste hållas rakt, utan spänning.

Metoder för förebyggande av cervikal osteokondros

Vilken sjukdom som helst är bättre att förebygga än att sedan lida med långvarig behandling. Osteokondros är inget undantag. Observera ett visst antal regler, du kan skydda dig från denna fruktansvärda sjukdom. Förebyggande av cervikal osteokondros är tillgänglig för alla, det räcker att följa råd och rekommendationer från specialister inom detta område.

Hur man minimerar möjligheten att få osteokondros

Osteokondros kan leda till allvarligare sjukdomar, förutsatt att du inte rusa till sin behandling i tid. Läkarna rekommenderar att du varnar dig själv och följer enkla tips för att skydda din kropp mot smärtsam smärta i nacken. Förebyggande av cervikal osteokondros innefattar följande åtgärder:

Eliminera stillasittande arbete / bekämpa en inaktiv livsstil. Denna sjukdom påverkar människor som leder en passiv livsstil. Om du regelbundet går in för sport, går på promenader, kommer kroppen att berika med nödvändiga mikroelement och ryggraden blir flexibel och elastisk;
Håll skador åtminstone. Denna punkt gäller för idrottare. Även små skador bildar mikrosprickor, som i rätt tid kan leda till allvarliga problem.
Korrekt bildande av arbetsplatsen. Detta är ett viktigt föremål på listan, eftersom stillasittande arbete kräver en permanent statisk position från en person. Bara en bekväm arbetsplats gör ryggen och nacken bekväm. Var uppmärksam på sängen, det borde vara svårt. Undvik att sova på en barnsäng och hängmatta;
Osteochondrosis livmoderhalsprofylax av behandling innefattar övsterapi eller gymnastik, utformad för att stärka nacken. Du kan stärka nacken och krageområdet med hjälp av övningar som specialisten kommer att berätta för dig, eftersom du först måste bestämma sjukdomsfasen.
Reglera näring. En ganska viktig aspekt när det gäller att lösa detta problem. På menyn måste du göra mat rik på protein. Det är också viktigt att bli av med övervikt. Detta beror på det faktum att den extra kg väldigt belastar ryggraden.
Examination. Var sjätte månad ska du besöka en läkare för att säkerställa att sjukdomen inte skadar dig, i motsatt fall, för att påbörja kirurgisk behandling.

Gymnastik för nackdelar

Förebyggande av cervikal osteokondros övningar kan utföras även under arbetet. Om du har ett stillasittande jobb är det strängt förbjudet att sitta i en obekväm position i mer än en halvtimme, så du kan använda dessa övningar och göra dem som förebyggande av osteokondros:

Räta ryggen (sitter, står), dina händer kan vara på knäna. Utför varv i olika riktningar. Det är viktigt att göra det långsamt och smidigt. Skarpa svängningar kan leda till smärtssyndrom;
Ändra inte din position, gör bara en djup framåt och bakåtböjning. Det är viktigt att böja så att hakan rör bröstet (i framåtfallet). När du lutar tillbaka, dra inte på dig själv;
Sitter vid bordet, böjer armen i armbågen, placera den på bordet medan du stöder huvudet med en handflata. Det är viktigt att vila på handflatan, medan handen motstår. Observera denna position i 12-15 sekunder, ändra din hand;
Stående. Räta upp axlarna, lyft upp dem, försök att ta dem i bröstet och sedan sänka dem. Koppla av. Upprepa igen, försök att föra dem till axelbladet;
Om du har huvudvärk, som kan vara en signal om osteokondros, massera dina fingrar med tempel.

Om du känner dig dålig, gör inte övningarna för att inte skada dig. När en person är engagerad i gymnastik, förhindrar han möjligheten till sjukdom. Innan du börjar träna, kontakta din läkare för att justera träningen.

Förebyggande av cervikal osteokondros

Osteochondrosis kännetecknas av degenerativa dystrofiska lesioner av de intervertebrala skivorna. Den livmoderhalsiga regionen är det mest sårbara området i ryggraden på grund av strukturens art och svagheten i muskulärkorseten i nackområdet. Frekvent skada på detta område beror också på specificiteten av den anatomiska strukturen hos livmoderhalsen, som ligger mycket nära varandra. Av denna anledning kan även små belastningar på nacken göra en förskjutning av ryggkotorna, åtföljd av kompression av blodkärlen och nerverna. Detta är fyllt med farliga konsekvenser, eftersom i den här delen av ryggraden finns stora ryggradsartärer som passerar genom hålen i de ryggradsorganens tvärprocesser. De levererar hjärnan med blod, så komprimeringen av dessa kärl kan leda till störningar i cerebral näring och syrehushållning.

