Är gymnastik bra för ryggraden?

Femorala

Gymnastik för ryggen är nödvändig för att skapa en utbildad muskelkorsett. Starka magmuskler och rygg stöder ryggraden. De upprätthåller också den korrekta positionen av bröstkorgens organ, buken: lungor, hjärta, mage, lever etc. De förstärkta musklerna i ryggen, lumbosakralområdet och pressen lämnar ingen smärta någon chans. Förbättrad gymnastik för ryggraden behövs dagligen, inte bara i fasen av akut smärta.

Men vad händer om du fortfarande har ont i ryggen? Om din rygg ont plötsligt, kraftigt, då beror det på att du inte var uppmärksam på henne tidigare. Att förebygga sjukdom är lättare än att vänta på exacerbationer. Det finns terapeutiska övningar för ryggraden. Resultatet kommer endast att vara med systematisk utförande av komplex träningsterapi för ryggen. Gör det dagligen, då kommer effekten att öka varje dag. De första resultaten kommer att börja visas inte tidigare än tre veckor efter fältets start.

Fördelarna med fysisk terapi

Praktiska övningar för ryggraden kan utföras när som helst på dagen. Den mest optimala starten på morgonen med några övningar, ta sedan en kort paus och fortsätt sedan med komplexet. Under arbetsdagen är det värt att göra en enkel uppsättning övningar för att värma musklerna i nacken, axelbandet och ryggen. Sådana raster och övningar av terapeutiska övningar, lindra muskelspänning. Öka uppmärksamhet, motståndskraft mot stress.

Plocka upp en uppsättning övningar för ryggsmärta, det är värt att ta hänsyn till en persons sportform. Det är värt att starta små, gradvis ökning av laddningsstadiet, stegvis, långsamt och långsamt. Den första etappen - övningar i perioden av förvärring. Vanligtvis varar den akuta fasen 3-4 dagar. Därefter börjar rehabiliteringsperioden, varar upp till 30 dagar. Och först efter det börjar återhämtningsperioden. Övningar vid denna tid är profylaktiska.

Övningskomplexen kan lösa följande uppgifter:

Eliminera ryggsmärta
Minska trycket på ryggradsskivorna;
Gör musklerna starka;
Accelerera tillväxten och regenerering av benvävsceller;
Öka blodcirkulationen.

En uppsättning övningar som står

Gör inte övningarna i den akuta fasen, med en skarp amplitude. Försök att göra det smidigt, inte kraftigt öka belastningen på ryggraden. Det är värt att börja med en långsam promenad, som kan ersättas med att gå på plats. När du går, titta på din hållning. Håll ryggen rak.

Axlarna bör slappna av lite, lägre. För bästa effekten, höja knäna, håll huvudet rakt. Varaktigheten av denna promenad bör inte vara tråkig, 3-5 minuter. Så snart du känner dig varm och att blodet accelererar, gå till nästa.

Nästa övning: Stilla stilla, försök att stiga upp på tårna. På toppen av klättringen håller du i några sekunder. Sänk sedan sakta ner dig själv. Rising, armar dra försiktigt toppen. Ta in dina händer, ta ett djupt andetag. Sänk ner dig långsamt. Gör 5-15 repetitioner, beroende på din sportträning.

Kom ihåg: i övningar är det viktigt att vara metodiskt och konsekvent, det är inte värt att ta den maximala belastningen för dig själv med en körning.

Ställ sedan bara rakt, armarna upp och kasta tillbaka huvudet. Titta på andan. Höjande händer inandas, sänker - andas ut. Ben lägger på hela foten, exakt. I slutet av gymnastiken trycker du på väggen, slappna av, lugna andan.

Övningar att inte skadas tillbaka

Denna enkla övning, med elva övningar, hjälper till att lindra smärta, obehag i ryggen. Gör bara övningarna lugnt, utan fanatism.

Startposition: lägg ner ansiktet upp, lägg benen, böj knäna. Fötterna pressade helt på golvet, benmusklerna avslappnade. Först, häng dina händer på ett ben - under knäet med ena handen, med den andra strax ovanför knäet, och lyft sedan upp det. Känn spänningen. Håll i denna position i ca 30 sekunder. Sänk benet, ta en paus i 15 sekunder. Upprepa med nästa fot.
Ta startpositionen som anges för träning nummer ett. Dra in magen, samtidigt som du höjer bäckenet, försöker trycka på nedre delen av ryggen. Tryck på det så tätt som möjligt, stanna kvar i 15 sekunder, fixera positionen och återgå till början. Upprepa tio gånger, ta en paus mellan repetitioner - 10 sekunder.
Böj dina ben, ligga på ryggen, som i de två första övningarna. Händerna spärra huvudets baksida, eller korsa dem på bröstet - det beror på din idrottsutbildning. Försök att göra det bekvämt för dig att börja, och när din träning förbättras ökar belastningen gradvis. Tryck på din nedre rygg mot golvet, lyft huvudet medan du lyfter axlarna. Håll positionen i 10 sekunder. Sänk sedan sakta ner dig själv. Gör 10 gånger.
Motion kallas en katt: stå på alla fyra, tillbaka parallellt med golvet, armarna raka. Böj din övre rygg som en katt, frys i några sekunder. Smidigt återgå till sitt ursprungliga tillstånd. Gör 5-10 repetitioner.
Ligga på magen, vänd nedåt, lägg en gymnastikboll eller kudde under dina höfter. Stryk din högra arm rakt framåt, samtidigt räta och dra tillbaka vänster ben, till belastningen på dina ryggmuskler. Fixera läget i 2 sekunder, sakta sakta ner det. Upprepa, byta armar och ben. Gör en hel 10 repetitioner.
Originalen är som de första två, händerna något till sidorna. Med utandning lyfter du skinkorna, ritar dem av golvet. Låt axlarna förbli rörlösa, gör en halvbrygga och sedan smidigt tillbaka till startpositionen. Gör 15 repetitioner.
Ligga på magen, armar pressade till kroppen, längs kroppen. Böj långsamt tillbaka, sträcker upp händerna, men undviker smärta. Mätt tillbaka till ursprunglig position. Upprepa 5-7 gånger.
Ligga på magen, böja knäna, armarna bakom ryggen, lås dina fötter och håll dig i denna position i ungefär en halv minut. Sedan vila i ca 1 minut, lugna andan. Upprepa 3-5 gånger.
Få på alla fyra, som i övningen "katt". Böj vid knäna, lyft toppen och vrid kroppen omväxlande till sidorna, lutande på knä och händer. Upprepa minst 15 gånger.
Den enklaste och mest effektiva övningen för halsens muskler är att luta huvudet nedåt, som om det rullas medurs, med omväxlande tryck på axlarna, tillbaka, bröstet. Rul sedan ditt huvud moturs. Upprepa minst 20 gånger i båda riktningarna. Denna övning kan göras även på jobbet under en paus.

Vi rekommenderar dig att läsa: övningar bakom ryggen med en rulle bakom ryggen

Detta är ett enkelt sätt att ta bort känslan av tyngd och trötthet i ryggen, det är möjligt att göra på den horisontella linjen. Häng bara med dina händer. Det är inte nödvändigt att dra upp, bara den vanliga hängningen. Så avståndet mellan ryggkotorna ökar, spänningen och trycket avlägsnas. Det lindrar ont och obehag.