Utvecklingen av den patologiska processen

Med de första tecknen på cervical ryggradsläsning är det brådskande att ta upp förebyggande åtgärder för att förhindra utveckling av osteokondros. Kompression av blodkärl och nervrör kan leda till skiftförskjutning i bakre eller laterala riktningen. Detta provocerar framväxten av utskjutningen - den första skeden av bråcken. Vid utskjutning observeras inte intervertebralskivans integritet, men utskjutningen i spinalkanalen äger redan rum. Utseendet på bentillväxten i zonen av ryggradsskarvar på grund av degenerativa förändringar åtföljs av en minskning av lumen i den intervertebrala kanalen och komprimering av de neurovaskulära strukturerna som finns i den. Osteofyter bildar sig längs sidorna av ryggkotorna och skadar muskelfibrerna, vilket i sin tur spänner upp och orsakar en ökning i ryggkottens tryck vid varandra. Höjden på den intervertebrala skivan minskar vilket leder till en försämring av den patologiska processen. Om osteofyter riktas mot ryggraden och ryggraden, provocerar de sin kompression och cerebral cirkulation även med en misslyckad sväng av huvudet. Redan på scenen när det inte finns fysiologiska förändringar i livmoderhalsområdet leder förlängd spänning ofta till smärta och minskning eller förlust av känslighet i vissa områden. Dessa tecken bör vara anledningen till att vidta åtgärder för att förhindra osteokondros.

Riskfaktorer

Förebyggande åtgärder är särskilt viktiga i närvaro av vissa omständigheter som ökar sannolikheten för att utveckla osteokondros. Dessa inkluderar:

genetisk predisposition;
utbytesstörningar
förgiftning av kroppen
infektionssjukdomar;
fetma;
dålig näring (brist på vitaminer, väsentliga spårämnen, vätskor);
spinal skada;
instabilitet av ryggradssegment;
dålig hållning;
korsning av ryggraden;
plana fötter;
brist på rörelse;
dåliga miljöförhållanden
regelbunden tyngdlyftning;
arbete som är förknippat med ökad fysisk ansträngning eller frekventa förändringar i kroppspositionen (böjning, sträckning, vridning, ryckning);
långvarig vistelse i obekväma positioner;
stora belastningar på ryggraden och i synnerhet cervikala regionen;
hypotermi;
långvarig nervös spänning, stress;
bildandet av fel stereotyp av rörelser;
obekväm hållning under sömnen, med för stora eller mjuka kuddar.

Hur man förhindrar osteokondros hos livmoderhalsen

För att förhindra utvecklingen av en obehaglig och ganska farlig sjukdom är det nödvändigt att uppmärksamma förekomsten av vissa riskfaktorer och om möjligt eliminera dem.

fysisk träning

Deras genomförande rekommenderas både för profylax och för effektiv behandling av osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen. Regelbundna klasser bidrar till normalisering av blodcirkulationen och lymfatisk dränering i krageområdet, eliminerar trängsel, ökar vertebral rörlighet, förhindrar degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna och kotorna själva. Vid övningar är det nödvändigt att övervaka de upplevelser som uppstår. Utseendet på obehag eller smärta är oacceptabelt. Rekommenderad kort belastning medellång intensitet. Förekomsten av utmattning är oönskade. Alla rörelser ska vara smidiga, utan skarpa vändningar, jerks och böjningar.

Förebyggande komplex

Eftersom hypodynami och långvarig vistelse i statisk kroppshållning är en av de främsta orsakerna till osteokondros, är det nödvändigt att utföra särskilda övningar för nacken varje dag för att förhindra utvecklingen. Vissa av dem kan göras direkt på arbetsplatsen, under korta pauser. Experter rekommenderar inte att rotera rörelser: de kan skada halsen.