Komplettera komplexet med en liten avslappningsövning, stå i fri position, sänka de avslappnade armarna längs kroppen, lägg inte benen tillräckligt bred för axelbredd. Luta försiktigt framåt, rör golvet med fingrarna. Gå tillbaka till startpositionen, andas djupt, måttligt. Gör 3-5 repetitioner.

Övningar för att förebygga smärta

Så snart komplexet ovan blir lätt för dig är det värt att öka lasten. Ökningen ska vara inkrementell - du kan helt enkelt öka antalet repetitioner av övningarna. Stoppa inte vid vad som har uppnåtts, vi måste fortsätta träna musklerna för att inte återgå till den akuta fasen igen. Du kan välja tillsammans med din läkare, gymnastik övningar komplex som tränar alla dina buk- och ryggmuskler. Det är värt att tänka på samma sätt över ett välkänt komplex som yoga.

Yogakurser ger bra resultat, eftersom hela systemet är byggt på övningar för sträckning. Dessa typer av övningar kan lindra smärta och ge den nödvändiga flexibiliteten till ryggkotorna. Det är viktigt att komma ihåg, innan du börjar, är det värt att hitta en bra tränare. Om du har en fas av akut smärta, är det i allmänhet inte värt att riskera, starta klasserna själv, utan rekommendation från den behandlande läkaren. Eftersom det finns risk för ryggradssjukdom.

Vi rekommenderar att du läser: ryggrad med bråck och osteokondros

I allmänhet bör alla procedurer som är förknippade med kraftbelastningen på ryggraden helst koordineras med en läkare av träningsbehandling, en neuropatolog. Ett samråd med din behandlande läkare är inte överflödig. Självmedicinering leder ofta till negativa konsekvenser. Oberoende kan du bara göra gymnastik på morgonen och plocka upp en uppsättning övningar. Om du inte befinner dig i en fas av akut exacerbation.

Det är bra att börja delta i någon sport, 2-3 gånger i veckan. Detta kommer att ha en bra effekt som ett tillägg till morgonens fysiska övningar. Om möjligt, starta morgonen jogging eller Nordic Walking. Börja träna på gymmet om du inte har tid att träna i frisk luft. Följ dagens regim och din kost. Att vara överviktig sätter trycket på ryggraden och ökar risken för sjukdom. Titta på din hälsa, gå mer, flytta och överbrygga inte när det är möjligt. En hälsosam livsstil plus daglig fysisk aktivitet kommer att förbättra kvaliteten på ditt liv under alla omständigheter.

Terapeutisk träning för ryggraden

Gymnastik är ett viktigt element i behandling och förebyggande av ryggradssjukdomar. Fysisk utbildning är användbar inte bara för att upprätthålla hållning, men också gymnastik för osteokondros, bråck och andra sjukdomar. Korrekt sammansatt spinalgymnastik kan lindra smärta, stärka muskler och förbättra fysiskt tillstånd.

Egenskaper för fysisk utbildning

En läkare eller en träningspersonal ska vara inblandad i att utarbeta ett träningsprogram. Utbildning, sammansatt självständigt, kommer i bästa fall inte att ge resultat, och i värsta fall kommer att förvärra sjukdomen. Komplexet väljs ut för varje individ, med hänsyn till hans fysiska tillstånd.

Spinal gymnastik är effektiv, men du borde inte förvänta dig snabba resultat. Tydliga förbättringar kommer bara att uppstå efter flera veckor av konstant träning. Att försöka accelerera resultatet borde inte vara. Ökning av belastning sker gradvis.

Förstärkning av muskelkorsetten.
Förbättrad rörlighet.
Minskad smärta.
Förbättrad blodcirkulation.
Ställningskorrigering.
Acceleration av återvinningsprocesser av skadade områden.

Fysioterapi ska utföras dagligen. Endast efter konstanta träningsresultat visas. Även om komplexet har kontraindikationer.

Överge klasser ska vara när:

Försämring.
Hjärtproblem.
Ökad temperatur.
Efter operationen.
Arytmi.
Koordineringsstörningar.
Menstruation.
Bråck.

Vid övningar är det viktigt att spåra välbefinnande. Om elementet i fysisk träning ger skarp smärta bör den tas bort från programmet. Övning ska inte orsaka obehag. Undantag är övningar som ger lite smärta.

regler

Fritidsgymnastik för ryggraden behöver ett ansvarsfullt tillvägagångssätt. Den första träningen görs bäst under överinseende av en expert, men patienten själv måste följa vissa regler.

Ständigt övervaka välbefinnandet.
Kör elementen korrekt.
Gör övningar dagligen.
Innan idrottsstart, ett par timmar, ha ett mellanmål.
Komplettera inte det sammanställda programmet med egna övningar.
Ta inte smärtstillande medel eller smärtstillande medel före träning. Droger kan tråkiga smärtan, och patienten kommer felaktigt att bedöma deras tillstånd.
Följ råd från en specialist.
Efter klassen är det önskvärt att hålla en massage.

Överensstämmelse med enkla regler kommer att undvika försämring, öka effektiviteten av fysisk terapi för ryggraden. Det skulle vara användbart att bli av med några irriterande som obekväma skor, eller för mjuk madrass.

Förstärkningsövningar

Övning, som består av övningar för att sträcka ryggen, utförs långsamt. Det är viktigt att undvika skarpa åtgärder med hög amplitud. Denna terapeutiska övning är lämplig för nästan alla, men det är viktigt att följa reglerna.

Ladda inte problemområdet.
Justera träning för fysiskt tillstånd.
Börja med en liten amplitud, gradvis öka den.

Överensstämmelse är viktigt. Inte varje person är medveten om ryggraden, mängden salt och andra problem. Terapeutisk gymnastik bör ske utan överbelastning.

Startposition stående nedåt. Armarna ligger under bröstet och underbenen är ifrån varandra. Vila palmer på golvet, du behöver höja kroppen, häfta ryggen. Länkarna är helt förlängda, bäckenet ska ligga ovanför huvudet. Placera smidigt i nästa. Bäckenet faller ner nästan till golvet, alla lemmar är raka. Huvudet kastas tillbaka. Därefter ändras posen smidigt till utgångsläget. 4-8 hissar i bäckenet utförs.
Startpositionen är densamma som tidigare. Höjt bäcken vrider sig till höger, och sidan sänks. Länkar rakt. Övning görs långsamt. Upprepar 4-8.
Denna övning lindrar spänningen efter de föregående två. Startposition sitter på golvet. Händerna är på ryggen och vilar mot golvet. Fötterna är något böjda. Bäckenet lyfts upp i vågrätt läge. Endast lemmarna kvarstår på golvet. Mottagning utförs 8-18 gånger i snabb takt.
Startposition på baksidan med utsträckta armar och armar utsträckta till sidorna. Underbenen är böjda och lockade mot bröstet. Händer, håll knä och tryck på dem. Samtidigt ska du nå din haka till fötterna. Positionen hålls i 5 sekunder och upprepas 5 gånger.
Startposition på alla fyra. Ytterligheterna är rakade, bakstycket är något välvt, bäckenet ligger över det nedre huvudet. I denna position rörelsen i rummet. När du går, måste lemmar vara raka.