Övning står och sitter

Applicera den öppna handflatan i pannan och tryck försiktigt på den i ca 7-12 sekunder. Nacksmusklerna är spända. Träna upp till 5 gånger.
Placera den högra palmen på rätt tempel och tryck på den, spänna på nackmusklerna. Upprepa övningen på andra sidan.
Den första och andra övningen kan ändras något: Rör pannan mot en vägg och tryck på den. Därefter trycker du på väggen med huvudets baksida, sedan växelvis med höger och vänster sida av huvudet.
Stå upp rakt, sänk axlarna. Vrid långsamt ditt huvud till vänster, sedan till höger
Gå tillbaka lite. Gradvis sänka den, övervinna motståndet i nackmusklerna. Slutför rörelsen genom att trycka på hakan och bröstet. Upprepa upp till 6 gånger.
Fingrar att låsa upp i huvudets baksida, medan palmernas kanter ska röra på huvudets baksida. Anslut armbågarna, raka din haka i underarmen tillsammans. Försök höja underarmen så högt som möjligt. I 15 sekunder förblir i denna position utan spänningar i musklerna.
Gå tillbaka lite. Sväng försiktigt, försök att röra vänster öra till vänster axel, sedan höger - höger. Axlarna är stationära. Gör övningen 5-6 gånger i varje riktning.
Håll ner till hakan i bröstet. I den här positionen, vrid den långsamt till höger och sedan till vänster.
Sänk armarna längs kroppen, höja axlarna så högt som möjligt och håll i denna position i 10-15 sekunder. Låt långsamt ner dina axlar, slappna av, ta ett djupt andetag. När du slappnar av, försök känna hur du vrider ner axlarna under våldens vikt. Håll dig i ett avslappnat läge i 10-12 sekunder, upprepa sedan träningen.
Inom 2-4 minuter, massera massivt området mellan det occipitala benet och den mjukmuskulära delen av occiputet. Tryck fingrarna över detta område, sväng långsamt huvudet åt vänster till höger och bakåt.

Startposition - liggande

I den bakre positionen är armarna ifrån varandra. Lätt lyfta kroppen för att svänga vänster, nå ut med sin högra hand till vänster palm. Gör en liknande övning, försök att få sin högra hand med sin vänstra hand. Upprepa 6 gånger i varje riktning.
Ligga på ryggen, sträck dina armar parallellt med kroppen, räta ut benen. Böj försiktigt benen i knäleden, lås händerna och dra upp till magen. I en sådan ställning, höja huvudet och rör dina knän med pannan. Räta benen lika jämnt och långsamt, sänk huvudet. Upprepa träningen upp till 5 gånger.
Ligga på magen, sträck dina armar parallellt med din kropp, palmer uppåt. Hakan ska vara på samma nivå med kroppen, musklerna är helt avslappnade. Vrid långsamt ditt huvud till vänster, sedan i samma takt tillbaka till startpositionen och vrid huvudet till höger. När du vrider på huvudet bör du försöka röra golvet med ditt öra. Träna upp till 10 gånger i varje riktning.
Ligga på magen med raka ben, placera händerna längs kroppen. Lyft huvudet och axlarna, lutar på mage och ben. Utför träningen flera gånger.
Ligga på ryggen, böj benen på knäna, lägg händerna på stödet (till exempel soffans kant. Lyft upp den nedre delen av kroppen, försök att nå dina fötter mot dina händer. Upprepa upp till 7 gånger.
Ligga på magen, sätt hakan på din handflata, slappna av dina nackmuskler. Vänd huvudet till vänster och höger sida, försök att röra golvet med ditt öra. Upprepa upp till 10-12 gånger.

mat

Förutom träning är näring viktig för förebyggande och behandling av osteokondros. Observera en speciell diet är inte nödvändig. Salter, som över tiden är deponerade i ryggraden, har inget att göra med mat salt. En överdriven konsumtion av salt mat kan dock prova utvecklingen av sjukdomen, eftersom salt förvärrar blodkärlens tillstånd, saktar blodcirkulationen och kan orsaka metaboliska störningar och stagnation. De provar i sin tur degenerativa förändringar i vävnaderna i ryggraden och mellanvärkskivorna.

Socker, smaker, färgämnen, konserveringsmedel som ingår i halvfabrikat och vissa andra produkter har en liknande effekt. Med en predisposition till osteokondros, bör deras konsumtion minskas. Det är nödvändigt att vägra och kryddig mat.

Huvudförhållandet för ryggradshälsa är det fulla värdet och utbudet av mat. Kostets fulla värde bestäms av närvaron i den av den erforderliga mängden proteiner, kolhydrater, fetter, växtfiber, vitaminer, spårämnen, vatten. Forskare har bestämt konsumtionshastigheten av näringsämnen, i enlighet med vilken från 15 till 35% av kosten ska vara proteinfoder, från 21 till 35% - fetter, från 45 till 65% - kolhydrater.

För att upprätthålla ryggradens normala tillstånd rekommenderar amerikanska forskare att i menyn inkludera användbara produkter för ryggkotor och skivor:

För förebyggande av utveckling samt förvärmning av osteokondros hos livmoderhalsområdet under hösten vårperioden är det nödvändigt att dessutom vitaminisera livsmedel. Du kan helt enkelt begränsa det extra dagliga intaget av multivitaminkomplex. Om vi pratar om perioder av förvärring ökar dosen av multivitaminer 2-3 gånger. Detta beror på den intensiva konsumtionen av vitaminer under sjukdomen och anti-vitamineffekten av vissa läkemedel som används vid osteokondros.

För förebyggande ändamål rekommenderas det att fylla på kosten med livsmedel som innehåller magnesium, kalcium och B-vitaminer. Dessa inkluderar:

fisk;
fisk och skaldjur;
spenat;
nötter;
bönor;
ärter;
solrosfrön
färsk mjölk;
kockost;
ostar;
yoghurt;
fullkornsbröd.

Användning av adaptogener

Så kallade speciella ämnen som förbättrar organismens ospecifika resistens i förhållande till ett brett spektrum av sjukdomar. Deras effektivitet beror på optimering av metaboliska processer, förbättring av nervsystemet, normalisering av hormonnivåer och återställning av arbetsförmåga. För förebyggande och behandling av osteokondros hos de cervicala och andra avdelningarna används adaptogener av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Den första är ett extrakt från Altai hjortens unga horn - pantokrin. Den näst mest populära är ginseng, Eleutherococcus, kinesisk citrongräs, gyllene rot, zamaniha, etc. De kan köpas i färdig form på apotek.

Du kan använda växtbaserade och växtbaserade tinkturer hemma.

Recept 1

I ett glas rädisjuice tillsätt samma mängd ren flytande honung, 100 g vodka och en matsked salt. Blanda allt. Ta 25 gram före sänggåendet. Samma blandning rekommenderas för gnidning under förvärmning av osteokondros hos nacken.

Recept 2

En matsked torkad yarrow häll 200 ml kokande vatten, lämna i 45-60 minuter för att insistera. Det är bättre att ta före sänggåendet (enligt en matsked).

chondroprotectors

För sjukdomar i lederna rekommenderade byläkare "nibbling brosk". Mycket användbart för ryggraden och benen hett flytande maträtt - Khash. Det är mycket populärt i Kaukasus och i Transkaukasiska regionen. Khash är köttbuljong och biffben. Experter säger att det förhindrar utvecklingen av ryggradens degenerativa lesioner, och om den är närvarande, saktar den patologiska processen långsammare.

Du kan ta färdiga läkemedel - kondroprotektorer. De har en skyddande effekt på broskvävnad. Farmakokondroprotektorer ska användas under lång tid - upp till 6 månader.

Drickläge

För att förebygga osteokondros hos den cervikala ryggraden är intaget av en tillräcklig mängd vätska viktigt. Dess brist kan leda till förlust av vatten med hjälp av intervertebrala skivvävnader, torkning, förlust av elasticitet, gradvis sprickbildning, deformation och förstöring. Normen för fri vätska (utan hänsyn till vattnet i produkterna) bör vara minst 1,5-2 liter per dag. Det specifika beloppet bestäms beroende på säsongen (på sommaren behöver du dricka mer), kroppsvikt, livsstilsegenskaper.

massage

Speciella massage tekniker syftar till att förbättra blodcirkulationen och lymfflödet. De aktiverar metabolism, har en lösande effekt, förhindrar bildandet av stagnationsfokus och utvecklingen av osteokondros.

De viktigaste effekterna av massage:

frisättning av ryggmärg från avfallsprodukter
aktivering av blodflöde i venös systemet;
förbättra flödet av arteriellt blod i vävnader, förbättra deras mättnad med näringsämnen och syre;
förbättring av metaboliska processer i vävnader;
sträckning och klämning bidrar till rörelsen av venöst blod mot hjärtat;
knådning långa skelettmuskler lindrar spänning, muskelspasmer, förbättrar lokal metabolism;
knådning av korta intervertebrala muskler minskar deras ton, bidrar till eliminering av blocket i arbetssegmentet (två intilliggande kotorar), vilket minskar trycket på skivan på ryggmärgsnerven.
sträckande och knådande ligament gör dem mer elastiska;
slipning och vibrerande rörelser aktiverar lokal blodcirkulation, förbättrar tillförseln av näringsämnen till vävnader;
Efter skador främjar massage den snabba resorptionen av hematom, vilket minskar sannolikheten för sklerotiska processer i vävnaderna.