Utföra fysioterapi varje dag. I de första träningspasserna bör du upprepa övningarna ett par gånger. Stretch kroppen i några dagar, du kan öka lasten. Efter en vecka bör antalet upprepningar av ett element vara ungefär 10 gånger. Men om det finns allvarliga problem med ryggraden är det värt att undvika en stor belastning.

Avkopplande avgift

Detta komplex är bra för några timmar före sänggåendet. Programmet är utformat för att slappna av i ryggraden, samt återställa hållning. Övningar hjälper inte bara att må bättre, utan också att sova.

Häng på den horisontella linjen. Du kan använda tvärstången eller väggstängerna. Det är önskvärt att benen når golvet. Detta hjälper till att styra belastningen på ryggraden. Hängande behöver ett par minuter.
Startposition sitter eller står och armar längs kroppen. Med nackmusklerna dras huvudet upp utan att lyfta hakan. Positionen är fixerad. Sedan med ett förlängt huvud görs böjningar på sidorna.
Starta sittposition. Böjda armar hålls framför bröstet. Du måste försöka flytta med hjälp av skinkorna, utan att involvera benens muskler. Det finns tre tillvägagångssätt i 8 steg.
Denna övning tas från yoga. Elementet är komplext och om det inte fungerar är det bättre att inte försöka. IP på baksidan. Armarna är parallella med kroppen. Det är nödvändigt att långsamt leda raka ben bakom huvudet, vidrör golvet. Position hålls i 10 sekunder.
Startposition på magen. Händerna vilade på golvet. Först stiger huvudet, och sedan ryggraden. Bäckenet lossnar inte från ytan. Övningen görs smidigt.

Programmet är utformat för att koppla av, så alla åtgärder görs långsamt. Gymnastik för ryggraden bör utföras på rätt sätt för att undvika skador.

curling

Fysioterapi består av en uppsättning komplexa övningar. En av dessa är vridningsövningar. Även om dessa tekniker kan skada ryggraden, bör de inte överges. Sådana träningselement, ger utmärkt resultat, men i sjukdomar, utförs exklusivt med doktorns tillstånd.

Startposition är liggande. Händerna ligger mot golvet, benen är isär. Växlar underbenen och bäckenet till sidan. Upprepa 8 gånger.
Övningen är liknande, bara benen är korsade i anklarna. Vändningar är gjorda. Upprepa 8 gånger.
Den ursprungliga positionen är identisk, endast senan på vänster ben är fixerad mellan fingrarna till höger. Upprepa 8 gånger.
Startposition på baksidan. Händerna vilade på golvet och böjda ben vilar mot ytan. Vändningar utförs. Upprepa 8 gånger.
Situationen är liknande, men högerbenet är förlängt och på den är vänster. Hälet ska ligga något under det liggande lemmets knä. 8 vridning görs.
Utgångsposition sitter, böjda ben och pressade händerna mot bröstet. Huvud sänkt, och sedan runt ryggen. Rollbacks utförs fram och tillbaka. Upprepa 15 gånger.

Det är nödvändigt att undvika skarp vridning, och med en skarp smärta att överge elementet.

Fokuserade övningar

Gymnastik för ryggraden utvecklar nästan hela kroppen, men vad händer om du behöver påverka ett visst område? Därför träna olika delar av ryggraden.

Behandlingsprogram för cervical ryggrad för att lindra patienten från smärta. Fysisk kultur utförs både under eftergivningsperioden och under exacerbationer.

Vrider huvudet till sidorna och till sidan.
Haka till bröstet
Lutande huvud tillbaka.
Starta sittposition. Uppväxten av axlarna upp där de fixas i 10 sekunder.

Alla element i klasserna görs smidigt, speciellt under exacerbationsperioden. Varje övning utförs 10 gånger.

Övningsterapi för ryggraden, eller snarare, dess bröstkorgsområde, görs under vilken tid som helst av sjukdomen. Men du måste noggrant övervaka trivsel. Smärtan ska inte överstiga den tillåtna räntan.

Startposition ligger i en stol. Händer på baksidan av huvudet, andas in och nivellera ryggen. Vid utandning utförs framåtgående lutning.
Startposition på baksidan. Händerna ligger på baksidan av huvudet, och under bröstdelen ligger en rullande handduk. Baksidan böjs, och kroppens övre del stiger.
Startposition stående. Förpackning av bröstets nedre del i en handduk och utandning för att dra åt kanterna. När du andas in spänningen tas bort.
Händerna dras upp och sidobögen görs.

Komplexet förbättrar andningen och ger ryggraden rörlighet. Var och en av elementen upprepas 4 gånger.

För att stärka musklerna i ländryggen finns det också fysioterapi. Utbildning stärker pressen, liksom en positiv effekt på ryggraden.

Startposition på baksidan, armar parallella med kroppen. Stram, och slappna av i bukmusklerna.
Utan att lyfta benen och bäckenet, görs små kroppstoppar.
Skiftning av de böjda, nedre benen på sidorna utförs, huvudet och huvudet är inte lossna från ytan.
Startposition på knäna. Huvud och händer faller på osmanen eller sängen. Det är nödvändigt att göra böjningar upp och ner.
Ställ på alla fyra. Böjningen av ryggraden till sidan.
Hängde på den vågräta baren, utförde en lugn rotation av kroppen till vänster och höger.
Startposition på magen. Benen är ifrån varandra, och armarna dras framåt. En liten hiss på en underben är färdig. Benet hålls i vikt i 5 sekunder och ändras därefter.

Behöver göra ungefär 15 gånger varje element. Efter klassen är det viktigt att vila i ungefär en timme. Medicinsk gymnastik kan kompletteras med en massage.

Thai fysisk utbildning

Förutom de vanliga komplexen finns det mycket ursprungliga metoder för att bli av med ryggsmärta. Thailändsk ryggrad gymnastik kan upprätthålla ett gott skick av ligament och muskler, samt förbättra kroppens övergripande tillstånd. Men bakom den uppenbara enkelheten i fysisk utbildning är hela undervisningen dold. Noggrann kontroll av rörelser, andning kommer att krävas.

Stående mitt i ett rymligt rum borde du placera händerna parallellt med golvet. En palm ser upp och den andra nere. Sedan görs 6 medurs rotationer. Huvudet kan snurra efter spinn, så det är bäst att vila. Antalet upprepningar av övning 10-12.
Ligger på kullen måste du räta ut kroppen, placera händerna längs den. Sedan sänks hakan till bröstet och raka ben höjs för att skapa rätt vinkel. Upprepade bara 3 gånger.
Startposition på knäna som ligger tvärs över bäckens bredd. Höfterna är upprätt. Händerna är vända bakom ryggen och hålla bäckenet, hakan berör bröstet. I denna position måste du upprepa ormens rörelser och böjda ryggraden. Genomförde omedelbart flera tillvägagångssätt.
Från resten av de benägna bör böjas tillbaka. Hylla gäller endast händer och strumpor. Samtidigt med bäckens uppkomst dras hakan mot bröstet.
Från sittande läge ligger armarna längs kroppen på golvet och benen är rakade. Det är nödvändigt att böja överkroppen så att den är parallell med golvet.