Livsstil

För att förebygga osteokondros hos livmoderhalsen, ger experter ett antal rekommendationer:

Kontakta regelbundet en ortopedist för tidig upptäckt av abnormiteter i hållning, krökning och andra deformiteter i ryggraden.
Spela sport för att stärka och behålla korsettens muskelton. Bad och vatten aerobics är mycket användbara: i vattnet sänks belastningen på ryggraden vilket ökar effektiviteten och säkerheten i övningarna.
Bibehålla optimal vikt, vid behov, följ en diet med lågt kaloriinnehåll. Övervikt är en av de viktigaste faktorerna för statiska överbelastningar som framkallar utvecklingen av osteokondros.
Vid överföring av vikter ska du inte ladda en arm, och du bör inte hänga en tung väska på en axel: jämnt fördela belastningen minskar risken för skador på mellanhjulet.
Under långvarigt arbete på datorn, från tid till annan, ta pauser och gör lite uppvärmning.
Följ hållningen.
Undvik skada.
Tillåt inte hypotermi.
Undvik stress.
Sluta röka: cigarettrök infekterar blodkärl, leder till dålig cirkulation, saktar metabolism. Resultatet är utvecklingen av degenerativa processer i olika delar av ryggraden.

Förebyggande av spinal osteokondros

Varje person bör komma ihåg att deras hälsa ska behandlas rimligt.

Självutbildning i hälsofrågor är oerhört viktigt.

Dessutom finns för närvarande många sätt att förebygga sjukdomen, påverka sjukdomsförloppet och dess konsekvenser.

innehåll

Vad är det ↑

För många människor - både kvinnor och män - är väl medvetna om smärta i ryggen - inom sakrummet, nedre delen av ryggen och i de nedre extremiteterna.

En orsak till sådan smärta är osteokondros, en degenerativ dystrofisk lesion, som observeras i ryggradssonen.

Basen är en signifikant förändring i delen av den massiva kärnan i den intervertebrala skivan och vertebrala vävnader.

När detta inträffar störs deformationen av kropparna hos intervertebrala leder, alla intilliggande ryggkotor, ligamentapparaten, som är involverad i patologiska processerna hos kärlen och nervsystemet.

Sjukdomsförloppet är kroniskt, oftast med perioder av exacerbationer.

Bland orsakerna till att det finns en tillfällig funktionshinder är osteokondros en av de ledande platserna.

Som regel provar exacerbationer av spinal osteokondros

lyft och bär vikter;
påkänning;
hypotermi;
skada.

Typiska symptom ↑

Den kliniska bilden av osteokondros visar sig i första hand:

smärtor i ryggen, som ges i lemmarna;
domningar i benen;
Utseendet av problem med inre organens arbete.

Smärtan kan ha en annan art: akut, plötslig eller värk (tråkig), skjutning eller bränning.

Hon kan övervinna patienten under plötsliga rörelser, efter tungt fysiskt arbete, lyft tunga föremål, liksom vid nysning eller vid hostning.

Symtomatologin är så mångsidig att den maskerar som andra sjukdomar.

Tecken på sjukdom kan vara:

rörlighetens styvhet
muskelspasmer vid skadan;
smärtsamma förnimmelser;
obehag vid sväljning
åderbråck
yrsel;
misslyckande av genitourinary system;
Andra obehagliga symptom.

Spinal osteokondros orsakar ofta lumbosakral radikulit, och dess ledande symtom är allvarlig smärta i ländryggen, vilket ger upphov till skinkan och benen.

Vad är symtomen på bröst-osteokondros hos kvinnor? Ta reda på det här.

Orsakar ↑

Den främsta orsaken till spinal osteokondros är muskelspänning.

Det kan ha många orsaker:

Felaktig och överdriven belastning på ryggraden.
psyko-emotionella block (huvudorsaken);
långa spänningar (till exempel kör bil, arbeta på en dator);
andra skäl.

Vanligtvis begränsar muskelspasmen omedelbart rörligheten hos ryggkotorna i motsvarande avsnitt.

Patientens blodförsörjning försämras, stämningen störs, i de intervertebrala skivorna och i dysprofiska processer i ryggkotorna observeras. Dessutom är den intervertebrala foramina inskränkt och börjar sätta press på nervroten som lämnar sig genom dem.

Patientens ställning förvärras av överbelastning och ryggskador (vid fetma, bärande vikter etc.), ärftlighet.

Hur sänker sannolikheten för att utveckla sjukdomen? ↑

Förebyggande av osteokondros kan rädda en person från många av de obehagliga symptomen på denna sjukdom.

Med cervikal osteokondros

Förebyggande åtgärder mot cervikal osteokondros kräver bara att lägga till några användbara regler och vanor i ditt liv:

övervaka aldrig eftersom fetma väsentligt ökar belastningen på hela ryggen;
besök regelbundet simbassängen, simma i havet oftare - detta är ett utmärkt förebyggande av osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen;
försök att inte sitta länge i en pose, värma upp;
Bär inte en handväska på bara en axel (detta är ganska vanligt hos kvinnor).