I thailändsk gymnastik är det viktigt att kontrollera andningen. I början av träningen andas ut. Andningen görs efter att du har bestämt önskad position. Återgår till startpositionen, du behöver andas ut.

Gymnastik för ryggraden

Om en person har problem med ryggen, uppenbarad av smärta i muskler, leder, felaktig hållning, rekommenderas han gymnastik för ryggraden - en uppsättning övningar som ska göras regelbundet. Det finns många metoder som kan hjälpa till vid restaurering och rehabilitering av denna viktiga del av skelettet. Det är bättre att välja rätt gymnastik med en läkare för att inte skada kroppen.

Vad är gymnastik för ryggraden

Om du lider av ryggradssjukdomar, så är gymnastik det bästa sättet att återhämta sig. Övningar som behöver utföras regelbundet har en positiv effekt på tillståndet mellan de intervertebrala skivorna, brosk, muskler, ryggkotor och ligament. Förbättrad gymnastik hjälper till att uppnå följande gynnsamma resultat:

för att bilda en hållning, störd av korsning av ryggraden (platt rygg, lordos, skolios, kyphos);
stärka ryggmärgsmusklerna som skapar stöd för ryggradssegmenten;
stärka utbytesprocesserna
återställa vävnaderna som gör brusk
minska smärta i ryggen;
förhindra utvecklingen av osteoporos
förbättra näring av ryggradsskivor, lindra dem från stress;
minska tiden för rehabilitering och återhämtning av patienten avsevärt
för att förhindra ryggradssjukdomar.

Rekommendationer för terapeutisk gymnastisk ryggrad

För att terapeutiska gymnastiska övningar ska vara fördelaktiga bör deras genomförande styras av följande rekommendationer:

Rörelse bör inte medföra smärta. Om under lektionerna finns obehagliga känslor, måste du minska amplituden eller sluta ladda.
Gymnastik är kontraindicerad om det finns smärtor orsakade av sjukdomar i ryggraden. Det är möjligt att behandlas med hjälp av övningar, om perioden för förvärring av sjukdomar inte har kommit.
För att undvika skador under träning, försök att göra smidiga, långsamma rörelser.
En förutsättning för den positiva effekten av gymnastik är dess regelbundna genomförande.
Börja varje uppsättning övningar med lite uppvärmning och sträckning för att minimera risken för skada.
Före klasser är det förbjudet att använda smärtstillande medel.

Med osteokondros

Användningen av gymnastik är en effektiv åtgärd för behandling och förebyggande av osteokondros. Grunden för laddning är naturlig rörelse. Du kan utföra följande uppsättning övningar för osteokondros av ryggraden:

Om sjukdomen drabbades av livmoderhalsområdet bör du ta en stående position, räta ryggen, med benen axelbredd från varandra. Luta långsamt ditt huvud till vänster. Stram dina muskler lite, stanna i denna position i 10 sekunder. Återgå till startpositionen, upprepa sedan rörelsen i andra riktningen. Gör övningen 15 gånger.
När osteokondros i bröstregionen blir rak, lägger de nedre extremiteterna axelbredd från varandra. Böj långsamt din rygg och dra din haka i bukets riktning. Axlar behöver dra varandra. Behåll denna position i 10 sekunder. Med nästa rörelse, böj försiktigt ryggen, gradvis minska axelklingorna och luta huvudet tillbaka. Håll posen i ytterligare 10 sekunder. Upprepa övningen ska vara 10 gånger.
Om du plågas av osteokondros i ländryggsregionen, ta en startposition genom att lägga händerna på bältet och fötterna axelbredd från varandra. Gör en långsam framåtböjning medan du håller ryggen rak. Återgå till startpositionen, upprepa rörelsen tillbaka. Utöva terapeutisk gymnastik 10 gånger.

Med bråck i ryggen

Komplexet av övningar för ryggraden med en bråck innefattar borttagning av muskelspänning och sträckning. Rörelse kan utföras från 3 utgångspositioner: Ligger på mage, baksida, sida, stående på alla fyra. För behandling av bråck i ryggradsspinnan bör följande övningar användas:

Ligga platt på ryggen. Böj underbenen i knäleden, den övre positionen längs kroppen. Flytta långsamt dina ben tills du rör golvet med dina knän och lämnar kroppen stadigt.
Ligga på magen, gör en båt, lyft dina armar och ben så långt som möjligt, dra ut dem. Håll dig i denna position i några sekunder, och sedan sänka.
I samma utgångsläge ska benen separeras från golvet utan att lyfta dem från golvet. Anslut underbenen med nästa rörelse.
Ligga på din sida, lyft ditt ben och arm upp samtidigt. Upprepa på andra sidan.
Lämna din ursprungliga position samma. Ben ligger på toppen, böj vid knäleden och dra upp till magen, återvända tillbaka.
Kom på alla fyra. Ändra posen av en kamel och en katt växelvis. Först, maximera nedre delen av ryggen och luta huvudet. Böj sedan ryggen, lyft upp nacken.

Populära metoder för att läka ryggen

Terapeutiska övningar för rygg och ryggrad kan utföras med olika tekniker. Övningar hjälper till att minska smärta, förbättra motoraktiviteten. Välj lämplig metod för att återställa hälsan ska delas med din läkare, eftersom vissa laddningsalternativ kan skada kroppen. Samråd med en specialist hjälper till att bestämma sjukdomen som orsakar obehag och den optimala uppsättningen av fysiska övningar, vilket påskyndar återhämtningen.

Qigong

Forntida kinesiska gymnastik hjälper till att klara av stup, muskuloskeletala sjukdomar, främjar snabb återhämtning efter skador och förebygger ryggradsproblem för personer som leder en stillasittande livsstil. Komplexet innehåller följande övningar:

För att känna din kropp, lägg dina ben i axelbredd, dina fötter är parallella. Böj knäna något, sätt bäckenet något framåt. Händerna sänker sig fritt, inte pressar dem på kroppen. Sänk ner hakan och tryck den på bröstet. Denna position måste tas före varje övning, eftersom det hjälper till att återställa sambandet mellan sinnet och kroppen.
Ta djupt andetag i näsan, andas ut genom munnen och tryck på din mage mot ryggen. Kroppen ska vara helt avslappnad.
Tryck på hakan i nacken och sträck den och huvudet. Håll den här positionen ett tag. Gradvis sänka nacken och återgå till startpositionen.
Tryck på hakan i nacken, sänka den nedan och gradvis nå bröstet, fixa den här positionen. När huvudet är parallellt med golvet börjar du lyfta det uppåt, dra hakan framåt. Nå en position där ögonen kommer att se upp, återgå till startpositionen.
Ordna dina armar mot sidorna vid axelhöjden, sänk ner dem. Fäst underbenen på bröstet och anslut dem till slottet. Nästa gymnastikrörelse höjer händerna till pannan, expanderar, lyfter dina armbågar. En av dem är riktad upp, den andra nere, medan man flyttar ribbburet till sidan, vrider torso till överarmens sida. När maximal spänning uppnås, ändra kroppens position. Utför sådana varv 9-18 gånger.

video

Övningar Fält Bragg

Terapeutiska övningar för Paul Braggs ryggraden hjälper till att återställa muskuloskeletets funktion till människor i alla åldrar. Komplexet består av 5 övningar som måste utföras sekventiellt. För att göra behandlingen effektiv, följ vissa regler:

När du utför gymnastik, försök att inte medföra smärta. Gör jämna och långsamma rörelser.
Komplexet måste utföras konsekvent och fullständigt. Mellan övningar kan du pausa för att ge kroppen en vila.
Göra gymnastik är nödvändigt dagligen. Det blir möjligt att minska belastningen när ryggen blir stabil.
Gymnastik Paul Bragg för ryggraden borde vara kul - så du kommer att uppnå större framgång.

Tibetansk gymnastik

Tibetanska gymnastikövningar anses vara universella eftersom de syftar till att förbättra och stärka hela kroppen. Laddning kommer att gynna lederna - hjälper till att sträcka ryggraden, sträcka den. För att uppnå detta, utför följande rörelser:

Utför kroppsrotation tre gånger. Samtidigt behöver du andas smidigt och långsamt. Höj armarna till axelnivån och sträck din rygg.
Ligga på golvet, tryck på dina handflator på golvet, stram hårt med fingrarna. Strumpor måste spännas, foten ihop. Medan du inhalerar, höja huvudet, försök att röra ditt bröst med hakan, lyft dina ben vertikalt, utan att böja öronen på knäna, dra dina strumpor mot dig. Sänk huvudet först, sedan nedre extremiteterna.
Ta på knäna, sprida dem i axelbredd. Riv av bäckenet från klackarna, höfterna ska vara vinkelräta mot golvet. Andas ut. Under inandning, lås nedre benen i området under skinkorna, dra hakan mot bröstet.
Sitt på golvet, sträck dina underdelar och sprida dem på axelbredd. Med nästa inandningsrörelse, höja bäckenet från golvet för att vila bara på armar och ben, med huvudet lutat tillbaka. Vid andning, återgå till startposition.
Ta utgångspositionen: kroppen är parallell med golvet, stödd på utsträckta armar och tår på benen. Försök att göra en avböjning i ländryggsregionen. När du inhalerar, höja bäckenytan upp och tillbaka, vik in i hälften, medan du drar hakan mot bröstet. Vid andning, återgå till ursprunglig position.

video

Kinesisk gemensam gymnastik

Övningar Kinesisk articular gymnastik kan utföras av människor i alla åldrar. Förflyttningarna i komplexet är enkla och effektiva, de tar inte mycket tid. Syftet med sådan gymnastik är att stärka lederna, ryggraden och mellanvärkskivorna. Rörelse krävs för att fungera smidigt och smidigt. De kommer att bidra till att normalisera produktionen av vätska mellan lederna, förbättra funktionen av sköldkörteln, släppa av salthalten och föryngra den, bli av med övervikt.

Kinesiska gemensamma övningar bidrar till återställandet av inte bara fysisk men också psykologisk hälsa. Det används för att förbättra humör, få självförtroende, livskraft och viljestyrka. Gymnastik bör startas med enkla övningar och träna 20 minuter om dagen. Den bästa tiden för detta är morgontimmarna. Vid utförande följa andning och hållning.

Kinesisk gemensam gymnastik innebär att följande övningar används:

huvudtoppar och rotationer (ungefär 25 gånger i varje riktning);
cirkulära rörelser med armar mot och medurs, en kvarn (45 gånger);
svängben utan stöd (40 gånger i varje riktning);
luta, rotera bäckenet och vända kroppen ska utföras 45 gånger i varje riktning;
hopp, squats, pull-ups och push-ups kan göras i vilken mängd som helst, så länge du har tillräckligt med styrka.

Gymnastik Gazmanova för ryggraden

Den berömda sångaren har upplevt många skador, men är fortsatt stark och kraftfull. För problem med ryggraden rekommenderar Gazmanov att utföra en särskild uppsättning övningar. Varje rörelse i den ska ske 5-10 gånger. Startpositionen är en liggande position, armar sänkta längs kroppen, benen något ifrån varandra. Då rekommenderas att du utför följande åtgärder i ordning:

1. Böj benet vid knäet och låt något lyfta. Räta ut lemmen längs lårbenet och lämna den i samma vinkel. Nästa steg sänker långsamt benet. Gör övningen först med varje ben växelvis, sedan omedelbart med två.

2. Den andra träningen är baserad på samma princip som den första, men benen måste vara rak.

3. När nästa gymnastik övning, utföra en "cykel", räknar fulla varv.

4. "Sax" - Lyft dina ben uppåt i 45 grader, sprida dem något. Vik en lem över den andra omväxlande.

5. Gör omvänd "cykel" genom att flytta dina ben mot dig.

6. Sänka och höja benen växelvis.

7. Böj underbenen vid knäleden, sväng vänster så långt det går, lämnar kroppen fortfarande. Ta händerna till höger. Vänd ditt huvud till fötterna, vrid ögonen till en imaginär punkt som ligger 45 grader vinkel från golvet, håll den i några sekunder. Sträck sedan, lut lite och repetera från andra sidan.

8. Lyft benen ihop till en liten höjd. Rita dem siffror eller bokstäver i luften.

video

Dikulja

Fysioterapi för ryggraden, utvecklad av Valentin Ivanovich Dikul, är en av de mest effektiva för idag. Behandling med detta system hjälper till att återställa rörligheten för de skadade delarna av ryggen. Sådan gymnastik bör utföras under överinseende av en specialist, eftersom träning beror på sjukdomen. Tekniken innefattar följande komponenter:

Komplex av fysisk terapi: För musklerna på rygg och ben, för buken, armar och bröst;
sjukgymnastik;
manuell terapi;
akupunktur;
överensstämmelse med en speciellt utformad dricksordning.

Pilyuyko med vertebral bråck

Behandlingskomplexet enligt metoden enligt Dr. Pilyuiko bidrar till att förbättra tillståndet hos patienter med ryggradssjukbråck. Rehabilitering, kombinering av gymnastik, antiinflammatoriska läkemedel, fysioterapi och reflexologi utför flera uppgifter:

lindrar smärta
förbättrar trophism;
reducerar brok
minskar kraften i inflammatoriska processer;
förhindrar förekomsten av skada på nervvävnaden.

Gymnastikens huvudkomplex, som utförs bakom, omfattar följande övningar:

1. Förläng nedre extremiteterna och lyft de övre. Samtidigt drar du strumporna och händerna. Denna situation bör åtgärdas en stund. Med nästa rörelse lyfter du upp strumporna, sträcker dina klackar.

2. Stärka dina armar framåt för att stärka dina ryggmärgs muskler. Lyft i armarna och benet, dra dem mot varandra.

3. Utför stegen i den andra träningen, men sprida lemmarna runt.

4. Det är nödvändigt att fixa positionen i 1 minut: benen är böjda vid knäna, bäckenområdet och armarna vrids åt höger, armarna sänks åt vänster. Med varje andas ut, försök att slappna av ryggen så mycket som möjligt. Då behöver du göra detsamma, men i andra riktningen.