Glöm det inte att läka cervikal osteokondros är svårare än att förhindra det.

Kom ihåg detta alltid och försök att skydda din hälsa.

Tänk på att i morgon måste du träffas med ett leende och inte med en hemsk ryggsmärta.

Med ländrygg osteokondros

Förebyggande åtgärder reduceras till ett noggrant genomförande av helt enkla regler.

Men de bör utföras strängt:

Ta hand om nedre delen av ryggen - håll det varmt, inte stör ryggraden.
Undvik plötsliga rörelser, var försiktig när du lyfter tunga föremål. Bär inte för mycket tunga laster.
Följ rätt hållning, rätt hållning när du arbetar. Försök att inte vara i en position under en längre tid, ändra din position så ofta som möjligt.
Gör regelbunden medicinsk gymnastik (lär ditt barn till henne sedan barndomen, eftersom barn också kan utveckla osteokondros).
Försök att inte göra något i en lutande position. Till exempel, vid rengöring, rekommenderas att squat lyfta vissa föremål. Tvätta inte golv i en lutande position.

Fig.: Hur man lyfter vikter korrekt

I bröstkorgs osteokondros

Det bästa förebyggandet av osteokondros är i första hand en aktiv livsstil.

Detta låter dig hålla hela din kropp i gott skick och lindrar dina muskler från överbelastning.

En aktiv livsstil, som inkluderar en minimal daglig träning och en promenad i frisk luft, hjälper till att stärka ryggraden och förhindrar eventuella smärtor i det och inflammatoriska processer.

Övningar och gymnastik

Innan du börjar träna gymnastik och övningar behöver du hänga lite, för det här kan du utrusta en enkel minisimulator hemma.

Idag finns det kommersiellt tillgängliga speciella väggkomplex, som inkluderar en horisontell stång; Det finns olika väggstänger tillverkade i funktionella modifikationer, uppsättningar, expanderare.

Om du inte kan köpa en vågrät bar, ta ett rör och sätt in det i någon dörröppning i din lägenhet.

Foto: hem sportkomplex

En uppsättning övningar för förebyggande:

Det är nödvändigt att lägga sig på en jämn yta, det är önskvärt att slå sig ner på golvet. Händerna bör sträckas utmed kroppen (de hjälper inte själva!).

Övning 1

Böj ditt högra ben, lyft upp det, räta det benet och sänk det sedan. Gör detsamma med din vänstra fot.

Böj sedan båda benen, lyft dem, räta, sakta nedåt.

Övning 2

Utför träningen "cykel", "pedal" först framåt och sedan tillbaka.

Övning 3

Räta upp benen, lyft dem lite av golvet och gör den "horisontella saxen" -övningen.

Fig.: Övning "sax"

Lyft sedan upp dina ben, gör den "vertikala saxen".

Övning 4

Ligga på magen, fixa dina ben, till exempel under skåpet, så att det läggs tonvikt på.

Vapen på baksidan av ditt huvud i låset, andas in och böja tillbaka, lås i denna position i 10-15 sekunder, andas och sänka.

Försök att upprepa denna övning 10-15 gånger (men se din hälsotillstånd).

Övning 5

Ta en startposition: lägg dig ner på ryggen, lägg armarna längs kroppen, böj knäna. Lyft bäckenet medan du andas in, medan utandningen sänks. Upprepa denna övning 5-10 gånger.

Gymnastiska övningar:

Ställ rakt, sprid dina ben om axelbredd ifrån varandra. Dra upp så mycket som möjligt, höja händerna medan du andas in, luta sedan framåt när du andas ut.
Händerna ned längs torso. Börja luta växelvis höger / höger, skjut händerna längs kroppen.
När du står rakt, sväng vänster / höger, med dina armar samtidigt som du är helt avslappnad.
Gör cirkulära rotationer på sidorna med underdelen av din torso.
Gör tvåvägs cirkulära rotationer växelvis fram och tillbaka.

massage

Experter tror att massage med osteokondros är en integrerad del av en fullständig behandling.

Behandling av denna sjukdom med en massage eliminerar inte bara smärta utan leder också till följande terapeutiska effekter:

Förbättrad mikrocirkulation, ökad metabolism i stället för den förskjutna skivan;
Avslappnade reflexiva muskler;
Förstärkning av muskelkorsetten, vilket leder till stabilisering av ryggraden;
Avbryta förloppet av farliga inflammatoriska reaktioner som ofta uppträder i intervertebralskivan, liksom i vävnaderna som omger det;
Ökning av en ton, normalisering av patientens allmänna humör.