Övningsterapi för ryggraden

Utövande av ryggraden med en terapeutisk effekt hjälper till att klara ett stort antal sjukdomar i ben, leder och muskler. Det är viktigt att du gör alla övningar korrekt och tittar på dina rörelser. Den terapeutiska effekten uppnås genom strikt överensstämmelse med instruktioner och daglig träning. Innan du använder gymnastik måste du konsultera en läkare för att inte skada ryggraden.

Går på alla fyra

Vissa metoder för gymnastik, som används för brok och andra sjukdomar i ryggraden, föreslår att gå på alla fyra. Övning har inga kontraindikationer, det är användbart för patienter i alla åldrar. För att göra det måste du ta sig på alla fyra, räta ut dina armar och rygg. Börja flytta runt i rummet, vilket ska vara 1-2 minuter. Under sådana promenader kan inte armarna böja sig.

Rollövningar

Tekniken av övningar med en rulle, utvecklad av en japansk läkare, har en positiv effekt på hållning, stärker ryggmusklerna, hjälper till att bli av med smärta i ryggraden. Huvudregeln för att få gynnsamma resultat är utövandet av klasser dagligen. Sådana övningar kan inte göras med blödning, högt tryck, skarpa smärtor och ryggmärgsskador.

Ett verktyg för träning är valsen, som måste vridas från en bomullshandduk. Du kan fästa buntet med rep, bandage eller gummiband. Rullens storlek ska vara sådan att dess kanter sträcker sig bortom gränsen på ryggen och höjden är 10-15 cm. Du behöver utföra gymnastik för att läka och slappna av ryggraden på en platt hård yta. Det är av praktiskt intresse att du lägger en yogamatta.

Som en del av ryggradsövningen krävs flera på varandra följande åtgärder:

Sitt på mattan, sträcker benen, placera rullen bakom ryggen. Släpp långsamt på handduken så att dess centrum ligger under naveln.
Sprid dina ben i axelns bredd och peka dina fötter mot varandra så att de rör dina tummar.
Dra upp dina armar, placera dina handflator så att de rör dina lilla fingrar, rör dig långsammare bakom ditt huvud. Det rekommenderas att vara i denna position i ca 5 minuter.
Det är nödvändigt att gå upp efter gymnastiken långsamt så att benens och lederna i ryggraden inte rör sig.

Mjuk gymnastik

Fysioterapi för ryggraden i en sparsam natur är en okomplicerad uppsättning handlingar som måste utföras dagligen i händelse av sjukdomar som påverkar nacke, rygg och sakral region:

Börja klasserna måste värma upp nacken. För att göra detta, stå upp rakt, vrid huvudet först till vänster och sedan till höger. Det är nödvändigt att upprepa 3-4 minuter.
Sänk hakan mot bröstbenet, det rekommenderas att stanna i denna position i 3-4 sekunder. Gör 10 repetitioner.
Luta huvudet lite tillbaka och återgå till startpositionen igen. Upprepa denna grundläggande träning 6 gånger.
För att förbättra bröstkorgets tillstånd, sitta på en stol, samtidigt som du behöver räta ryggen och lägga händerna bakom huvudet. Med djupt andetag, böja ryggen tillbaka, på andan, luta sig framåt. Du måste upprepa övningen 7 gånger.
IP - stående, händer upp. Vänd alternativt till sidan.
Ligga på ryggen, anslut ditt förlängda vänstra ben med din högra hand. Upprepa sedan från andra sidan. Du måste göra 10 gånger.
Alternativt lyfta upp benen, fördröja deras väv.

video

Wellness gymnastik för ryggraden

För att bibehålla hälsan hos din ryggrad är det nödvändigt att ge ryggen en ordentlig och säker träning. Utför dagligen sådana övningar:

Ta en benägen position, sträcker underbenen. Lyft dina ben i en vinkel på 30 grader, sprida dem sedan och korsa sedan. Upprepa flera gånger. Med nästa rörelse, rikta båda nedre extremiteterna mot sidan, gör det lika med varandra.
Ligga över en liten soffa så att bäckenområdet är över kanten i limbo, med dina armar utsträckta, håll motsatsen. Böj knäna i rätt vinkel. När du andas ut, lyfta dem så att kroppen sträcker sig parallellt med golvet. När inandningen sänker dem ner i en jämn rörelse.
Ligga på ryggen, sträck dina ben, lägg händerna längs kroppen. Försök att buga på kroppen, medan du lutar på klackarna och axlarna. Fortsätt i denna position i en halv minut och återvänd sedan till PI.

video

Informationen som presenteras i artikeln är endast avsedd för informationsändamål. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge råd om behandling baserat på individuella egenskaper hos en viss patient.

Terapeutisk träning. Övningar för baksidan.

Medicinsk och fritidsförening vid ministerrådet för Sovjetunionen
CENTRAL KLINISK HOSPITAL

П О М НИ ТЕЕ!

Utseendet av smärta under träning är en signal för att minska träningens amplitud, deras intensitet eller för att slutföra träningen.
För att de terapeutiska gymnastikklassen ska få de största fördelarna bör du:
a) gör dagliga övningar
b) utför övningarna noggrant, i en långsam takt, utan att snedvrida formen, hastigheten och intensiteten av övningarna som utförts utan tillstånd
c) när du utför övningar, håll inte andan;
d) Rådfråga läkaren regelbundet, inte dölja sina problem.

Ett exemplifierande komplex av medicinsk gyinistik. används under den akuta perioden (inledande skede)

Särskilda övningar som används i andra etappen av den akuta perioden

Det ungefärliga komplexet av terapeutisk gymnastik, som är tillämplig under SECOND (POSTASH) -perioden

SÄRSKILDA ÖVERSIKTER rekommenderas för inkludering i komplexet av terapeutiska övningar som används under remission

Metodiska rekommendationer av motorläget under den akuta perioden

Metodiska rekommendationer av motorläget under den andra (subakutiva) perioden

Metodiska rekommendationer av den tredje perioden (remission)