I osteokondros verkar rygmassage inte bara som en terapeutisk, men också till viss del diagnostisk åtgärd.

Faktum är att i samband med massageprocedurer identifierar specialisten de mest smärtsamma ställena.

Följaktligen är det möjligt att identifiera lokaliseringen av alla patologiska foci även före alla nödvändiga instrumentundersökningar (röntgenbilder, datortomografi).

Själv massage

Efter att ha behärskat några enkla självmassage tekniker kan du få en viktig fördel - möjligheten att återställa din ryggraden när som helst som är bekvämt för dig.

Naturligtvis är det omöjligt att utföra en fullsträckt massage på ryggen, eftersom det mänskliga nervsystemet kopplar samman alla delar av kroppen, det är möjligt att utöva en positiv effekt på ryggraden.

Det är bara nödvändigt att fungera korrekt på fötter, händer och öron.

Tänk på dessa knep.

Självmassage borstar

Denna procedur tar ungefär 3-5 minuter, du kan självmassageborstar när som helst - både på morgonen och på kvällen.

Börja med att gnugga dina palmer tillsammans och gör det i 20-30 sekunder.
Krama sedan handen i en näve och håll spänningen i högst 2-3 sekunder, slapp av handen och skaka handen. Gör 5-6 sådana cykler.
Vrid nu din vänstra handled med din högra hand, tryck försiktigt det, och rör dig gradvis till dina fingertoppar. Det viktigaste - lindra inte trycket. Utför 5 sådana rörelser med varje pensel.
Sluta självmassage i händerna genom att gnugga palmerna, gör detta, som i början, i 20-30 sekunder. Koppla sedan av borsten i 1-2 minuter.

Fig.: Borstområden som är ansvariga för ryggradsområdena

Självmassage av auriklar

Denna procedur har en tonisk och snabb regenererande effekt på absolut alla system och organ av en person.

Varaktighet självmassage öron ska vara minst 3-5 minuter, det är önskvärt att göra det dagligen på kvällen.

Alltså:

Ta ett bekvämt startläge genom att sitta i en stol eller på soffan.

Det är lämpligt att starta självmassage med öronlocket. Gradvis gå upp (gör det på ytterytan) upp till toppen av diskbänken. Gör 5-6 sådana rörelser upp och ner från öronloben.

Vi går direkt till massage.

Det ska göras på framsidan och tummen.

Du kan använda periodiskt tryck eller cirkulär gnidning, men den ena och den andra åtgärden ska utföras med fingertopparna.

Tummen ska vara på ena sidan av öronen och å andra sidan - pekfingret.

Flytta sedan till öronkanalen och utför en liknande rörelse - starta från öronloppen och flytta till toppen. Gör det 5-6 gånger.

Gnid sedan alla ställen runt öronen med cirkulära rörelser på huvudet - gör det med mitten och indexfingrarna.

Utför 7 cirkulära rörelser bakåt / framåt.

Sedan, med dina handflator, tryck dina öron mot huvudet och gnid dem med rena rörelser (20-30 sekunder).

Fig.: Reflexpunkter på auriklarna

Om självmassagen utfördes korrekt av dig, blir dina öron röd och du kommer känna värmen.

Efter självmassage rekommenderas en kort vila (10 minuter).

Självmassage av fötter

Denna procedur görs bekvämt med användning av en speciell gummipanna med små finnar.

Du kan också göra en låda (storlek 50/50 cm, sidhöjd 5 cm) och häll kastanjer i det (ett lager).

Självmassage bör utföras stående, 1 eller 2 gånger om dagen i 5-6 minuter.

Fig.: Reflexzoner stoppas

Låt oss börja utföra tekniken:

Går på plats. Knä på den här träningsfoten i 30 sekunder, men se till att avskiljningen av benen från ytan var minimal.
Rullande till tån på hälen och tillbaka. Varaktigheten av träningen är 30 sekunder.
Nu kan du börja göra halvcirkelrörelser i fotledet. Gör det 15 gånger i en riktning, och sedan 15 gånger i en annan.
Riv av sulan 15-20 centimeter från ytan och spola med en liten ansträngning på masseringsytan (för kastanjer i en låda eller på en matta med mjuka spikar).
Upprepa gå på plats med en minimal separation från fotens yta.
Sedan sitta bara tyst i 5-10 minuter.

Hur behandlas osteokondros under graviditeten? Information här.

Vad kan prova en förvärmning av osteokondros? Ta reda på det här.

Är det möjligt att undvika osteokondros när man arbetar på en dator? ↑

Osteochondrosis utvecklas i de flesta fall hos människor på grund av det konstanta arbetet på datorn.

Denna sjukdom kan undvikas, men det rekommenderas att regelbundet genomföra förebyggande åtgärder:

Flytta mer

Spendera inte mer än en timme i samma position.

Om möjligt, utför övningar flera gånger om dagen eller anmäla dig till en simbassäng.

Kom ihåg att även täta promenader på trappan fungerar ganska effektivt alla dom och trötta musklerna.

Titta på din hållning

När du sitter, bör din nedre rygg ligga mot stolens baksida.

Detta hjälper dig att minska belastningen på din rygg.

Gör övningar

En enkel övning hjälper till att minska sannolikheten för att utveckla osteokondros.

Lyft upp dina händer och stäng dem på baksidan av ditt huvud. Försök att luta huvudet med händerna framåt, samtidigt försöka luta huvudet tillbaka.

Experter säger att vid denna spänning stramas alla nackmuskler omedelbart, vilket minskar sannolikheten för osteokondros.

Förebyggande av neurologiska komplikationer och exacerbationer ↑

Neurologiska komplikationer vid ryggradets osteokondros kan uppstå på grund av reflex, muskel-spastisk, kompressions (klämning av kärl och / eller nerv).

Resultatet - manifestationen av smärta, såväl som känsliga, autonoma, motoriska, kärlsjukdomar.

Men du kan undvika allt detta:

Primär prevention:

uteslutande av faktorer som bidrar till förekomst av ryggradskondros. Först och främst är det en varning för plötslig fysisk överbelastning och rätt hållning från barndomen.
identifiering under medicinska undersökningar och urval av de personer som har de första manifestationerna av osteokondros
snabb och kompetent behandling av sjukdomar i samband med muskuloskeletala systemet, ryggmärgsskador.

Sekundär profylax:

förhindra exacerbationer av sjukdomen;
lämplig anställning, med hänsyn till hälsotillståndet
förebyggande åtgärder (förändring av kroppens position under arbetet, eliminering av hypotermi etc.);
kontinuerlig uppföljning.

Tertiär förebyggande

Tidig bestämning av den tredje gruppen av funktionshinder och efterföljande anställning, med beaktande av alla tillgängliga kontraindikationer, för att förhindra exacerbationer och progression av sjukdomen.
genomföra de rehabiliteringsåtgärder som föreskrivs av läkaren, vid behov - utföra kirurgisk behandling.

Det bör alltid komma ihåg att det är lättare att förebygga en sjukdom än att lida och leta efter metoder för behandling.

Håll en aktiv livsstil, äta bra och bli av med dåliga vanor. På så sätt kan du undvika många sjukdomar.

Gilla den här artikeln? Prenumerera på webbplatsuppdateringar via RSS, eller håll dig uppdaterad på VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, Min värld eller Twitter.

Berätta för dina vänner! Berätta om den här artikeln till dina vänner i ditt favorit sociala nätverk med knapparna i panelen till vänster. Tack!

Förebyggande av osteokondros hos cervikal ryggrad

Enligt medicinska statistiska observationer lider varje 4 till 5 personer som ansökt om konsultation i åldersgruppen 35-55 år av manifestationer av cervikal osteokondros. Och med varje år som går, blir patologin alltmer "yngre". Därför ger experter stor betydelse för förebyggandet av cervikal osteokondros.

Det är mycket svårt att helt undvika bildandet av osteokondros, men det är ganska möjligt att skjuta upp tiden för negativa kliniska manifestationer och sänka degenerativa processerna i livmoderhalsen så mycket som möjligt.

Bakgrund och riskfaktorer för osteokondros

Effektiva åtgärder för att förhindra cervikal osteokondros kommer att vara om de riktas mot de underliggande orsakerna som framkallar dess utseende.

Ofta identifierbar bakgrund och riskfaktorer för osteokondros:

brist på motion;
fetma;
signifikanta hållförvrängningar
förvärvade eller medfödda anomalier av ryggradsstrukturer
trauma led
Förekomsten av infektionsfält i ENT-organen
arbeta i en statisk position hela dagen.

Felaktig arbetsställning är en riskfaktor.

Noggrant analysera ovanstående negativa förutsättningar för bildandet av cervikal osteokondros och identifiera en eller en kombination av dem, varje person kan lägga till sitt liv några goda vanor och regler som hjälper till att förhindra eller avsevärt fördröja sjukdomsuppkomsten.