Ortopedisk förebyggande av spinal osteokondros

För att sänka degenerativa processerna i ryggraden, liksom för att förhindra återkommande smärtaförstöring rekommenderas att man observerar en särskild hållning med korspositionen i ländryggen i olika situationer när man utför hushålls-, arbets- och andra aktiviteter. För att förebygga ryggradskondros, ges en viktig roll för minskningen av mikro- och makro-traumatisering av intervertebralskivor samt statisk och dynamisk överbelastning av ryggraden.
Det bör erkännas som särskilt ogynnsamt torso framåt från en stående position. Vid rätning från denna position är det även möjligt att skifta degenererade ryggkotorna i förhållande till varandra. I detta avseende bör de främre böjningarna (speciellt de som utförs samtidigt som de vrider torso) uteslutas som en övning från regelbundna fysioterapiövningar.
Vid utförande av hushållsarbete relaterat till torso framåt (tvätt av kläder, sköljning, svepande och stönande golv) är det lämpligt att lossa ryggraden, med något stöd under din fria hand. För att rengöra lägenheten med en dammsugare är det önskvärt att öka dammsugarens rör så att kroppen inte böjer sig framåt, eftersom annars kommer rytmiska rörelser i halvhöjningen framåt när man arbetar med en icke-återutrustad dammsugare att orsaka överbelastning av ryggraden.
Det bör särskilt varnas mot arbete som är förknippat med ansträngda rörelser av samma typ (speciellt i en semi-forward bend), till exempel: sågning och huggning av ved, trädgårdsarbete med en spade och hackare, ryckande rörelser när man kastar tunga föremål, tvättar på tvättbricka etc. eftersom belastningar på ryggkotorna, ledband och muskler ökar dramatiskt.
Särskilt ogynnsamt är kroppens felaktiga position och okoordinerat muskelarbete under lyft och bärande vikter. Det bästa alternativet - räknade tillbaka, när ryggraden fastnar på bäckenet. I detta fall är de intervertebrala skivorna enhetligt laddade och deformeras inte. Tillsammans med detta leder bärande och särskilt upplyftande till och med inte mycket tunga laster med en böjd rygg (till exempel framför dig och utsträckta armar) ofta försvårande.
Tabellerna visar siffrorna för kroppens korrekta (svarta) och felaktiga (kläckta) position vid lyft och bärande vikter. Som framgår av figurerna rekommenderas räfflad position av torso vid bärande vikter. Lasten måste hållas så nära kroppen som möjligt. När du lyfter vikter från marken kan du inte luta dig framåt och lyfta lasten, räta ut kroppen. Det är nödvändigt att böja knäna, crouch, lämna ryggen rakt och lyft lasten genom att räta benen vid knäna.
Vid körning i en bil placeras en kudde under ländryggsektionen. Och obligatorisk nackstöd för att undvika trauma i livmoderhalsen under skarpa bågar i bilen.
När du snördar dina skor måste du stå på ett knä, ta på dina höfter och först sedan sneda dina skor.
En bekväm kroppsställning kan emellertid orsaka oönskade förändringar i ryggraden, om den professionella hållningen förblir oförändrad. Därför är det nödvändigt att periodiskt ändra kroppens position under arbetet. Till exempel i stående position - en periodisk förändring av stödet från ett ben på en liten bänk ger inte bara vila på benen, men bidrar också till kyphos i ländryggen i lättare förhållanden.
Vid transport i en hiss är det lämpligt att anta en lätt hållning för att minska den vertikala belastningen på degenererade skivor under acceleration och retardation av hissen. Denna position rekommenderas att ta under dagen lika många gånger med en exponering på 10-60 s. och som en fysisk träning.

Ökad svaghet (detraining) av kroppens muskler hos patienter som inte är involverade i medicinsk gymnastik är ganska vanligt. En utbildad och välutvecklad muskulös "korsett" av torsolen underlättar och lindrar väldigt "spring" -apparaten i ryggraden. Övningar som stärker bukmusklerna, gluteus maximus muskler, extensor musklerna i ryggen och ländrygkyphos träning (speciellt när de står) bör ingå i patientens motorregim och genomföras under hela dagen.
Det otvivelaktiga inflytandet på spinalöverbelastningen görs av irrationella arbetsmöbler, särskilt stolar. I denna aspekt är det lämpligt att använda stolar med lågt sittplatser, med sin inre lutning och med en något konvex rygg i stället för ryggradens ryggrad. Det är bättre om knäna är något högre än höftlederna i sittande läge.
Det bör också anses lämpligt att bära skor med elastiska sulor, eftersom detta minskar avskrivningsöverbelastningen av degenererade skivor. Lång körning i en bil rekommenderas inte, särskilt på ojämna vägar.
Det är nödvändigt att eliminera de faktorer som ökar lumbar lordos: bär höghåriga skor, överviktiga. Sömn ska ligga på en fast säng, som använder en träsköld och en tunn madrass.
Konstant slitage på korsetter av alla slag eller ett viktlifterbälte ger i vissa fall en bra effekt. Mekanisk begränsning av ryggradsmobilitet (särskilt i ländryggen) är av stor betydelse för förebyggande av exacerbationer, särskilt i närvaro av spinal instabilitet.

Memo förberedd av instruktören av gymnastikkomplexet i TsKB LOO vid Sovjetunionens ministerråd, OB Rubaylovym
under den allmänna redaktionen av chefen för avdelningen för motionsterapi V. Zubkov

Tre uppsättningar övningar övningsterapi med varierande svårighet

Övningar övningsterapi som är utformad för att stärka musklerna av någon anledning, försvagad. Mest relevant idag - träningsbehandling mot ryggen, eftersom ryggraden är den vanligaste platsen för förekomsten av patologiska förändringar. Och det är dessa förändringar som förstör livet för en person.

Vad är motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur är en stor grupp av speciella fysiska övningar, som syftar till att återställa tonen i alla muskelgrupper. Ur anatomi och fysiks synvinkel är den mest utsatta platsen i människokroppen rygg och ryggrad: från sakrum till nacke. Därför är det mest relevanta för idag terapeutiska övningar för ryggen.

I fysisk terapi övar mycket. Några av dem du redan vet, så är det säkert, minst en gång i ditt liv att göra övningar.

Neurologiska avdelningar kommer ofta människor som inte kan räta ut. En dag fick de en öm tillbaka, och på egen hand kan de inte räta upp sig. Detta beror på att nypen klämmer på grund av att muskelkorsetten i nedre delen av ryggen inte kan ge tillräckligt med skydd mot ryggraden.

Varför exakt övningar för ryggen är så nödvändiga? Se själv:

Händer - de gör någonting hela tiden, rör sig. Även äta - du håller en sked. I allmänhet rör armen sig för mycket för att musklerna ska sova så starkt.
Ben - när en person går, tränar sina muskler hela tiden också.
Återstår kropp. För att upprätthålla en rak kroppsposition ska musklerna i rygg och buken vara jämnt utvecklade, vara i god form och få bra blodtillförsel. Om dessa förhållanden bryts (säg med stillasittande livsstil), svagas muskulaturen och kan inte längre utföra sina funktioner.

Till exempel är den längsta ryggmuskeln som löper längs ryggraden ständigt stressad. Under lång och immobilt sittande hämmas blodflödet till det, vilket minskar dess möjligheter.

Så gradvis, beroende på våra dåliga vanor, förlorar kroppens muskler sin förmåga att minska komprimeringen av ryggraden, den intervertebrala brosken raderas och ryggmärgen är klämda. Det orsakar smärta och begränsad rörlighet.

Således kräver ryggen träning. Om du inte går till gymmet, gör inte övningar på morgonen, du är överviktig (även om du bara har en mage), måste du en dag utföra terapeutiska och hälsoövningar för att rädda ryggen mot sjukdomsprogression.

Typer av motionsterapi

Gymnastik för att stärka ryggen är inte den enda typen av motionsterapi. Först och främst är fysioterapiövningar utformade för att återställa muskeltonen i någon del av kroppen. Till exempel, efter långvarig användning av gips och tvungen immobilitet krävs muskelrehabilitering.

När det gäller baksidan är detta en separat fråga, eftersom nästan hälften av hela jordens befolkning behöver fysisk terapi för ryggraden.

Nacken är den mest sårbara delen av ryggraden, eftersom ryggkotorna är den minsta och mest ömtåliga. Hon håller huvudet, vars massa kan nå 2 kg eller mer. Tänk dig - det mesta av dagen håller nackmusklerna den här vikten. Titanic arbete som vi inte märker. Och lägg till här ett långt sittande, med huvudet på ena sidan eller hans nacke sträckt framåt. Under dessa förhållanden är inte bara blodtillförseln svår, men belastningen är ojämnt fördelad. Vissa muskler laddas mer än andra och kan inte stå. Så vad behövs och gymnastik för nacken.

Som ett resultat kan klassificeringen av fysiska övningar baseras på följande:

Träningsmål mot muskelgrupper: gymnastik för ryggen, armarna, benen etc.
Förebyggande eller behandling av olika sjukdomar: till exempel för sjukdom, etc.

Dessa är alla villkorliga klassificeringar. Ofta används samma övningar för att uppnå flera mål.

Tre komplex för en baksida av olika komplexitet

Varje sjukdom har flera perioder. Exempelvis kan manifestationen av osteochondrosis delas upp i 2 steg. En akut period, och då är det en minskning av symptomens allvar och rehabiliteringsfasen. Och i varje steg ökar deras övningar för att stärka ryggen.

Under förvärv av osteokondros

Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen i ryggen kommer speciella övningar att vara olika. Och de skiljer sig åt i komplexitet och belastning.

För att utföra övningarna bör det börja först efter borttagande av akut smärta.

Till exempel kan den primära uppsättningen övningar vara:

Vi lägger oss ner på en mjuk och varm matta, vi kastar våra fötter på en tjock rulle. Krama och ta av palmerna och fötterna. Gör 10 samtidiga kompressioner.
Roller tryckte tillbaka, satte fötterna på golvet. Hans vänstra ben böjde sig vid knäet och satte sin fot på golvet. Det högra benet förblir rakt. Ta högerbenet 10 gånger åt sidan (sidled).
Sätt dina ben på valsen igen, startposition - armar längs kroppen. Alternativt höja varje hand upp, som om du svävar på ryggen - 10 slag för varje hand.
Nu gör du övning nummer 2, men för det andra benet.
Och igen benen på valsen, armarna böjer sig i armbågar, handflatorna håller på axlarna. Beskriv en cirkel i horisontalplanet med armbågar. Det är, rita samtidigt med båda armbågarna 10 cirklar ovanför dig. Cirklar försöker rita jämnt.
Benen är fortfarande på huvudet, böjda på knäna. Räta ut varje ben i sin tur. 10 gånger för varje ben.
Nu svårare motion, som kan orsaka smärta under akut tid, var försiktig. Rulla bort, benen böjda på knäna. Alternera varje ben med ett knä till bröstet. 10 gånger.
Från samma utgångsposition - vänd benen med knäna till sidan, försök att röra vid varje våning med knäna. Undvik skarp smärta.
I slutet av komplexet andas genom att blåsa upp och blåsa av buken - 10 andetag och utandningar.

Dessa övningar är lämpliga för daglig användning. Du ser att en mycket svag belastning appliceras på behandlingen. Men det räcker att hjälpa en person.

När den akuta perioden är över kan du göra en mer allvarlig uppsättning övningar övningsterapi.

När symtomen började dämpas

När symtomen inte är så starka kan du gradvis öka belastningen. Men lyssna på din kropp - om något gör ont (skarp smärta) - minska rörelsens amplitud. Det kommer definitivt att hjälpa.

Ligger på ryggen med dina armar utsträckta längs kroppen, höjer vi huvudet och samtidigt pressar vi pressen. Detta är en lättviktsversion av att lyfta kroppen från ett benäget läge. Upprepa rörelsen 10 gånger.
Vi vilar på axelklingorna, armarna längs kroppen och böjer benen vid knäna. Höj bäckenet 10 gånger. Böj det inte för hårt till taket, bara lyft upp det till 10-15 cm. En stor amplitud kan skada dig i detta skede.
Räta ryggen, sträcka din skinkor och slappna av dem. Försök nå maxspänningen. Det här är en statisk träning.
Vi lägger oss ner, benen böjs vid knäna, omväxlande med händer, knä i tvärriktningen, lyfter huvudet och kroppen något ovanför golvet. 10 gånger för varje hand.
En stor kudde placerades under knäna (du kan vara en ottoman). Från denna position måste du höja bäckenet ovanför golvet - igen med 10-15 cm.
Kneeled ner och armar, bakhjul (välvda upp). De satte sig med en sådan rygg på hans klackar och stod tillbaka. Så 10 gånger.
Nu står vi i samma position som i övning 6 - vi böjer ryggen uppåt, sänker den tillbaka till en rak position. Så 10 gånger. I denna övning fungerar den längsta muskeln och andra ryggmuskler bra.

Bra gjort, nu svårare motion, när smärtan sjönk!

Övningar för rehabilitering

I det här skedet, när smärtan är borta, måste du gradvis förstärka ryggmuskulaturens muskler så att de kan tåla den vanliga belastningen i ditt liv.

De främsta målen är magen, den längsta ryggmuskeln (alla delar av den), ryggmärgs muskler.

Att lyfta kroppen ligger ner. Du har redan höjt ditt huvud, nu från samma position, försök att riva din övre rygg från golvet. Knä måste kasta på den osmanska.
Från ett benäget läge, höja dina raka ben alternerande. Med tiden kan du lyfta båda benen. Tryck på midjan på golvet. Först kan det orsaka smärta, så du måste först arbeta varje ben separat.
Lyft benen från ett vertikalt läge. Det är nödvändigt att hänga på gymnasticväggen eller använda en vågrät bar eller speciella stopp. Benen behöver inte hållas rak, i ditt fall är det tillräckligt att lyfta benen böjda vid knäna. Försök bara att trycka på bröstkorgens knän.
En mycket effektiv träning i fysisk terapi rullar på en rund fram och tillbaka. Ta dina knän och rida. Men gör det på en matta, eftersom rida på en hård rygg på en hård yta är inte det trevligaste. Du kan luta något åt sidan för att få en längre bana och tvätta mer muskler.
Hyperextension och omvänt hyperextension är de bästa övningarna för att stärka ryggen. Normal hyperextension bör göras parallellt med förstärkning av pressen. Detta är garantin för linsens hälsa.
Övningar för att sträcka benen och nedre delen är också en oumbärlig del av träningsterapi. För att göra detta, stå upp rakt, fixa nedre delen av ryggen och försök nå golvet med händerna. Om du är bra på det, linda dina ben runt benen och nå närmare benen. När du utför en övning, försök att bibehålla en bock i nedre delen, vilket är karakteristiskt för korrekt hållning.

Övningar, som redan nämnts, mycket. Du måste utföra dem regelbundet och övervaka dina känslor.

Rekommendationer för genomförande av övningsterapi

Här är några enkla tips som hjälper dig att återställa snabbare:

Gör inte något genom smärta. Men lämna inte omedelbart övningen om det orsakar smärta. Minska rörelsens amplitud och utföra ett experiment. Som ett resultat kommer du att veta exakt i vilket stadium smärtan uppstår och var du behöver stanna.
Arbeta inte med bördan. Hyperextension och lyfta kroppen på pressen i ditt fall kan inte göras med extra vikt.
När osteokondros är användbar att bara hänga på baren sträcker den ryggraden.
Undvik utkast i klassen när du övar på golvet. Kall är fienden för ryggen, inte bara med osteokondros, utan också med andra sjukdomar.